میں نے کیا!

میں نے یہ کیا! پروگرام ریاستی ملازمین اور ان کے خاندانوں کو تسلیم کرتا ہے جنہوں نے طرز زندگی میں نمایاں بہتری لائی ہے، ذاتی کامیابی حاصل کی ہے، یا پروگرام میں شرکت سے مثبت تجربہ کیا ہے۔ 

اپنی کامیابی کا اشتراک کریں۔

ہمیں اپنی کامیابی کے بارے میں مختصراً بتانے کے لیے ایک فارم جمع کروائیں۔ یہ میں نے یہ کیا! پر دکھایا جائے گا! وال آف فیم۔

جمع کرانے کا فارم

میتھیو ایم | ملازم | محکمہ محنت | البانی

میں نے 2023 کے مارچ میں تقریباً ایک میراتھن کی لمبی دوڑ کے ساتھ 100 میل دوڑ مکمل کی۔ صرف دو سالوں میں اپنا ایم بی اے مکمل کرنے کے علاوہ، یہ میری سب سے بڑی کامیابیوں میں سے ایک کے ساتھ ہے۔

جوآن جے | ملازم | محکمہ محنت | ایلمیرا

میں نے ناچنا سیکھ لیا! اس مہینے، میں نے ہفتہ وار ڈانس کلاسز کا ایک سال مکمل کر لیا ہے۔ مجھے بہت سے خوف تھے۔ فیصلہ کیے جانے کے بارے میں، لوگ کیا سوچیں گے اور اپنے ہی بدترین نقاد کے خوف سے۔ لہذا، پچھلے سال، ڈانس پارٹنر کے بغیر، میں نے چھلانگ لگانے اور سائن اپ کرنے کا فیصلہ کیا۔ اب، میں دھڑکن سن سکتا ہوں اور موسیقی کے ساتھ مطابقت پذیر ہو سکتا ہوں۔ بس یہی اکیلے میرے لیے جاننے کی خواہش تھی۔ اس کے علاوہ اس سال میں، میں نے سالسا، میرنگو، چا-چا، اور جیو سیکھا ہے۔ سب سے اچھا حصہ سماجی اعتماد ہے جو اس نے مجھ میں پیدا کیا ہے۔ ساتھی لوگوں کے لیے جو ڈانس کرنا چاہتے ہیں لیکن انہیں ایسا کرنے سے ڈر لگتا ہے، بس سائن اپ کریں اور اسے ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں۔

اینڈریا آر | ملازم | میڈیکیڈ انسپکٹر جنرل کا دفتر | نیویارک

میں نے صبر کو برقرار رکھا اور ذہنی سکون پایا۔ آپ کے لیے موزوں کام کی جگہ سے زیادہ طاقتور کوئی چیز نہیں ہے۔ نئی شروعاتیں شاندار ہیں، اور میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ آپ اپنا تلاش کرنے کے لیے ضروری وقت نکالیں۔ جگہ جگہ بہت سے مواقع کے ساتھ، جمود میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ تمہارا وقت ہے جیسا کہ میرا تھا۔

جوس بی | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | روچیسٹر

میں اور میری بیوی صحت کے کئی سنگین مسائل کی وجہ سے ویگن بن گئے۔ مجھے اب بھی صحت کے مسائل کا سامنا ہے (کچھ کبھی دور نہیں ہوں گے) لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق کم دوائیں لیں۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹر کی حوصلہ افزائی کے مطابق اب مزید ورزش کرنا۔ کچھ بھی کامل نہیں ہے لیکن ویگن غذا پر رہنا میری مدد کر رہا ہے۔

ایسٹر آر | ملازم | SUNY میری ٹائم کالج | برونکس

0f 2021 کے موسم خزاں میں، جیسے ہی میں اپنی زندگی کے 60ویں سال کے قریب پہنچا، میں نے اپنے آپ سے ایک ایسا تعلق ڈھونڈا جو کئی دہائیوں سے مجھ سے دور تھا۔ میں نے ایک Mindful Leadership Certificate Program میں داخلہ لیا، جو SUNY کے سینٹر فار پروفیشنل ڈویلپمنٹ کے بہت سے بہترین پروگراموں میں سے ایک ہے۔ جیسا کہ میں نے ذہن سازی اور مراقبہ سیکھا، میں نے 2021 کا اختتام تندرستی اور خود اعتمادی کے احساس کے ساتھ کیا جو میں نے پہلے کبھی محسوس نہیں کیا۔ اب میں گہرا سانس لے کر اور اندر جا کر زندگی کے جو بھی راستے بھیجتا ہوں اس کا انتظام کرتا ہوں۔ میں بہت شکر گزار ہوں!

برٹنی وائی | ملازم | اٹارنی جنرل کا دفتر | البانی

مہینے کے آغاز سے، میں نے کھانے کو الگ کرنے کے لیے چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کیا ہے اور اپنی زیادہ تر پلیٹوں کو سبزیوں، پھلوں اور کم کاربوہائیڈریٹ سے بھر دیا ہے۔ میں نے چلنے اور کم از کم 10,000 قدموں کو مارنے اور معمول سے زیادہ کثرت سے سیڑھیاں استعمال کرنے کے اہداف بھی مقرر کیے ہیں۔ میں کہہ سکتا ہوں کہ میں نے 10 پونڈ کھوئے ہیں۔ اور ہر دن بہتر محسوس کرتے ہیں.

EAP کوآرڈینیٹر | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | ریاست بھر میں

NYS DMV نے آٹھ ہفتے کے وزنی پروگرام "Move the Scale Monday" کی میزبانی کی۔ ہم نے کیپیٹل ریجن، لانگ آئی لینڈ، ہڈسن ویلی، اور میٹرو دفاتر سے اس بہار پروگرام میں شرکت کی۔ انہیں ہفتہ وار ای میلز اور ہینڈ آؤٹس موصول ہوئے، ذاتی طور پر یا دور سے وزن لینے کا اختیار اور حصہ لینے کے لیے انہیں کچھ زبردست سستی اشیاء سے نوازا گیا۔ ہمارے پاس مستقبل کی پیشکشوں کے لیے زبردست تاثرات کے ساتھ زبردست ٹرن آؤٹ تھا۔ NYS DMV موسم خزاں کے اوائل میں ایک اور فلاحی پروگرام کی میزبانی کرے گا۔

کیرن ایچ | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | یوٹیکا

کامیابی:
میں اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لیے ہفتے میں 3-4 دن 30 منٹ کے فٹ بوٹ کیمپ میں جا رہا ہوں۔ میں ہر روز سیڑھیوں کی 3 پروازوں پر بھی چلتا ہوں۔ میں خود کو مضبوط سے مضبوط تر ہوتا ہوا محسوس کر سکتا ہوں۔

آنند بی | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی

کامیابی:
میں اس پورے ہفتے کے لیے روزانہ 3.5 میل چل کر دفتر جاتا ہوں اور روزانہ 3.5 میل پیدل جاتا ہوں (میننڈز ٹو البانی)۔ میں اپنے موسم گرما میں اسی طرح جاری رکھنا چاہوں گا۔

Lynette | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | البانی

کامیابی:
2013 کے موسم بہار میں میں نے میراتھن دوڑانے کا ہدف مقرر کیا۔ یہ سفر چیلنجنگ رہا ہے، کئی بار توقف کرنا پڑا۔ میں نے کبھی بھی ایک وقت میں 5K سے زیادہ نہیں دوڑایا، اور رنز کے کچھ حصوں کو چلائے بغیر اسے مکمل نہیں کر سکا۔ 2020 کے اوائل میں میں نے ہاف میراتھن کے لیے سائن اپ کیا، اور تربیت شروع کی۔ جب کووڈ نے حملہ کیا، میں نے تمام جسمانی ورزشیں بند کر دیں اور خود کو پہلے سے کہیں زیادہ بدتر جسمانی حالت میں پایا۔ موسم بہار 2021 مجھے ایک ای میل موصول ہوا کہ میری ہاف میراتھن رجسٹریشن جمع ہو گئی، اور میں نے سائن اپ کر لیا۔ میں نے اپنی تربیت شروع کی، اپنے آپ کو اور گھر والوں کو بتایا کہ مجھے نہیں لگتا تھا کہ میں یہ کر سکتا ہوں لیکن چونکہ میں نے پہلے ہی ادائیگی کی ہے، میں بھی کوشش کر سکتا ہوں۔ بہت سارے لوگوں کا شکریہ کہ میں نے اپنے آپ سے بات کرنے کا طریقہ بدلا، میں نہ صرف اپنی تربیت مکمل کرنے میں کامیاب رہا، بلکہ میں نے چند چھوٹی ریسیں بھی مکمل کیں (اپنا 5K وقت کم کر کے 30 منٹ سے زیادہ ہو گیا)، اور آخر کار اکتوبر میں ہاف میراتھن۔ 2021۔ یہ میراتھن، موسم خزاں 2022 کے لیے میرے راستے میں ایک بہت بڑا سنگ میل تھا، جسے میں ابھی رجسٹر کر رہا ہوں۔ ان خوابوں سے کبھی دستبردار نہ ہوں!

لوری ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نورویچ

کامیابی:
پچھلے ہفتے ہر روز ٹریڈمل پر 20 منٹ پیدل!

کیون ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | پی او کے

کامیابی:
میں نے اپنے لیے جو ہدف مقرر کیا تھا وہ تھا 1) ادویات سے پرہیز کرنا، 2) صحت مند کھانے کا انداز تیار کرنا، 3) وزن کم کرنا، اور 4) اپنے اردگرد کے ماحول (کام، نجی اور تفریح) سے تمام منفیت کو دور کرنا جو میرے لیے رکاوٹوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ ہو گیا...!

بیرل جے | ملازم | سنی | البانی

کامیابی:
جاری عالمی وبائی بیماری کے دوران اور ہمارے کیمپس میں نسلی انصاف کی کالوں کو حقیقت بنانے کے دوران، میں نے شکرگزار جرنل میں لکھنا شروع کیا۔ شکریہ اور شکریہ میرے دو پسندیدہ الفاظ ہیں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں لکھنے نے مجھے اپنے دن پر غور کرنے اور چھوٹی اور بڑی جیت کے لیے شکریہ ادا کرنے کی اجازت دی ہے۔ میں بھی صحت مند طرز زندگی کے سفر پر ہوں...اب تک، 10 پاؤنڈ اور مزید کا منتظر ہوں۔

سامنتھا ایس | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | سائراکیوز

کامیابی:
میں نے اپریل 2021 میں اپنے بیٹے کو جنم دینے کے بعد 24 جولائی 2021 کو اپنا پہلا 5K واپس دوڑایا! میرے دونوں بچوں کے ساتھ چاکلیٹ چیلنج چلایا! اسے 49.51 میں چلایا! بالکل برا نہیں! اپنے بچوں کے ساتھ اگلے 5K کے لیے تیار ہونے کے لیے تقریباً روزانہ پیدل چلنا/دوڑنا!

روچیل ایف | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | آبرن

کامیابی:
اکتوبر 2020 میں میرے ہاں بچہ ہوا اور ہفتے میں کم از کم 3-4 بار ورزش کرتے ہوئے اچھی خوراک پر قائم رہا، میں تقریباً اپنے حمل سے پہلے کے وزن میں واپس آ گیا ہوں۔ جب میں اچھا کھانا کھاتا ہوں تو میں مجموعی طور پر بہتر محسوس کرتا ہوں اور بہت زیادہ توانائی رکھتا ہوں۔ جب آپ کے چھوٹے بچے ہوں تو ورزش کرنے کی کوشش کرنا اور وقت نکالنا آسان نہیں ہے، اس لیے میں بیب کو ورزش کرنے میں میری مدد کرتا ہوں اور وہ اسے پسند کرتی ہے۔ اسکواٹس کرتے ہوئے، بازو کو بڑھاتے ہوئے، اور سر پر دباتے وقت اسے پکڑنا۔ اور اب جب کہ یہ باہر سے اچھا ہوتا جا رہا ہے میں نے اسے اپنے سینے سے لگا لیا اور اس کے ساتھ باہر چل دیا۔ یہ آسان نہیں رہا لیکن اگر آپ اس پر قائم رہیں گے تو آپ نتائج دیکھیں گے اور بہت اچھا محسوس کریں گے!

جین ایل | ملازم | محکمہ محنت | Poughkeepsie

کامیابی:
27 مارچ 2021 کو 2021 ویسٹ پوائنٹ فالن کامریڈز ہاف میراتھن دوڑی۔

اینڈریو ڈی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | ٹپر جھیل

کامیابی:
میں یہ ماننا پسند کرتا ہوں کہ واقعی ہر بادل میں ایک چاندی کا استر ہوتا ہے، کبھی کبھی آپ کو اسے ڈھونڈنے کے لیے تھوڑا مشکل دیکھنا پڑتا ہے۔ COVID نے ہمارے کام کی جگہ اور ہمارے معاشرے میں بہت سی تبدیلیاں لائی ہیں۔ ان میں سے کچھ تبدیلیاں بلا شبہ مستقل ہوں گی، جب کہ دیگر ہم ان کے ختم ہونے کا انتظار کر رہے ہیں، جس سے ہمیں کچھ "معمول" کے احساس میں واپس آنے کی اجازت دی جائے گی۔ میں نے خاندان، دوستوں، سفر، باہر کھانے، اور دیگر چیزوں سے دور وقت کو استعمال کرنے کا انتخاب کیا ہے جو کہ ایک طویل عرصے سے جاری مسئلہ کو حل کرنے کے لیے میرا "معمول" بناتے ہیں... وزن میں کمی۔ یہ سفر 426 پونڈ، ٹائپ ٹو ذیابیطس، اور کافی حد تک بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے شروع ہوا۔ میں نے ایک منصوبہ کے ساتھ آغاز کیا جس میں جوابدہی کے لیے حصہ بیداری اور خوراک سے باخبر رہنا شامل تھا۔ میں نے آہستہ آہستہ ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کیا اور مثبت سوچ کے ساتھ اپنے دن کی شروعات میں مدد کرنے کے لیے روزانہ NYSWellness کا روزانہ پیغام پڑھا۔ آہستہ آہستہ میں نے اپنی ورزش کو بڑھایا اور پاؤنڈ کم ہونے لگے۔ جلد ہی میرے کپڑے ڈھیلے فٹ ہونے لگے اور میرا بلڈ شوگر لیول ذیابیطس کی حد سے نیچے تھا۔ آج تک میں نے تقریباً 100 پونڈ کھوئے ہیں، تقریباً آدھے راستے میں اس سفر میں، تقریباً 100 پونڈ کے ساتھ۔ ابھی تک جانا ہے. مجھے یقین ہے کہ میں اس مقصد تک پہنچ جاؤں گا اور موٹاپے کی وجہ سے ضائع ہونے والی اپنی زندگی کا مزید حصہ واپس لینے کا منتظر ہوں۔ اب تک میں گالف کھیلنے میں واپس آ گیا ہوں، یہاں تک کہ زیادہ تر وقت کورس میں پیدل چلنا، کیکنگ کرنا، اور میں نے اپنے ویلش پیمبروک کورگی کتے کے ساتھ پیدل سفر شروع کر دیا ہے۔ اس بادل میں چاندی کا استر موجود تھا، مجھے اسے ڈھونڈنے کے لیے ذرا مشکل سے دیکھنا پڑا۔

Jaime | ملازم | نقل و حمل، محکمہ | سائراکیوز

کامیابی:
پچھلے سال، 2020 کے دوران، میں تقریباً 90 پاؤنڈ کم کرنے میں کامیاب رہا۔ COVID کے دوران گھر سے کام کرتے ہوئے 265 سے 175 تک جانا۔ میں نے اپنے فارغ وقت میں اپنی ٹریڈمل کے اوپر بیٹھنے کے لیے ایک میز بنائی اور ہر روز چند گھنٹے چلتے ہوئے کام کیا اور دیکھا کہ میں کیا کھا رہا ہوں اور پاؤنڈز صرف دور ہو گئے۔

مارگریٹ بی | ملازم | سنی | بھینس

کامیابی:
میں نے اپنا پہلا Buffalo Turkey Trot کیا اور اسے COVID19 کے دوران ورچوئل کیا تاکہ میں سب سے دور اور محفوظ رہا۔ میں نے کئی بار رکنا چاہا لیکن میں نے ختم کر دیا۔ میں نے پہلا میل 18 منٹ میں کیا لیکن تقریباً 20 منٹ کے میل پر پہنچ گیا۔ تیز رفتار پر انحصار کرنے والے، زیادہ وزن والے شخص کے لیے برا نہیں ہے جس نے ٹریننگ نہیں کی۔ اگلے سال میں بہتر کروں گا!

امانڈا آر | ملازم | سنی | کینٹن

کامیابی:
میرے خاندان اور میں نے اس گزشتہ موسم گرما میں Tupper Lake Triad اور اکتوبر میں Saranac 6er ہائیکنگ چیلنج مکمل کیا! میرے بچے 9 اور 14 سال کے ہیں۔ ہمیں اپنے پورے خاندان کے لیے اس کامیابی پر بہت فخر تھا!

کوری ڈبلیو | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | البانی

کامیابی:
میں نے ایک ڈھیلے پتھر کا آنگن بنایا جس میں بیس کے لیے تقریباً 4 گز کولہو رن، 4 گز سائز کا 2 سجاوٹ کے لیے سنگ مرمر کی چٹان، اور برقرار رکھنے والی دیوار کے لیے فلیٹ پتھر کے 3 پیلیٹ۔ پھر میں نے اینٹوں سے باہر 55 انچ کا فائر پٹ بنایا۔ بیٹھنے کے لیے میں نے 2 Adirondack جھولنے والی کرسیاں اکٹھی کیں اور انہیں داغ دیا۔ یہ ایک چھوٹا سا نخلستان ہے۔

میلنڈا ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | سائراکیوز

کامیابی:
اگست 2018 میں OPWDD میں شروع ہونے کے بعد سے میں نے سگریٹ نوشی چھوڑ دی ہے اور 8 پاؤنڈ کم کیا ہے! میں نے بہتر کھانا اور ورزش شروع کر دی ہے اور وزن کم کرنے کے اپنے اہداف اور دیکھ بھال کے حصول کے لیے میرے پاس مزید 60 پاؤنڈ ہیں۔ روزانہ کی ای میلز مجھے ٹریک پر رہنے اور ان کے بارے میں سوچنے اور/یا ایسی چیزوں کو کرنے میں مدد کرتی ہیں جو مجھے رہنے اور صحت مند رہنے میں مدد کرتی ہیں!

میلنڈا ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے افراد، دفتر برائے | سائراکیوز

کامیابی:
میرے ساتھی کارکن، تھامس نے 100 پونڈ سے زیادہ وزن کھو دیا ہے اور وہ NYC میراتھن چلانے جا رہا ہے! رجسٹریشن کے لیے رقم جمع کرنے میں اس کی مدد کرنے کے لیے اس کے پاس GoFund Me صفحہ ہے۔ ہمیں اس کی کامیابیوں پر بہت فخر ہے اور ہم اس کی کامیابیوں کو بانٹنا چاہتے ہیں!

روب ایف | ملازم | پارکس، تفریح اور تاریخی تحفظ | ٹرومینسبرگ

کامیابی:
جولائی 2019 میں، میں نے فرانسیسی الپس میں ایک چھوٹے گروپ کے ساتھ سائیکل چلانے کے لیے ایک ہفتہ گزارا۔ ہم نے کئی مشہور ٹور ڈی فرانس چڑھائیوں سے نمٹا۔ بشمول Col de la Colombiere, Col des Aravis, Col des Saisies, Col de la Madeleine, Col du Télégraphe, Galibier کا طاقتور درہ اور مشہور Alpe d'Huez پر ختم کرنا۔ ہفتے کے آخر تک، میں نے تقریباً 300 میل کا سفر طے کیا اور 45,000 فٹ عمودی فائدہ اٹھایا۔ میں نے USA واپسی پر اتنا فٹ محسوس کیا کہ میں نے گرمیوں کے آخر میں 3 سائیکل ریس میں داخلہ لیا اور مکمل کیا اور دو ریسوں میں اپنی عمر کے گروپ میں ٹاپ 3 پر آیا!

انجولی | ملازم | محکمہ محنت | البانی

کامیابی:
چونکہ میں اپنے فارغ وقت میں ایک فائر فائٹر کے طور پر رضاکارانہ طور پر کام کرتا ہوں میں نے فٹنس کو ترجیح دی ہے۔ اس سال میں نے "ڈیوٹی گیئر چیلنج" چلایا اور شیرون اسپرنگس میں 4 میل پہاڑی علاقے میں فائر فائٹنگ گیئر کے اپنے مکمل سیٹ کے ساتھ دوڑا۔ گیئر تقریباً 30 lbs کا اضافہ کرتا ہے جو حرکت پذیری کو کم کرتا ہے اور گرمی اور پسینے کو روکتا ہے لیکن میں نے اسے رکنے اور آرام کیے بغیر بنایا۔

ایمیلینا جی | ملازم | محکمہ محنت | نیو یارک شہر

کامیابی:
میں نے مارچ 2019 میں NYC ہاف میراتھن دوڑائی اور ہفتہ 29 جون 2019 کو، میں فرنٹ رنر پرائیڈ رن میں 5 میل دوڑا۔

سوزین بی | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
ٹیم اپسٹیٹ - Lee B., Jacob P., Christine P., Amanda B . واہ!

ڈان جی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | بنگھمٹن

کامیابی:
فروری کے آخر میں میں نے اپنی اگلی ڈاکٹر کی ملاقات تک 12 پاؤنڈ وزن کم کرنے کا ہدف مقرر کیا تھا۔ میری ملاقات کل ہے اور میں کامیاب ہو گیا ہوں۔ میں ہفتے میں کچھ دن چہل قدمی کر رہا ہوں اور اپنے تمام کھانے اور نمکین کی منصوبہ بندی کر رہا ہوں۔

مکی ایچ | ملازم | عارضی اور معذوری امداد کا دفتر | بروکلین، NY

کامیابی:
2 اپریل 2019 کو ویٹ واچرز میں شامل ہوئے۔ 18 جون تک، میں نے بنیادی طور پر اس منصوبے پر عمل کرتے ہوئے، اپنے کھانے کا پتہ لگانے، اور چلنے پھرنے کے ذریعے 65.6 پاؤنڈ کم کیے ہیں۔ میں روزانہ کم از کم 10,000 قدم کرتا ہوں، لیکن 13,000 - 20,000 کے لیے کوشش کرتا ہوں۔ میں 75 دنوں سے اپنے کھانے کا سراغ لگا رہا ہوں اور تبدیلی قابل ذکر رہی ہے۔

لنڈا ای | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی

کامیابی:
ہر سال میری بیٹی اور میں البانی میں فریہوفرز ریس برائے خواتین 5K میں شرکت کرتے ہیں۔ وہ 24 سال کی ہے اور اب کولوراڈو میں رہتی ہے، لیکن اپنی ماں کے ساتھ اس ایونٹ کو چلانے کے لیے پرعزم ہے۔ ہمارے پاس میری سوتیلی بیٹی بھی یہ کر رہی ہے۔ خواتین کے لیے یہ ایک شاندار واقعہ ہے! یہ ہر عمر کی خواتین کے لیے بااختیار ہے۔ سب سے بہتر بیٹی، ماں، دادی اور 88 سالہ پردادی کو حصہ لیتے دیکھنا تھا۔

ویلری آر | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | البانی

کامیابی:
4 مئی کو میں نے 2019 کا اپنا پہلا 5K حصہ لیا، Have a Drink on Me 5k (پہلے Shmaltz 5K)۔ اس کورس کو چلانے میں یہ میرا لگاتار تیسرا سال تھا!

جبریل ایچ | ملازم | محکمہ مالیاتی خدمات | نیو یارک شہر

کامیابی:
میں نے گریٹ ساونٹر کیا، مین ہٹن کے چاروں طرف 32 میل کا ٹریک۔ یہ حیرت انگیز تھا اور میں اس کی کافی سفارش نہیں کرسکتا۔ اگلے دن درد کے قابل۔

یولینڈا بی | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | سائراکیوز

کامیابی:
میں نے رن ڈزنی 2019 ڈزنی پرنسس ہاف میراتھن ویک اینڈ 22-24 فروری کو مکمل کیا جس میں 5K، 10K اور ایک 1/2 میراتھن ایک ہی ہفتے کے آخر میں شامل تھی۔ مجموعی طور پر 21.4 میل 3 دن میں مکمل ہوا۔ میں نے نہیں سوچا تھا کہ میں یہ کر سکتا ہوں لیکن میں اس پر قائم رہا اور یہ کیا کامیابی ہے۔

بونی ایم | ملازم | ورکرز کمپنسیشن بورڈ | Hauppauge

کامیابی:
4 نومبر 2019 کو میری تیسری NYC میراتھن دوڑی۔ یہ میری چار میراتھن تھی! میں نے دو ہفتے پہلے 5K کی دوڑ لگائی اور 2019 میں بھی دوڑنا جاری رکھوں گا! دوڑنا مجھے اتنی توانائی دیتا ہے اور کبھی دوڑنا بند نہیں کروں گا۔

لیڈا ایم | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
میں نے اپنے Fitbit کو روزانہ 7,100 قدموں پر سیٹ کیا جو میرے لیے تقریباً 3 میل ہے۔ میں نے اس ہدف کو کم از کم 4 دن فی ہفتہ حاصل کیا ہے اور میں اسے 7 دن میں حاصل کرنا چاہتا ہوں۔ مجھے آگے بڑھنے کی ترغیب دینے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔

پٹی بی | ملازم | محکمہ مالیاتی خدمات | البانی

کامیابی:
میں اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو غور سے دیکھ رہا ہوں، ہلکا دہی کھا رہا ہوں، اور روزانہ دوپہر کے کھانے کے ساتھ پھلوں کا ٹکڑا کھا رہا ہوں۔ میں اس دوپہر کے سست وقت کے لیے 100 کیلوری کا ناشتہ بھی شامل کرتا ہوں - جیسے کشمش، گرینولا بار، سیب یا ہالو منی اورنج۔ ہر وقت ایسا کرنا اب عادت بن گئی ہے۔ میں نے گزشتہ جولائی میں ایک کتے کو بچایا تھا، اس لیے میں ہفتے کے آخر اور شام کو اپنے کتے کو بہت سیر کرتا ہوں۔

ایمی این | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | پیری برگ

کامیابی:
میں ایک نیا ملازم ہوں اور یہ بتانا چاہتا ہوں کہ میں نومبر 2018 سے صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں کر رہا ہوں۔ اس تبدیلی کا ایک حصہ ایسی ایجنسی کے ساتھ ملازمت تلاش کرنا تھا جو واقعی اپنے لوگوں کی پرواہ کرتی ہے۔ میں نے اسے 'ریاست' کے ساتھ پایا ہے۔ OPWDD میں شامل ہونے کے بعد سے میں نے محسوس کرنا شروع کر دیا ہے کہ میں اسکول بس ڈرائیور کے طور پر اپنی دوسری نوکری پر کام کر رہا تھا۔ میں یہ جان کر بہت خوش ہوں کہ یہ پروگرام میرے لیے بطور ملازم اور میرے خاندان کے لیے دستیاب ہے۔ جب میں ایک OA1 کے طور پر اپنے نئے کیریئر کا آغاز کرتا ہوں تو میں اپنے تناؤ اور صحت کی نگرانی کرتا رہوں گا۔ میں نے 21 نومبر 2018 سے تقریباً 50 پونڈ کھوئے ہیں اور میں اس صفحہ پر پیش کردہ ترغیبی اور تندرستی کے مواقع سے بھرپور فائدہ اٹھانے کا ارادہ رکھتا ہوں۔ 

ہیدر | ملازم | سنی | پوٹسڈیم

کامیابی:
2018 میں میں نے کل 25 پاؤنڈ کھوئے! میں نے ہر کھانے میں کھانے کی مقدار کو کم کر دیا ہے اور صحیح حصے کے سائز پر سوئچ کرنے سے میرے وزن میں کمی کے اہداف میں بہتری آئی ہے۔ اب ہم 2019 میں ہیں اور میں ابھی بھی فعال طور پر وزن کم کر رہا ہوں اور بالآخر اس سائز تک پہنچ سکتا ہوں جو میں ہائی اسکول میں واپس آیا تھا!

لنڈا ای | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی

کامیابی:
میں نے اپنے بیٹے کے ساتھ تھینکس گیونگ 2018 - نئے سال کے دن 2019 سے رنر ورلڈ رننگ اسٹریک میں حصہ لیا۔ یہ سلسلہ روزانہ ایک میل چلنا تھا۔ میں 35 سال سے زیادہ دوڑ رہا ہوں، لیکن ہر ایک دن کبھی نہیں بھاگا۔ میں نے واقعی اس کا لطف اٹھایا اور اسے 2019 میں جاری رکھوں گا! یہ کچھ چیزیں ہیں جو بدل گئی ہیں: میں اسے روزانہ کرنے کا منتظر تھا، اس میں صرف 9 سے 11 منٹ لگے، لہذا ایسا نہ کرنے کا کوئی عذر نہیں تھا۔ میں شکل میں آ گیا ہوں اور اس سے زیادہ آسان دوڑ سکتا ہوں جب میں ہر روز نہیں دوڑ رہا تھا۔ میرے 20 سالہ بیٹے اور میں نے مل کر کیا، اس نے بھی اسے مکمل کیا!

لنڈا سی | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
نومبر کا ماہانہ چیلنج مکمل کرنے پر Upstate Medical Center کی طرف سے درج ذیل ملازمین کو مبارکباد۔ 14 رجسٹرڈ اور 14 نے چیلنج مکمل کیا۔ Jarod B., Suzanne B., Tree C., Brittanee C., Vicki C., Sharon E., Maureen F., Pamela G., Patty G., Shayna G., Karen H., Kelly D., Lisa K. .، اور این پی.

سینڈی | ملازم | اسٹیٹ کنٹرولر کا دفتر | البانی

کامیابی:
میں نے اپنی ملازمت کے ذریعے پیش کردہ کمیونٹی سپورٹڈ ایگریکلچر (CSA) پروگرام میں شمولیت اختیار کی۔ یہ مقامی طور پر اگائی جانے والی فارم کی تازہ پیداوار کی مدد کے لیے ایک شراکت داری ہے۔ بدلے میں مجھے جو کچھ ملتا ہے وہ ہے ہر ہفتے نئی اور مختلف پیداوار کا جوش، ای میل کے ذریعے پیش کی جانے والی نئی مزیدار ترکیبیں آزمانا، اور یہ اطمینان کہ میں زیادہ سبزیاں کھا رہا ہوں، اور سبزیوں کی ایک بڑی قسم کی کوشش کر رہا ہوں۔ یہ پہلی بار ہے جب میں نے سوئس چارڈ، بھنڈی اور ٹماٹیلوز کو پکایا اور لطف اٹھایا۔ ایک اضافی بونس کے طور پر، میں صحت مند کھانے سے وزن میں کچھ کمی دیکھ رہا ہوں۔

جوڈی ڈبلیو | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | گورہم

کامیابی:
گزشتہ جولائی سے، میں زیادہ صحت مند کھانے کے انتخاب کر رہا ہوں، زیادہ ورزش کر رہا ہوں اور زیادہ پانی پی رہا ہوں۔ میں نے کل 43 پونڈ کھوئے ہیں۔ اور مجھے بہت اچھا لگتا ہے!

لنڈا سی | ملازم | پارکس، تفریح اور تاریخی تحفظ | نیو ونڈسر

کامیابی:
کام سے پہلے کی صبح کی ورزش کے معمول کے مطابق ہو گیا جس میں میرے گھٹنے کی مشقوں کو جاری رکھنا شامل ہے (ایک پرانے مینیسکس کے آنسو سے جسمانی تھراپی)۔ اپنی بالٹی لسٹ پر کچھ آئٹمز پر کام کرنا شروع کیا - اپنے ایکسل پر کام کرنا اور ڈبل جمپ شروع کرنا (فگر اسکیٹنگ)۔

ماریان ٹی | ملازم | محکمہ ٹرانسپورٹیشن، | البانی

کامیابی:
میں نے لفٹ کا استعمال بند کر دیا ہے۔ یہ زیادہ نہیں لگتا، لیکن مجھے لگتا ہے کہ میں بہت بہتر حالت میں ہوں۔

ٹیری آر | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | فیلپس

کامیابی:
میرا کتا اور میں زیادہ چل رہے ہیں۔ میں نے 10 پونڈ کھوئے۔ اب تک اور بہت خوشی ہوئی کہ میرے کینائن دوست نے اپنی پچھلی ٹانگوں میں طاقت کے ساتھ اپنے وزن میں بھی بہتری لائی ہے۔

لیزا پی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | مڈل ٹاؤن

کامیابی:
میں نے 12/27/17 سے اپنے Fitbit (کرسمس کا تحفہ) اور اپنے فون پر فٹنس پال ایپ کی مدد سے 10lbs کھوئے ہیں! مجھے کھانے کی منصوبہ بندی کرنی تھی اور صحت مند نمکین کا انتخاب کرنا تھا۔ میرا مقصد 10-15 مزید پونڈ کھونا ہے۔ موسم گرما سے پہلے... یہ ایک سست عمل ہے، لیکن چیلنج کے قابل ہے۔ #لائف اسٹائل میں تبدیلی

جین پی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | کوئنز ولیج

کامیابی:
میں ہتھوڑے کے پیر کی سرجری کی وجہ سے جنوری 2018 میں کچھ ہفتوں کے لیے باہر تھا۔ لیکن، جب سے میں واپس آیا ہوں (تقریباً تین ہفتے اب) میں نے اپنی پیدل چلنا ایک دن میں 6 میل سے زیادہ کر دیا ہے!

مشیل آر | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | Hauppauge

کامیابی:
بلاک کے ارد گرد اپنے بچوں کے ساتھ چل رہا تھا.

روب ڈی | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | البانی

کامیابی:

میںn 2016 میں میرا وزن 326.7 پونڈ تھا۔ خود کو چاپلوسی سے کم تصویر میں دیکھنے کے بعد، میں نے موٹا نہ ہونے کا فیصلہ کیا۔ میں نے اپنے وقفے پر چلنا شروع کیا، اپنے انٹیک کا پتہ لگانا شروع کیا، اپنے پانی کی مقدار کو بڑھایا (سوڈا نہیں!!!) اور یہاں تک کہ اپنے لنچ کے دوران جاگنگ تک کام کیا۔ تب سے میں نے اپنا پہلا 5K چلایا ہے، اپنی پوری الماری چیریٹی کو عطیہ کی ہے اور 100 پونڈ سے زیادہ گرا دیا ہے!!! مزید 20 یا اس سے زیادہ پاؤنڈ کھونے کے لیے کام کر رہا ہوں لیکن اللہ کی مدد سے میں اپنا مقصد حاصل کروں گا۔

مارگریٹ بی | ملازم | سنی | بھینس

کامیابی:
4/1/2017 سے - بغیر چینی، ہائی گلیسیمک سبزیوں یا پاستا کے بغیر اب بھی مضبوط ہے۔ 40 پونڈ نیچے، 92 جانا باقی ہے! کورس اور ورزش کو بھی برقرار رکھنے کی دعا! میں صبر کے لیے اللہ کا شکر ادا کرتا ہوں۔ اگر میں کر سکتا ہوں تو کوئی بھی کر سکتا ہے۔

ایرک ایس | ملازم | ورکرز کمپنسیشن بورڈ | بھینس

کامیابی:
Roswell میٹرک سنچری کے لیے مکمل سواری (100km/65.6 میل) اور میرے پچھلے بہترین وقت کو 50 منٹ سے زیادہ کچل دیا۔

شکور ایس | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | برینٹ ووڈ

کامیابی:
مئی 2017 (17) منٹ کی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں۔ میں (17) دنوں سے زیادہ (17) منٹ تک چلتا رہا۔ میں نے وزن کم کیا ہے، صحت مند کھایا ہے اور زیادہ توانائی ہے۔ میں اس سرگرمی کو جاری رکھوں گا اور اسے اپنی باقاعدہ مشق کا حصہ بناؤں گا۔ تمام مئی 2017 کے ماہانہ چیلنج کا شکریہ... PS میں Pilgrim Psych میں OMH کے لیے EAP کوآرڈینیٹر ہوں۔ Brentwood، NY میں مرکز.

سوزین بی | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
نرسز ویک، ہاسپٹل ویک اور نیشنل ایمپلائی ہیلتھ اینڈ فٹنس مہینہ منانے کے لیے آج ہر کوئی سیر کے لیے گیا! یہاں تک کہ فلورنس نائٹنگیل بھی وہاں موجود تھی! صدر اور نرسنگ کے ڈائریکٹر.

مارگریٹ بی | ملازم | سنی | بھینس

کامیابی:
میں 30 دنوں سے شوگر فری ہوں! پاستا، بریڈ یا کاربوہائیڈریٹ چینی میں زیادہ نہیں۔ بغیر کسی خواہش کے بہت آزاد۔ وزن میں کمی پر ایک اپ ڈیٹ کی پیروی کی جائے گی کیونکہ مجھے یقین ہے کہ اس کا وہاں بھی بہت اچھا اثر پڑے گا!

مورین کے | ملازم | محکمہ مالیاتی خدمات | نیو یارک شہر

کامیابی:
میں نے 19 مارچ 2017 کو NYC ہاف میراتھن مکمل کی۔ یہ وہ چیز تھی جو میری 'بکٹ لسٹ' میں تھی۔ 10 ہفتوں میں میں نے 0 میل سے 13.1 میل تک جانے کے لیے کام شروع کر دیا۔ بہت فخر محسوس ہو رہا ہے۔

وینیسا ڈبلیو | ملازم | محکمہ ٹرانسپورٹیشن | بھینس

کامیابی:
فروری 2017 کے چیلنج کے لیے، میں اور دو دیگر خواتین کے میرے ورک گروپ نے دن میں کئی بار اسٹریچ کیا۔ اپنی میزوں سے رکنا اور اٹھنا اور اپنے اعضاء کو پھیلانا اچھا لگا۔ ہم سب نے اتفاق کیا کہ نتیجہ کے طور پر ہم بہتر محسوس کر رہے ہیں، اور اس لیے ہم نے چیلنج کے مہینے کے بعد روزانہ ایک گروپ کو جاری رکھنے کا فیصلہ کیا۔

کیتھرین ایم | ملازم | آفس آف ایڈکشن سروسز اینڈ سپورٹ | کوئنز ولیج

کامیابی:
جیسے ہمارا پروگرام بدل رہا تھا۔ میں نے رضاکارانہ طور پر ایک ایسا کام انجام دیا جس کے بارے میں میں کچھ نہیں جانتا تھا.........مجھ سے پوچھیں کیسے؟............میں نے یہ کیا!!

لز ڈبلیو | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | اوگڈنزبرگ

کامیابی:
Riverview CF نے 2/9/17 کو ایک مفت "یوگا فار اسٹریس ریلیف" پروگرام پیش کیا۔ کل 8 ملازمین نے تقریب میں شرکت کی اور دوسری کلاس کی درخواست کی! کھینچنے پر زور دیا گیا، خاص طور پر کام کے دن کے دوران کمپیوٹر پر بیٹھتے ہوئے، اور کرنسی کا خیال رکھنا۔

سنتھیا جے | ملازم | ورکرز کمپنسیشن بورڈ | بروکلین

کامیابی:
مجھے اس وزن میں رہنے کے لیے 30lb کم کرنا پڑا جو مجھے ہونا چاہیے اس لیے میں نے روزانہ کا کام کیا اب میں ہر روز 5 میل پیدل چلتا ہوں اور ٹرینوں میں اترتے وقت لفٹ لینے کے بجائے سیڑھیاں چڑھتا ہوں۔ میں نے ابھی اکتوبر کا چیلنج کیا تھا اور میں واقعی میں پہلے سے کہیں زیادہ سیب سے لطف اندوز ہوتا ہوں۔

ہیدر ایل | ملازم | محکمہ تعلیم | البانی

کامیابی:
صرف ایک سال سے کم عرصے میں، میں 44 پاؤنڈ کم کرنے میں کامیاب ہو گیا تھا تاکہ وہ وزن کم کر سکے جو میں نے ریاست کے لیے کام کرنا شروع کیا تھا۔ WellNYS ماہانہ چیلنجز نے واقعی مجھے اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد کی۔

ہیڈی | ملازم | محکمہ صحت | البانی

کامیابی:
میں نے اپنی سالگرہ کے دن اسی اسکرٹ کو پہننے کے لئے کافی وزن اور اپنی کمر کے ارد گرد کافی انچ دونوں کھونے میں کامیاب ہو گیا جس میں میں نے انٹرویو کیا تھا۔ میں اپنے قد کے لحاظ سے تقریباً صحیح وزن پر ہوں اور سالوں کے مقابلے میں صحت مند محسوس کر رہا ہوں۔

انجیلا ڈی | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | البانی

کامیابی:
ان لوگوں کے ایلیٹ کلب میں شمولیت اختیار کی جو تمام 46 ایڈیرون ڈیک اونچی چوٹیوں پر پہنچ چکے ہیں۔ اسے Saddleback کی چوٹی پر پہنچانا بہترین احساسات میں سے ایک تھا! سیکڑوں گھنٹے اور میل کی پیدل سفر اس لمحے کے لیے قابل قدر تھی۔

نینٹ بی | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | البانی

کامیابی:
میں گولڈ میڈل مکمل کرنے پر خوش تھا! میں چیلنجوں سے محبت کرتا تھا اور ہر روز ایک نئے مقصد کو حاصل کرنے کا منتظر تھا، بشمول اختتام ہفتہ۔ ایک چیلنج پر، میں نے اپنے گھر کے آس پاس کے علاقے کو صاف کیا (جو ہماری ریاست کے دارالحکومت کے آس پاس کے خوبصورت دیہی علاقوں میں ہے)۔ صاف کپڑے کا ایک ہیمپر تھا جسے میرا بیٹا کالج سے واپس لایا تھا۔ جب میں اچھی طرح سے تہہ بند تولیوں اور چادروں کو چھانٹ رہا تھا، میں تھوڑی سی مروڑتی ہوئی ناک دیکھ کر حیران رہ گیا، اور پھر 2 مزید... میں نے 3 چوہوں کا ایک گھونسلا دریافت کیا جو اچھے گرم کپڑے میں پھنسا ہوا تھا... میں (فخر کے ساتھ) اپنے شوہر کی مدد کو (فخر سے) اپنے خاندان کو دور، باہر بھیجنے میں "اندراج" کر رہا تھا۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ تمام لیننز کو ٹھکانے لگا دیا گیا ہے - میں اپنے گھر میں "ماؤس ہاؤس" کے کپڑے استعمال نہیں کر سکتا تھا! اکیلے اس تجربے کے ساتھ، میں بہت خوش ہوں کہ میں نے چیلنج لیا اور ہر روز اپنے آپ کو اور اپنے ماحول کو بہتر بنانے کے لیے چیلنج کیا گیا۔ میں اپنے اگلے چیلنج کا بھی منتظر ہوں!

ماریون | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | Rensselaer

کامیابی:
میں نے اولمپک کے تجربے سے لطف اندوز ہوا اور ان میں سے کچھ چیلنجنگ تھے لیکن میں نے بہرحال اسے آزمایا اور یہ سیکھنے کا ایک اچھا تجربہ تھا کہ اگر میں اس پر اپنا ذہن رکھوں تو میں کیا حاصل کرسکتا ہوں۔ کچھ پوائنٹس جو میں مستقبل میں بھی استعمال کر سکتا ہوں۔

فرانسسکا آر | ملازم | محکمہ محنت | البانی

کامیابی:
میں نے کانسی کا تمغہ حاصل کیا۔ میں نے ایک ہفتہ (بشمول جمعہ) روزانہ کام کرنے کے لیے ایک سوٹ پہنا تھا۔ میں نے اپنے آپ سے کہا کہ میں کچھ بھی کر سکتا ہوں کیونکہ یہ خدا ہی ہے جو طاقت دیتا ہے۔ میں نے انجیل جوبلی کے موقع پر اپنے دوستوں اور کنبہ والوں کو مخلصانہ داد دی۔ میں نہیں رکا میں نے اپنی بائبل بک اسٹڈی میں خواتین کے لیے تمام چھوٹے ٹشو ہولڈرز بنانے کا کام مکمل کر لیا۔ میں نے ایک بالٹی لسٹ شروع کی۔ میں نے چند سرگرمیوں پر کام کیا اور اس دوران کسی چیز نے مجھے مشغول نہیں ہونے دیا (میرے گھر کے دفتر کا دروازہ بند کرنے سے مدد ملی)؛ واقعی اچھے اقتباسات اور اشعار ملے جو مجھے اچھا محسوس کرتے ہیں اگر میں کسی دوست کی شادی میں پوری رات ڈانس کرتا ہوں؛ میں ہر روز اپنا سیسی پانی پی رہا ہوں؛ میں نے اپنی گاڑی کو صاف کیا، اور موم کیا؛ اور میں نے چرچ کی ایک سرگرمی (تعطیل بائبل اسکول) میں مدد کی۔ پیچھے مڑ کر دیکھتے ہوئے، بہت کچھ حاصل ہوا، اور مجھے اپنے آپ پر فخر ہے، اور میں خدا کا شکر ادا کرتا ہوں کہ اس نے مجھے انہیں کرنے کی طاقت دی۔

شیرون ڈبلیو | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | البانی

کامیابی:
اولمپیئنز کو دیکھ کر اور آپ کی حوصلہ افزائی سے، غیر صحت بخش اسنیکنگ سے بچنا آسان ہو گیا۔ میں نے 5 پونڈ گرا دیا ہے۔ اگست 2016 کے دوران اور کہیں زیادہ مصروف ہونے کے لیے باہر نکلا۔ سب سے بڑھ کر، اولمپک گیمز میں دکھائے جانے والے خوشگوار، پرامن اور خوبصورت تنوع سے متاثر ہوئے ہیں!

پٹی بی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نیو برلن

کامیابی:
میں نے 13 اگست کو پہلی بار 5K پیدل کیا۔

کیرولین بی | ملازم | گھروں اور کمیونٹی کی تجدید | جمیکا کوئینز

کامیابی:
اپنے آپ پر یقین رکھیں، نظم و ضبط پیدا کریں، مضبوط رہیں، اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کریں، کامیابی کے لیے لباس بنائیں، مثبت سوچیں، ذہنی طور پر سخت رہیں، بڑے خواب دیکھیں، حکمت عملی کے بارے میں سوچیں، اپنی زندگی کو منظم کریں، اپنی کمیونٹی سے عہد کریں۔ میں اولمپک کے تجربے کے ساتھ تمام چیلنجوں سے لطف اندوز ہوں۔ میں چیلنج کرتا رہوں گا۔ میں اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتا ہوں۔

جان ڈی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | فریڈونیا

کامیابی:
مجھے تمام ماہانہ چیلنجز پسند ہیں۔ دن میں 100 بار دراصل بہت مزے کا تھا۔ میرے خاندان نے سوچا کہ میں اس مہینے کے اولمپک چیلنج میں پاگل ہوں لیکن اب میرے پاس ایک بالٹی لسٹ ہے! LOL!!

ہیڈی ایم | ملازم | محکمہ صحت | البانی

کامیابی:
میں نے اولمپک کے تجربے میں طلائی تمغہ حاصل کیا اور میں 8 پونڈ کم کرنے میں کامیاب ہو گیا ہوں۔ گزشتہ دو ماہ میں.

تمارا ڈبلیو | ملازم | محکمہ تعلیم | البانی

کامیابی:
ویٹ ٹریننگ اور سرکٹ ٹریننگ شروع کی۔ ہر صبح، میں لاجواب محسوس کرتا ہوں۔

قرآن ایچ | ملازم | اسٹیٹ انشورنس فنڈ | نیویارک

کامیابی:
میں سرکٹ ٹریننگ، بائیسکل چلانا، یوگا، اور پودے پر مبنی غذا کا استعمال کرتا ہوں تاکہ اپنے بارے میں اچھا نظر آ سکے۔ میں دوسروں کو بھی صحت مند طرز زندگی کو استعمال کرنے کی ترغیب دیتا ہوں۔

رابن آئی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | روچیسٹر

کامیابی:
میں نے ایڈیرونڈیک ہائیکنگ کلب میں شمولیت اختیار کی؛ اب پہاڑوں میں سے ایک پر چڑھنے کی تیاری کریں۔ پیدل سفر کے جوتوں کا پہلا جوڑا خریدا۔

ایمی بی | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | البانی

کامیابی:
روزانہ کم از کم ایک میل پیدل چلنا شروع کیا۔

ڈارسی آر | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | البانی

کامیابی:
میں میراتھن (اکتوبر) کی تربیت کر رہا ہوں۔ میں نے اس گزشتہ اتوار کو سب سے زیادہ دوڑ دوڑائی- میں بغیر رکے 15 میل دوڑا۔ یہ 2 گھنٹے اور 40 منٹ کی دوڑ ہے۔

ڈونا زیڈ | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | برینٹ ووڈ

کامیابی:
امریکہ کے عالمی ٹیم کے کھیلوں کے چہروں نے 110 میل کی سواری کی۔

ایمی بی | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | واٹر فورڈ

کامیابی:
میں نے صرف ایک سال میں 75 پاؤنڈ کھوئے ہیں۔ میں ہر روز چل رہا ہوں اور بہتر کھا رہا ہوں۔

ڈین ایم | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | البانی

کامیابی:
اپریل-جولائی 2016 تک میں نے نیویارک ریاست میں پہلی اور دوسری بلند ترین پہاڑیوں پر چڑھائی، اور ایڈیرونڈیک ہائی چوٹیوں کے علاقے میں پانچ اضافی 4000+ فوٹرس۔ 46 سال کی عمر، ذیابیطس اور 250 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کے لیے برا نہیں! ایک وقت میں ایک قدم۔

ڈارسی آر | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | البانی

کامیابی:
میں میراتھن کی تربیت کر رہا ہوں (روچیسٹر، ستمبر 2016)۔ اس پچھلے ہفتے کے آخر میں، میں نے اب تک کا سب سے زیادہ فاصلہ طے کیا - 14 میل۔

لوری ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نورویچ

کامیابی:
مہینوں پہلے ڈی کیف کافی میں تبدیل ہوا تھا، اب کافی کو مکمل طور پر ترک کر دیا ہے! میں اب اناج سے بنا مشروب پیتا ہوں اور یہ مزیدار اور صحت بخش ہے!

کیسی کے | ملازم | سنی | البانی، NY

کامیابی:
میں نے جون 2015 میں اپنے آپ کو چیلنج کیا کہ میں اپنی 30 ویں سالگرہ سے پہلے 30 روڈ ریس مکمل کروں۔ 4 جون، 2016 کو میں نے فریہوفرز رن فار ویمن میں دوڑ #30 مکمل کی۔

فل ایل | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
مارچ کیٹسکلز جنون: 18 مارچ کو اوورلوک ایم ٹی کو ہائیک کیا گیا، 5 میل راؤنڈ ٹرپ۔ بالسم جھیل MT 3.4 میل RT، ہنٹر MT (4040') 6.8 میل RT 19 مارچ کو۔ ADK فائر ٹاور چیلنج کو مکمل کرنے کے لیے اتوار کو Tremper Mt 6 miles RT، Red Hill 2.8 miles RT۔

لوری ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نورویچ

کامیابی:
دوپہر کے کھانے میں سوڈا سے پانی اور سلاد میں تبدیل کیا گیا۔

کرسٹین ایل | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
میں روزانہ 10,000 یا اس سے زیادہ قدم چلتا ہوں اور جنوری 2015 سے یہ کر رہا ہوں۔ میں نے 50 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کم کیا ہے اور میں مستقبل میں اس وزن میں کمی/صحت کے سفر پر اعتماد کر رہا ہوں۔

اسٹیو ڈی | ملازم | اسٹیٹ کنٹرولر کا دفتر | البانی

کامیابی:
میں ایک مقامی باکسنگ جم میں باکسنگ کے بارہ سیشن کے تعارف میں سات سیشنز ہوں۔ یہ بہت مزہ ہے، اور میں اس کے نتیجے میں زیادہ پرجوش محسوس کر رہا ہوں۔ مجھے احساس نہیں تھا کہ رسی کودنا کتنا مشکل ہو سکتا ہے!

فل ایل | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
22-6.6 فروری کو ST ریگیس ماؤنٹین میں پیدل سفر کیا۔ راؤنڈ ٹرپ. Poke-O-Moonshine Mountain فروری-23-4 میل کے راؤنڈ ٹرپ پر اور Hurricane Mountain فروری-24 کو 6.8 میلر راؤنڈ ٹرپ۔

سنتھیا سی | ملازم | محکمہ خارجہ | بھینس

کامیابی:
اپریل 2014 سے، میں نے روزانہ چلنے کے پروگرام کا عہد کیا ہے اور 64 پاؤنڈ کم کیے ہیں۔ میں نے 2015 میں 2 5K میں پیدل چل کر حصہ لیا ہے اور 2016 میں Roswell کی سواری میں شرکت کا منتظر ہوں۔ میں اس سال مزید 49 پاؤنڈ کم کرنے کا اپنا ہدف حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔

پام جی | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
میں نے اپنا پہلا 5k اس اکتوبر میں مکمل کیا صرف 4 1/2 ماہ بعد جب میں نے دو طرفہ گھٹنے تبدیل کیے تھے۔

سٹارلیٹ ایل | فیملی ممبر | سنی | لیورپول

کامیابی:
22 اگست کو ٹرننگ اسٹون کیسینو میں اپنا دوسرا 5K دوڑا۔ وہ اس تھینکس گیونگ میں ترکی ٹراٹ میں شرکت کرنے کا ارادہ رکھتی ہے اور Fibromyalgia آگاہی کو فروغ دے گی۔

جو این | فیملی ممبر | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
میرے شوہر نے اپنا پہلا 5K مکمل کیا!!!

امندا اے | ملازم | سنی | فرینکلن

کامیابی:
Tuff Enuf 5K 4 جولائی 2015

جان ڈی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | مڈل ٹاؤن

کامیابی:
5K رن پر مکمل لڑکیاں۔

نریش ای | ملازم | انفارمیشن ٹکنالوجی کی خدمات کا IOآفس | میننڈس

کامیابی:
یہ پہلا 5K ہے جس میں میں نے حصہ لیا اور رن کا لطف اٹھایا۔ مجھے اپنی طاقت کا پتہ چل گیا۔

جوئل اور گلیڈیز ایس | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | بروکلین

کامیابی:
میری بیوی اور میں دونوں کو حال ہی میں پری ذیابیطس کے طور پر تشخیص کیا گیا تھا۔ ہم نے اپنی خوراک کو یکسر تبدیل کیا اور اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کیا۔ ہم نے مل کر تین مہینوں میں 40 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کم کیا ہے۔ ہم بہتر نظر آتے ہیں؛ اچہا محسوس؛ کھانے کی بہتر تعریف کریں؛ اور بہت زیادہ توانائی ہے.

ریٹا جی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | وسائیک

کامیابی:
میں نے روزانہ تھوڑا تھوڑا پھر سے چلنا شروع کیا اور اپنے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کیا اور اپنے کاربوہائیڈریٹ کو کم کیا اور میں بہت اچھے نتائج دیکھ رہا ہوں۔

سمر پی | ملازم | محکمہ محنت | بھینس

کامیابی:
میں نے کیا! نئے سال سے، میں نے ہفتے میں 5 دن، کارڈیو 20 پلس منٹ ہفتے میں 5 دن ورزش کی ہے اور روزانہ کم از کم 3 بوتلیں پانی پیتا ہوں۔ میرے ورک آؤٹ دوستوں کی مدد سے، یہ ممکن ہے اور مجھے ورزش کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ یہ سب اس عورت کے لیے بہتر نیند اور کھانے کے برابر ہے!

ہیڈی ایم | ملازم | محکمہ صحت | البانی

کامیابی:
میں زیادہ پانی اور کم سوڈا پیتا رہا ہوں اور اپنی مجموعی صحت میں فرق محسوس کیا ہے۔ یہ بھی 1 سال ہو گیا ہے جب میں نے روزانہ اپنے کام پر جانے اور جانے کے دوران ترقی پذیر موسیقی سننا شروع کی ہے اور میں نے اپنے مجموعی رویے میں فرق محسوس کیا ہے۔

امید جے | ملازم | محکمہ محنت | البانی

کامیابی:
میں نے 194 پونڈ کھوئے ہیں۔ میں نے ویٹ واچرز کے پاس جانا شروع کیا اور پھر EAP نے کام پر Zumba کلاسز کی پیشکش کی تو میں ان میں شامل ہو گیا۔ وہ اتنے مزے دار تھے کہ انہیں ورزش بالکل بھی محسوس نہیں ہوتی تھی۔ (ٹھیک ہے، ٹھیک ہے شاید تھوڑا سا LOL) پھر ایک جم جوائن کیا۔ میرا زیادہ تر وزن کم کرنے کے بعد اولمپک کا تجربہ سامنے آیا اور مجھے یہ پسند ہے۔ یہ مجھے یاد دلاتا ہے کہ میرے اہداف کیا ہیں اور مجھے پورا یقین ہے کہ میں نے شروع سے ہی ہر مہینے کیا ہے۔ اس سے مجھے ٹریک پر رہنے اور فٹ رہنے میں مدد ملتی ہے۔ مارچ میں ایک سال ہو جائے گا جب میں نے اپنا وزن کم کرنے کا ہدف پورا کیا اور کام پر اولمپک تجربہ اور Zumba کی کلاسیں اس کا ایک بڑا حصہ ہیں جو مجھے اپنے وزن کے ہدف پر رہنے میں مدد دیتی ہے۔ میں واقعی اس کام کی تعریف کرتا ہوں جو ہمارا EAP عملہ (DEB) ہمیں یہ پیش کرنے کے لیے کرتا ہے! اس نے لفظی طور پر میری زندگی بدل دی اور مجھے جینے کے لیے مزید سال دیے۔

KIM W. | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | Poughkeepsie

کامیابی:

میں نے سوچا کہ چھوٹی چھوٹی چیزیں زیادہ قابل توجہ ہیں۔

شیلی ایس | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | واٹر ٹاؤن

کامیابی:
ایک ساتھی کارکن اور میں نے گرمیوں کے آغاز میں ہفتہ وار وزن شروع کیا۔ میں نے 10 پاؤنڈ کھوئے ہیں۔ میرا بہترین مشورہ - اپنے واٹر ٹاؤن میں ککڑی ڈالیں (لیموں کے ساتھ اگر آپ کے پاس ہیں)۔ اپھارہ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہمارے پاس اپنے دو ساتھی کارکن بھی شامل ہونے کے لیے ہیں اور وہ ہار رہے ہیں!

جان | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | البانی

کامیابی:
میں نے گاڑی چلانے کے بجائے کام پر چلنا شروع کیا۔ یہ مجھے اتنے اچھے موڈ میں رکھتا ہے! نیلے آسمان سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہونا اور اس بات کا شکر گزار ہونا کہ میں تقریباً 35 منٹ میں چلنے کے لیے کافی قریب رہتا ہوں۔ زیادہ پانی پینا بھی میری مدد کرتا ہے!

مقدمہ ڈی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | Poughkeepsie

کامیابی:
میں نے کئی مہینوں سے سافٹ ڈرنک نہیں پی ہے۔ زیادہ پانی اور سیلٹزر ذائقہ والا پانی پینا۔ اچھا محسوس کرنا.

ریٹا جی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | وسائیک

کامیابی:
میں 9 مئی سے دو سرجریوں کی وجہ سے باہر ہوں، لیکن جب میں باہر تھا تو میں نے مئی چیلنج، جون چیلنج، اور جولائی کا چیلنج مکمل کیا۔ میں اگست مکمل ہونے کا منتظر ہوں۔

نکول ڈبلیو | ملازم | اسٹیٹ کنٹرولر کا دفتر | البانی

کامیابی:
میں زیادہ کثرت سے سیڑھیاں لیتا ہوں!

لوری ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نورویچ

کامیابی:
35 پاؤنڈز!

وایولا اے | ملازم | گھروں اور کمیونٹی کی تجدید | جمیکا

کامیابی:
میں دن میں تین بار چلنے، ناچنے اور سبز جوس پینے کو پورا کرتا ہوں۔ مجھے لگتا ہے کہ میرا وزن کم ہو گیا ہے۔ میں بہت بہتر محسوس کر رہا ہوں اور اچھی نیند آ رہی ہے۔

پیگی O. | ملازم | سنی | بنگھمٹن

کامیابی:
ہفتے میں چھ دن دن میں دو بار چہل قدمی کبھی 7۔

راچیل ایس | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | بھینس

کامیابی:
میں نے جم میں اپنے دنوں کو 3 دن سے بڑھا کر 5 کر دیا اور مجھے بہت اچھا لگتا ہے!

جوانیتا جی | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | نیویارک

کامیابی:
چہل قدمی اور صرف پانی پینے سے دس پاؤنڈ کھو گئے گوشت، کاربوہائیڈریٹ یا روٹی نہیں۔

ورنیل ایم | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | نیویارک

کامیابی:
اپنی جیل کے سب سے بڑے ہارے ہوئے کلب میں گوشت نہ صرف سبزی، پانی، مچھلی اور پھل کھانے سے سب سے زیادہ وزن کم کیا۔ صبح و شام چہل قدمی بھی کی۔

لوری سی | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی

کامیابی:
میں نے اب تک محکمہ محنت میں منعقد ہونے والے بدھ کے روز ہونے والے تمام پروگراموں میں شرکت کی اور آخری دو میں مکمل حاضری دی۔ میں 17 پونڈ کھونے میں کامیاب ہوا اور اس نقصان کو برقرار رکھ رہا ہوں اور ایک یا دو سائز سے چھوٹا لباس پہن رہا ہوں۔

لاری | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی

کامیابی:
میں نے اسپرنگ 2014 Weigh in on Wednesday پروگرام میں حصہ لیا، جس کا اہتمام DOL EAP کوآرڈینیٹر، ڈیبی نے کیا تھا۔ میں نے صحت مند کھانے اور ورزش کے بارے میں نئے نکات سیکھے، اور پروگرام میں شامل ہونے والے دوسرے لوگوں سے حوصلہ افزائی کی۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ میں نے وزن کم کیا اور پہلے سے بہتر محسوس کیا۔

شائنا جی | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
میں نے کل 94 پونڈ کھوئے ہیں۔ اب تک. میں نے اپنی خوراک میں زبردست تبدیلی کی ہے اور میں دن میں 30-120 منٹ ورزش کرتا ہوں۔ میں ہمیشہ سیڑھیاں استعمال کرتا ہوں، کام پر وقفے کے دوران پیدل چلتا ہوں، گھر میں بیضوی شکل رکھتا ہوں یا پیدل سفر کرتا ہوں۔ میں جب بھی کر سکتا ہوں بیٹھنے پر کھڑے ہونے کا انتخاب کرتا ہوں۔ میرے نئے طرز زندگی نے میرے والد اور بہنوئی کو اپنی ذاتی صحت کی ذمہ داری سنبھالنے کے لیے مثبت طور پر متاثر کیا ہے۔ میرے والد نے 80+ پونڈ کھوئے ہیں۔ اور میری بھابھی نے 120+ پونڈ کھوئے ہیں۔ مجھے ان پر بہت فخر ہے!

فرانسسکا آر | ملازم | محکمہ محنت | البانی

کامیابی:
میں لیبر ڈیپارٹمنٹ میں منعقدہ "ویٹ-ان-ویڈن ڈے" (WIW) گروپ کا حصہ ہوں۔ مجھے ہر بار کھانے، ورزش، مراقبہ وغیرہ کے ذریعے صحت مند طرز زندگی گزارنے کی ترغیب ملتی ہے۔ میں نے ان لوگوں کے ساتھ بھی زبردست دوستی کی ہے جن سے میں عام طور پر بات نہیں کرتا تھا۔ ہم سب کا ایک مشترکہ مقصد ہے... صحت مند رہنا۔ مجھے امید ہے کہ یہ پروگرام جاری رہے گا کیونکہ یہ ہمیں ہمارے اعمال کے لیے جوابدہ بناتا ہے، بااختیار بناتا ہے، اور مہمان کیا ہوتا ہے؟؟؟ یہ 10 ہفتوں کے لیے صرف $10 ہے۔ WIW ایک واہ ہے !!!

ڈینیئل ایچ | ملازم | محکمہ محنت | البانی

کامیابی:
10 ہفتے کے "ویٹ ان آن بدھ" مقابلے میں حصہ لیا۔ سب سے زیادہ وزن کم ہونے کے ساتھ ختم ہوا...30 پونڈ۔!!!

جان | ملازم | محکمہ محنت | البانی

کامیابی: میں نے بدھ کے روز ویٹ ان میں شمولیت اختیار کی اور کام پر ویٹ واچرز میں شامل ہونے کے بعد میں نے 20 پاؤنڈز کے علاوہ 10 ہفتوں میں 6 پاؤنڈ کھوئے۔ میں ہر ہفتے وزن کرنے کا منتظر ہوں اور اس کے ساتھ قائم رہنے پر مجھے فخر ہے۔ ایک اضافی بونس کے طور پر، میں زیادہ کثرت سے چل رہا ہوں اور اسی وقت میں آگے چل رہا ہوں۔ ہمارے EAP کوآرڈینیٹر کا شکریہ کہ اس کو مزہ آئے!!

ڈین پی | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی

کامیابی:
محکمہ محنت میں بدھ کے روز وزن کا پروگرام ایک زبردست پروگرام ہے۔ میں نے اپنا وزن کم کرنے کا سفر اس پروگرام کے آغاز سے پہلے شروع کیا تھا لیکن سب سے حالیہ پروگرام کے دوران میں نے 29.5 پاؤنڈ کا وزن کم کیا جس سے میرا وزن کم ہو کر 66 پاؤنڈ ہو گیا۔ ڈیب نے اس پروگرام کو منظم کرنے میں بہت اچھا کام کیا۔ یہ بہت مزہ تھا اور مجھے حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد ملی۔

مارسیا زیڈ | ملازم | محکمہ محنت | البانی

کامیابی:
میں نے "ویج اِن بدھ" پروگرام میں حصہ لیا جب سے یہ مشقت کے وقت شروع ہوا۔ معلومات کارآمد تھیں اور ہمیں جو مختلف کتابیں دی گئی تھیں ان سے صحیح کھانے، مختلف کھانے بنانے کے طریقے وغیرہ میں بہت مدد ملی۔ ڈیب (ہمارے EAP نمائندے) یہاں تک کہ کھانے بھی لائے تاکہ ہم ان کا مزہ چکھ سکیں۔ میں نے کوشش کی، لیکن مجھے پھر بھی hummus پسند نہیں ہے۔ پروگرام شروع ہونے کے بعد سے میں نے تقریباً 43 پاؤنڈ کھوئے اور میں نے ایسا کیا کیونکہ اس پروگرام کی پیروی کرنا آسان تھا اور جب سے میں انعامات کے لیے مقابلہ کر رہا تھا اس وقت سے میری مسابقتی مہم چل پڑی۔ یہ سب سے زیادہ وزن ہے جو میں نے کبھی کھو دیا ہے۔

امانڈا آر | ملازم | سنی | کینٹن

کامیابی:
ہم نے ابھی کام پر وزن کم کرنے کا 10 ہفتے کا پروگرام مکمل کیا ہے۔ ہماری سب سے بڑی "ہارنے والی" مشیل او نے 10 ہفتوں میں 22.6 پاؤنڈ کم کیے!

این ڈبلیو | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
میں 100 پاؤنڈ سے زیادہ کھو چکا ہوں اور اب بھی کھو رہا ہوں! میری زندگی میں بہت سے طریقوں سے کتنا بڑا فرق ہے۔ بہتر نظر آنے سے بھی بہتر اور نئے کپڑے دوبارہ صحت مند محسوس کرنا اور ایسی سرگرمیاں کرنے کے قابل ہونا جو میرا وزن مجھے پہلے کرنے سے روکتا تھا۔

کملی ایم | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی

کامیابی:
تین مہینے پہلے میرے خون میں شکر ذیابیطس کی حد میں تھی، میرا کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز بہت زیادہ تھے۔ میں صحت مند کھاتا ہوں اور کبھی سوڈا پینے والا نہیں رہا لیکن... میں ورزش نہیں کر رہا تھا۔ سردیوں میں مجھے ایک استعمال شدہ ٹریڈمل ملی اور چلنا شروع کر دیا۔ میں ایک وقت میں صرف چند منٹ کر سکتا تھا لیکن آخر کار 30 منٹ تک بڑھ گیا۔ میراتھن نہیں بلکہ میرے لیے ایک بڑی کامیابی ہے۔ اس ہفتے جب میں اپنے ڈاکٹر کے ساتھ فالو اپ کے لیے گیا تو ٹیسٹ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ میری شوگر معمول کی حد میں ہے، میرا کولیسٹرول 169 ہے، اور ٹرائگلیسرائیڈز 83! میں نے تقریباً 20 پاؤنڈ وزن کم کیا ہے۔ وزن کم کرنا بہت اچھا ہے لیکن صحت مند ٹیسٹ کے نتائج اور بھی بہتر ہیں!

لنڈا سی | فیملی ممبر | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی

کامیابی:
ورک فورس ٹیم چیلنج کے لیے سائن اپ کیا۔

جے اے | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | Otisville

کامیابی:
20 میل کی موٹر سائیکل سواری 1 گھنٹہ 45 منٹ میں مکمل کی۔

لنڈا سی | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی

کامیابی:
بیکن ہل بونانزا 10K میں میری عمر کے گروپ میں تیسرے نمبر پر رکھا

لوری | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نورویچ

کامیابی:
اب تک 20 پاؤنڈ ضائع ہو گئے..............

اینیٹ | ملازم | سنی | پوٹسڈیم

کامیابی:
میں نے تین سالوں میں 63 پاؤنڈ گرنے کے بعد پچھلے سال جو وزن ڈالا تھا اس کے لئے میں نے خود کو پیٹنا چھوڑ دیا۔ میں نے روزانہ رات کے کھانے کے 20 سے 30 منٹ کے درمیان دوبارہ ورزش شروع کردی اور کام سے پہلے ہر صبح اپنے کتوں کو چلنا شروع کیا۔ میں اس موسم بہار اور موسم گرما میں مزید باہر جانے کا انتظار نہیں کر سکتا! میں بہتر محسوس کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کر رہا ہوں اور غیر صحت بخش میٹھے کھانے کی بجائے صحت بخش غذائیں کھا رہا ہوں۔

پیٹریسیا | ملازم | محکمہ محنت | کنگسٹن

کامیابی:
میں نے یہ سب کیا! (ایک دن کے لیے مٹھائی/چینی سے دور رہنا کافی چیلنج تھا!!) 

جوانیتا جی | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | برونکس

کامیابی:
گوشت کھانا چھوڑ دیں، زیادہ پانی پییں۔ پانی کے لیے سوڈاس، جوس اور آئس ٹی کو بدل کر۔

کملی | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی

کامیابی:
کھانے کا ایک نیا طرز زندگی اپنانے کے لیے خود کو چیلنج کیا۔ میں نے 2 ہفتوں کے بغیر کاربوہائیڈریٹ اور بہت ہی محدود قدرتی شکر کے منصوبے کے ساتھ آغاز کیا (خام، شہد، یا ایگیو میں اسٹیویا) آج 14 واں دن ہے اور مجھے اپنے آپ پر بہت فخر ہے! میں اس کے ساتھ پھنس گیا اور یہاں تک کہ اپنی ملازمت کے لئے سڑک پر ہوتے ہوئے صحت مند نو کارب کھانے کو پیک کرنے میں کامیاب رہا۔ تھوڑا مشکل لیکن قابل انتظام۔ میرے کپڑے اتنے کھو گئے ہیں کہ مجھے بٹن کو حرکت میں لانا پڑا اور سیون اندر لے جانا پڑا۔ یہاں تک کہ میں الماری کے پچھلے حصے سے اپنے کچھ کپڑے نکالنے میں کامیاب ہو گیا تھا... آپ جانتے ہیں، جنہیں آپ "کسی دن" ان میں داخل ہونے کی امید میں محفوظ کرتے ہیں۔ اور یہ یقینی طور پر بہت درد کے بغیر منتقل کرنے کے قابل ہونے کے لئے بہت اچھا محسوس ہوتا ہے!

لن جی | ملازم | محکمہ ٹرانسپورٹیشن | واٹر ٹاؤن

کامیابی:
میرے "میک اسے برین ٹیزنگ ڈے" پر، کئی مہینوں میں پہلی بار، میں نے اپنی پسندیدہ دماغی گیمز کی ویب سائٹ استعمال کی۔ ہمارے پورے خاندان کا ایک اکاؤنٹ ہے اور ہم ایک دوسرے کو اگلے درجے تک چیلنج کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ تب سے میں نے اپنے دماغ کو تربیت دینے کے لیے ہفتے میں کئی بار لاگ ان کیا ہے اور میں نے پہلے ہی اپنی توجہ اور توجہ میں بہتری محسوس کی ہے۔ اور میں کام پر زیادہ نتیجہ خیز محسوس کرتا ہوں۔

مریم بیتھ پی. | ملازم | اسٹیٹ کنٹرولر کا دفتر | البانی

کامیابی:
میں نے مصنوعی مٹھاس چھوڑ دی!

جان سی | ملازم | اسٹیٹ انشورنس فنڈ | نیویارک

کامیابی:
میں اور میری بیوی نے اولمپک تجربے کے حصے کے طور پر جمعہ کی رات کو اپنے کمرے میں 10 یا اس سے زیادہ منٹ کا رقص کرنا شروع کیا۔ ہم نے آگے بڑھتے ہوئے ہر جمعہ کو ایسا کرنے کا عہد کیا ہے!

لن جی | ملازم | محکمہ ٹرانسپورٹیشن | واٹر ٹاؤن

کامیابی:
"اسے دماغ کو چھیڑنے والا دن بنائیں" کے لیے میں نے کئی مہینوں میں پہلی بار اپنے Lumosity فیملی اکاؤنٹ پر لاگ ان کیا اور جب سے میں اپنے دماغ کو تربیت دینے کے لیے ہفتے میں کئی بار لاگ ان کرتا ہوں۔ میں نے اپنی توجہ کے دورانیے اور یادداشت میں بہتری دیکھی ہے اور میں نے کام پر زیادہ نتیجہ خیز محسوس کیا ہے۔ میں Lumosity کی انتہائی سفارش کرتا ہوں۔

مریم | ملازم | محکمہ تعلیم | البانی

کامیابی:
میں اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے، زیادہ سرگرمی اور صحت مند کھانے پر کام کر رہا ہوں۔ میرا وزن کم ہو گیا ہے (41 پونڈ.) اور میں اب ذیابیطس کا مریض نہیں ہوں، کولیسٹرول اب کامل ہے اور میرا بلڈ پریشر کم ہو گیا ہے۔ میرا مقصد تمام دوائیوں کو چھوڑنا ہے اور ذیابیطس کا مریض نہیں بننا ہے۔ میں ایک مقصد تک پہنچ گیا ہوں، اور اب بی پی کے ہدف پر کام کر رہا ہوں۔ میں اپنی فیملی اور اپنے دوستوں کے لیے یہاں رہنے کے لیے زیادہ جینا چاہتا ہوں اور صحت مند رہنا چاہتا ہوں۔

ٹیری زیڈ | ملازم | سنی | البانی

کامیابی:
میں نے 5 لوگوں کی فہرست بنائی جن کے لیے میں شکر گزار ہوں اور میں نے انہیں اس کی وجہ بتائی۔ ایسا کرنے کے لیے ہماری حوصلہ افزائی کے لیے آپ کا شکریہ؛ مجھے موصول ہونے والے جوابات نے مجھے بتایا کہ اس کا ان کے لیے کتنا مطلب ہے۔ میں اس سرگرمی کو اپنے معمولات میں زیادہ کثرت سے شامل کروں گا۔ دوسروں کی زندگیوں میں برکت ڈالنے کے لیے مجھے صرف چند منٹ سوچنے اور ٹائپ کرنے کی لاگت آتی ہے۔

ٹریسی پی | ملازم | سنی | جینیسیو

کامیابی:
میرے بچے اب اشتہارات کے دوران ورزش کرنے کو کہتے ہیں جب ہم ایک ساتھ ٹی وی دیکھتے ہیں۔ انہوں نے ایک دن میرے ساتھ یہ کرنا پسند کیا اور جھک گئے۔ ایک ساتھ اس سرگرمی کو کرنا مزہ آیا۔

باربرا | ملازم | سنی | سائراکیوز

کامیابی:
میں کام پر اپنے دوپہر کے کھانے کے دوران ڈیڑھ میل سے زیادہ پیدل چلتا رہتا ہوں، چاہے موسم کچھ بھی ہو۔ میں نے ہفتے میں کم از کم 2 - 3 بار جم جانا شروع کیا۔

مائرہ | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | اورنج برگ

کامیابی:
میں کام پر روزانہ کھانے کے لیے صحت مند انتخاب لاتا ہوں۔ صحت مند کھانے کے اس طریقے نے مجھے نہ صرف ناپسندیدہ وزن کم کرنے کی اجازت دی ہے بلکہ میرے نظام انہضام کو بھی بہتر بنایا ہے۔ کام پر صحت مند انتخاب کا ہونا مجھے غیر صحت بخش نمکین اور کھانا کھانے سے روکتا ہے۔

لوری ایم | ملازم | گھریلو تشدد کی روک تھام کے لیے دفتر | نورویچ

کامیابی:
میں نے واکنگ پروگرام شروع کیا اور صحت مند طرز زندگی کے لیے اپنے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی نگرانی کی...اور یہ بہت اچھا لگتا ہے!

ایڈگر ڈی | ملازم | اسٹیٹ انشورنس فنڈ | سفید میدان

کامیابی:
روزانہ 64 آانس پانی پیئے۔ ہفتے کے آخر میں مزید۔

کارمین | ملازم | آفس آف ایڈکشن سروسز اینڈ سپورٹ | البانی

کامیابی:
Buffalo سے Albany, NY تک بائیک کے لیے رجسٹرڈ۔ یہ 400 میل کی موٹر سائیکل سواری ہے۔ میں نے اپنا ورزش پروگرام شروع کیا اور جولائی 2014 میں سفر سے پہلے 20 پاؤنڈ کھونے کی امید کی۔

ایرن ایم | ملازم | محکمہ محنت | بھینس

کامیابی:
میں صبح 7:30 بجے 18 ڈگری موسم میں 4.9 میل تک بھاگا!

مورین ٹی | ملازم | سنی | بنگھمٹن

کامیابی:
میں نے اولمپک چیلنج شروع ہونے سے پہلے فروری کے شروع میں دوپہر کے کھانے کے وقت چلنا شروع کیا تھا اور اب میں اسے ہر روز کرتا ہوں۔ خراب موسم میں بھی میں دوپہر کے کھانے کے وقت باہر چہل قدمی کرتا ہوں۔

لیلیا این | ملازم | محکمہ خارجہ | بھینس

کامیابی:
میں نے اپنے شوہر کی طرح سگریٹ نوشی چھوڑ دی۔

فرن | ملازم | اسٹیٹ انشورنس فنڈ | نیویارک، نیو یارک

کامیابی:
دن میں کم از کم 3 گھنٹے ٹی وی دیکھنے یا انٹرنیٹ پر سرچ کرنے یا چیٹ لائنوں پر رہنے کے بجائے دماغی پہیلیاں بنائیں۔ بنیادی طور پر دن میں ایک سرونگ گوشت کھاتا تھا۔ جب بس پکڑنا اتنا ہی آسان تھا تو زیادہ پیدل کیا۔ جب میں کر سکتا ہوں ساتھی کارکنوں اور دوستوں کی حمایت کرتا ہوں۔

لی گریس سی | ملازم | سنی | اسٹونی بروک

کامیابی:
چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، اور اچھی رات کی نیند لینا۔ میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ روزانہ اپنے سپلیمنٹس لیتا ہوں، صحت مند کھانا کھاتا ہوں، اور شوگر کی مقدار کو دیکھتا ہوں۔ اگرچہ میں ہمیشہ صحت مند زندگی گزارنے کے بارے میں آگاہ رہا ہوں، لیکن اس تجربے نے میری صحت کے لیے کوشش جاری رکھنے کی خواہش کو بڑھا دیا ہے۔

امانڈا آر | ملازم | سنی | کینٹن

کامیابی:
ہمارے لنچ بریک کے دوران 7 ساتھی کارکن اکٹھے ہوئے اور 1 گھنٹے تک Zumba کیا! ٹریسا، ایرن، کیرول، ٹینا، بیتھ، ٹیری اور امانڈا جانے کا راستہ!

امانڈا آر | ملازم | سنی | کینٹن

کامیابی:
آج، 5 ساتھی کارکن ہمارے لنچ بریک پر اکٹھے ہوئے اور 1/2 گھنٹے تک یوگا کیا! ٹیری، مارسی، ٹینا، بیتھ، اور امانڈا جانے کا راستہ!

لورا ایس | ملازم | محکمہ صحت | نیویارک، نیو یارک

کامیابی:
"ویٹ واچرز ایٹ ورک" پروگرام کے ذریعے اور ہفتے میں 4-7 دن ورزش کرنے کے ذریعے 64.6 پاؤنڈ کھوئے۔

مارسی ایم | ملازم | سنی | کینٹن

کامیابی:
میں 6 جنوری سے ہر روز خصوصی طور پر سیڑھیاں لے رہا ہوں۔ کبھی کبھی یہ دن میں صرف ایک یا دو بار ہوتا ہے۔ دوسری بار یہ دن میں 7-8 بار ہوتا ہے۔ انہیں لے جانا آسان ہو رہا ہے۔

چیرل پی | ملازم | گھروں اور کمیونٹی کی تجدید | کوئنز، NY

کامیابی:
چلنا

لنڈا سی | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی

کامیابی:
اتوار کو سپر باؤل پر سرف سٹی ہاف میراتھن دوڑی۔