میں نے کیا!

میں نے یہ کیا! پروگرام ریاستی ملازمین اور ان کے خاندانوں کو تسلیم کرتا ہے جنہوں نے طرز زندگی میں نمایاں بہتری لائی ہے، ذاتی کامیابی حاصل کی ہے، یا پروگرام میں شرکت سے مثبت تجربہ کیا ہے۔ 

اپنی کامیابی کا اشتراک کریں۔

ہمیں اپنی کامیابی کے بارے میں مختصراً بتانے کے لیے ایک فارم جمع کروائیں۔ یہ میں نے یہ کیا! پر دکھایا جائے گا! وال آف فیم۔

جمع کرانے کا فارم

بیکی کے | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | NYC
میں نے خشک جنوری کو کامیابی سے مکمل کیا۔ میں نے دسمبر 25th، 2024 کو شروع کیا، اور اب یہ فروری 4ہے۔ میں یہ دیکھنے جا رہا ہوں کہ میں کب تک شراب سے پرہیز کر سکتا ہوں۔

جینی بی | ملازم | محکمہ صحت | البانی
میں نے اس بات کو یقینی بنایا کہ اپنے کام کے دن کے دوران باہر جانے کے لیے وقفہ لیا جائے اور صرف بیٹھ کر "ہو" اپنے بچوں کے ساتھ باہر وقت گزارتے وقت، میں انہیں ذہن سازی اور خود پر غور کرنے کی اہمیت سکھا رہا تھا اور یہ کہ بیٹھنا اور دنیا اور خود کی خوبصورتی سے لطف اندوز ہونے کے لیے ایک لمحہ نکالنا کتنا ضروری ہے۔ اس نے واقعی ایک دباؤ اور مصروف کام کے ہفتے کے دوران مجھے پرسکون کرنے میں مدد کی!

بیسی ڈبلیو | ملازم | ایمپائر اسٹیٹ یونیورسٹی | یونکرز
میں نے روزانہ کافی مقدار میں پانی پیا، اور اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھا۔ میں نے یہ کیا۔

رینا سی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روم
میں باہر بیٹھا اور کچھ نہیں کیا لیکن پانچ دن تک موسم گرما کے خوبصورت موسم کا لطف اٹھایا۔ میں نے پیدل چلنے کے وقفے بھی لیے۔ میں نے اس پچھلے ہفتے باہر 30 منٹ یا اس سے زیادہ گزارے۔ میں ہر روز چلتا تھا اور/یا ورزش کرتا تھا۔ 150+ منٹ! میں نے اپنے اخراجات کا جائزہ لیا اور اپنے بجٹ میں تبدیلی کی۔

کترینہ بی | ملازم | NYS سکول فار دی ڈیف | روم
میں ہر شام گھوڑے کی پیٹھ پر جاتا تھا۔

ڈیان اے | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | البانی
میں نے اس پچھلے ہفتے اپنی اچھی طرح سے مستحق چھٹی لی۔ یہ ایک قیام تھا! لڑکا کیا میں نے مزہ کیا اور محسوس کیا کہ میں مکمل ہو گیا ہوں۔ اپنی چھٹی کے ہر دن میں یا تو 35-سے-40-منٹ کی چہل قدمی، تالاب یا جھیل میں تیراکی کی دوپہر، اور/یا بائیک چلانے اور کیکنگ میں مشغول رہتا ہوں۔ میں نے یہ بھی دیکھا کہ میں نے زیادہ تر چھٹیوں میں کیا کھایا، ہلکا کھانا کھایا، اور زیادہ سماجی۔ چہل قدمی شاید سب سے زیادہ مزے کی تھی کیونکہ میں بہت سارے جنگلی پھولوں والی پگڈنڈی پر چل رہا تھا۔ میں اپنی وائلڈ فلاور کی کتاب کو اختتام ہفتہ پر نکالنے کا ارادہ رکھتا ہوں تاکہ یہ معلوم کروں کہ ان جنگلی پھولوں کو کیا کہا جاتا ہے۔ میں تصاویر کے ساتھ وائلڈ فلاور کا کولیج بنا سکتا ہوں۔ موسم گرما میں باہر نکلنے اور زندہ محسوس کرنے میں بہت مزہ آتا ہے۔ آپ سب کو موسم گرما کی بھی مبارکباد۔

جینیفر ایل | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | البانی
میں نے ہر روز I Love NY لنکس پر کلک کیا۔ میں نے خاندان اور دوستوں کے ساتھ کچھ لنکس کا اشتراک کیا ہے اور کچھ منصوبے بنائے ہیں، بشمول سٹرلنگ رینائسنس میلے میں جانا۔  ہمارے پاس موسم خزاں کے لیے کچھ عارضی منصوبے بھی ہیں جو مجھے اس چیلنج کے دوران I Love NY ویب سائٹ پر ملے۔

بیرل جے | ملازم | SUNY سسٹم ایڈمنسٹریشن | نیو یارک سٹی
اس ہفتے، میں نے اپنے ساتھی کو میرے ساتھ شامل ہونے اور ہائیڈریشن پر توجہ دینے کی ترغیب دی۔ ہم نے صبح ایک 24-اونس دوبارہ قابل استعمال بوتل بھری۔ دوپہر تک، ہم نے اسے دوبارہ بھرا، اور گھر جاتے ہوئے، اسے دوبارہ بھر لیا۔ کسی اور کا ساتھ دینا، اور ملاقات میں اور کبھی کبھی پانی کے اپنے روزانہ کے ہدف سے تجاوز کرنا بہت اچھا لگا۔ مجھے یہ بتاتے ہوئے بھی خوشی ہو رہی ہے کہ میں روزانہ کم از کم 10،000 سے 12،000 قدموں پر مسلسل چلتا ہوں۔ میرا سٹیپ ٹریکر مجھے ٹریک پر رہنے میں مدد کرتا ہے، اور میں اپنی ترقی سے خوش ہوں۔ یہ ایک ایسا کارنامہ ہے جسے برقرار رکھنے پر مجھے فخر ہے۔ آخر جب آپ چل سکتے ہیں تو لفٹ کو پانچویں منزل تک کیوں لے جائیں؟

نیلم اے | ملازم | محکمہ صحت | البانی
اس پچھلے ہفتے کے آخر میں، میں اور میری بیٹی نے فائیو ریورز انوائرنمنٹل ایجوکیشن سینٹر کا دورہ کیا اور ایک خود رہنمائی والا دورہ مکمل کیا جس میں تمام جنگلی حیات کی تعریف کی گئی جس میں بچائے گئے الّو کا نام، آرگو بھی شامل تھا۔

بیرل جے | ملازم | SUNY سسٹم ایڈمنسٹریشن | نیو یارک سٹی
پچھلے ہفتے، میں نے اپنے پانی کے استعمال کے ساتھ ساتھ چلنے پھرنے میں بھی اضافہ کیا۔ بہت فخر ہے کہ ہر روز، میں نے 12،000 قدموں کو عبور کیا۔

ویلنا ڈبلیو | ملازم | محکمہ صحت | روچیسٹر
میں نے مختلف قسم کے WellNYS ہفتہ وار چیلنجز کو مکمل کیا ہے۔ میں نے موسیقی کو اپنی جسمانی سرگرمی کے ساتھ جوڑ دیا، طاقت کی تربیت کی مشقوں میں مصروف، وٹامن ڈی کی روزانہ فراہمی حاصل کرنے میں مدد کے لیے دھوپ میں 10 سے 30 منٹ گزارے، وقفے یا لنچ پر باہر گیا، اور اپنے مالی معاملات کا جائزہ لیا۔

بریجٹ ٹی | ملازم | اٹارنی جنرل کا دفتر | سائراکیوز
میں نے فلاح و بہبود کا چیلنج مکمل کیا۔

Adina L.-S. | ملازم | محکمہ تعلیم | مڈل ٹاؤن
میں نے "کام کے وقفے یا لنچ پر باہر جانا" مکمل کیا۔

کیٹریز بی | ملازم | عادی خدمات اور معاونت کا دفتر | یوٹیکا
میں اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں پر کم از کم 20 منٹ پیدل چلتا تھا۔

سوسن ٹی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر
میں اس ہفتے ہر روز کم از کم 10 منٹ کے لیے باہر جاتا تھا۔ یہاں رہتے ہوئے گرمیوں کا لطف اٹھائیں۔

جان ایم | ملازم | سنی سلطنت | سائراکیوز
چہل قدمی، کام کاج اور کیمپنگ ٹرپ پر سوتے ہوئے اور 24 گھنٹے باہر کا لطف اٹھاتے ہوئے ختم ہوا۔

روکسن ای | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | بھینس
میں نے جولائی 4کو 10،260 قدم اٹھائے! میں نے چھٹی کے اختتام ہفتہ کے ہر دن کم از کم 7،500 قدم بھی کئے۔ مجھے کافی تازہ ہوا ملی، پانی کے ذریعے چہل قدمی کی، اور کنبہ اور دوستوں کے ساتھ پکنک منائی۔

فرانسسکا ایس | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | البانی
میں نے اس ہفتے ہر روز باہر 10 سے 30 منٹ یا زیادہ گزارے۔

ایرن ایم | ملازم | جنرل سروسز کا دفتر | البانی
میں نے یہ کیا! میں نے سن اسکرین لگانے اور سورج کی ٹوپی پہننے کا پورا ہفتہ مکمل کر لیا ہے۔ ابھی حال ہی میں میرے چہرے سے جلد کا کینسر ہٹا دیا گیا ہے، یہ میرے لیے ضروری ہے! اپنی سن اسکرین کو روزانہ پہننے کے لیے ہمیشہ ایک اچھی یاد دہانی!

ویلری بی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | بھینس
اسٹریچنگ ایکسرسائز دن کے وقت بہت مدد کرتی تھیں۔ میں نے توانائی محسوس کی، اور دن کے اختتام پر میرا جسم تھکا ہوا نہیں تھا۔

ڈیبورا ایل | ملازم | میڈیکیڈ انسپکٹر جنرل کا دفتر | روچیسٹر
میں نے پچھلے ہفتے ہر صبح کام سے پہلے چہل قدمی کی!

جینیفر ایل | ملازم | محکمہ صحت | البانی
میں جمعہ کو اپنی سرجری سے پہلے چار دن تک 60 منٹ کی سرگرمی مکمل کرنے کے قابل تھا۔  اتوار کو، میری پوتیاں ملنے آئیں، اور وہ پارک جانا چاہتی تھیں، اس لیے میں نے جدوجہد کی، لیکن پھر بھی اس چیلنج کو پورا کرنے کے لیے 50 منٹ کی سرگرمیاں کیں۔

کیتھلین ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کنگسٹن
میں نے ایک دن میں جسمانی سرگرمی کے 22 (یا اس سے زیادہ) منٹ مکمل کیے!

امانڈا بی | خاندان کے رکن | جانسن سٹی
ورزش بہت اہم ہے! چلتے رہو!!

نینسی H.-L. | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کینڈیگوا
میں نے چھ دنوں تک کم از کم 30 منٹ پیدل کیا۔

جینیفر ایل | ملازم | محکمہ صحت | البانی
میں نے بجٹ بنایا۔ میں نے اپنے تمام قرضوں کی فہرست بنائی۔ میں نے ان کی ادائیگی کا ایک سنو بال شروع کیا۔  میں فوری طور پر دو کھاتوں کو ادا کرنے کے قابل تھا۔ میں نے اپنی سبسکرپشنز کو دیکھا اور ان میں سے چار کو منسوخ کر دیا۔

امبر ٹی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر، سینٹ لارنس نفسیاتی مرکز | اوگڈنزبرگ
میں نے ایک بجٹ بنایا اور اگلے یا دو سال کے اندر اپنے قرض کی ادائیگی کے لیے ادائیگی کے منصوبے کے ساتھ اس پر قائم رہا ہوں۔

کریم C.-N. | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روم
میں نے اپنے آپ کو جسمانی طور پر زیادہ فعال رہنے کو ترجیح دینے کا عہد کیا اور یہ اعلان کرنے کے لیے پرجوش ہوں کہ میں ہر روز اپنے قدم چیلنج کو برقرار رکھتا ہوں۔ میں نے اپنے معمولات میں اسٹریچنگ اور ہائیڈریٹ رہنے کو بھی شامل کیا ہے، تاکہ میرے جسم کو وہ دیکھ بھال ملے جو اسے اپنے فٹنس اہداف کی حمایت جاری رکھنے کے لیے درکار ہے۔ نتیجے کے طور پر، میں زیادہ توانائی محسوس کرتا ہوں اور دن بھر توجہ مرکوز رکھتا ہوں، اور میری نیند میں بہتری آئی ہے۔

لیزا بی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | اسٹیٹن جزیرہ
میں نے زندگی میں پہلی بار بجٹ بنایا۔

ایسہارون ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | Queens
میں نے WellNYS ہفتہ وار چیلنج کے پانچ دن مکمل کیے ہیں۔

شیرون ای | ملازم | اپسٹیٹ یونیورسٹی ہسپتال | سائراکیوز
اپنے بلوں کی ادائیگی کے بعد، جو بچا ہے اس میں سے کچھ لے لیں اور اسے ایک "اضافی" آپ کی چیک بک میں سیکشن بنانے کے لیے۔ ایک بار جب آپ ایک مخصوص ڈالر کی رقم کو مارتے ہیں، تو پھر اس کا نصف اپنے بچت اکاؤنٹ میں منتقل کریں۔

پاؤلا ایف | ملازم | سنی | اوسویگو
میں نے ایمرجنسی فنڈ کے لیے پیسے بچائے تھے۔

جوئل کے | ملازم | NYS Thruway Authority | البانی
میں نے اپنے مالی معاملات کا جائزہ لیا اور ایک منصوبہ شروع کیا۔

ڈورس ایس | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | بھینس
جب میرے گھر پر کھانا تیار کرنے کی بات آتی ہے تو میں اپنے اور اپنے خاندان کے لیے بہتر صحت مند انتخاب کر رہا ہوں۔

شیرون ای | ملازم | اپسٹیٹ یونیورسٹی ہسپتال | سائراکیوز
میں نے اس کے تحت رکھا جو میں اس ہفتے گزارنا چاہتا تھا۔

کانسٹینس D-L | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | Rensselaer
میں نے 10 دنوں تک بغیر کسی خلفشار کے اپنے کھانے پر توجہ دی۔

رینا سی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روم 
میں نے پورے ہفتے کے لئے اپنے پانی کی کھپت کو ٹریک کیا!

کیتھلین ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کنگسٹن 
میں روزانہ اپنی ہائیڈریشن کو ٹریک کرتا ہوں اور میں ہمیشہ ہر روز کم از کم 80 اونس پانی پیتا ہوں!

مارک ٹی | ملازم | کینابیس مینجمنٹ کا دفتر | البانی 
میں نے اپنے ہائیڈریشن کو ٹریک کیا۔ میں اپنے خیال سے کم پانی پیتا ہوں۔ مجھے مزید پانی پینے کی ضرورت ہے۔

مشیل ڈی | ملازم | NYS انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی
میں ایک بڑا تھرموس لاتا رہا ہوں جس کے اندر کچھ سنتری، لیموں یا چونے کے ٹکڑے تھے۔ جب میں کام پر پہنچتا ہوں، تو میں اسے ٹھنڈے پانی سے بھرتا ہوں اور کام کے دوران پینے کے لیے اپنے چائے کے مگ میں ڈال دیتا ہوں۔ میرا مقصد اپنے کام کے دن کے اختتام تک تھرموس کو ختم کرنا ہے۔ میں آرام کرنے اور آرام کے لیے تیار ہونے کے لیے شہد کے ساتھ کیمومائل چائے کے ایک اچھے کپ کے ساتھ دن کا اختتام کرتا ہوں۔

صوفیہ جی ایس | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کوئنز ولیج       
میں نے اسنیکنگ کے بجائے پانی کی جگہ لے کر اپنی ہائیڈریشن میں اضافہ کیا۔ میرا پانی کی مقدار روزانہ 24 اونس سے بڑھ کر 40 اونس فی دن ہو گئی۔

شیرون ای | ملازم | SUNY اپسٹیٹ ہسپتال | سائراکیوز
جب میں اٹھتا ہوں تو پانی پیتا ہوں۔ پھر، میں ایک پانی کی بوتل سے شروع کرتا ہوں 32 اونس پانی کی 9:00 بجے اور دوسری بوتل دوپہر کے کھانے کے وقت شروع کرتا ہوں اور باقی دن میں پانی کے ساتھ ختم کرتا ہوں۔

سٹیفنی ڈی | ملازم | انشورنس | البانی
اس ہفتے میں نے ہائیڈریشن پر توجہ دی۔ میں نے ملاقات کی اور کبھی کبھی کم از کم 90 اونس پانی فی دن کے اپنے ہدف سے تجاوز کیا۔ میں بہت اچھا محسوس کرتا ہوں اور اسے جاری رکھنا چاہیے کیونکہ یہ میرے جسم کے لیے اچھا ہے۔ پچھلے ہفتے، میں نے اپنا اسکرین ٹائم کم کیا اور آخر کار ایک کتاب پڑھی جسے میں کئی مہینوں سے ختم کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ اس پروگرام نے مجھے صحت مند طرز زندگی کی طرف ایک شاندار ترغیب دی ہے۔

امانڈا بی | ملازم | جانسن سٹی
ہائیڈریشن صحت کی کلید ہے!

ایلس سی | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | والہلہ
میں ہر روز کام کرنے کے لیے پانی کا ایک بڑا جگ لاتا تھا اور دن کے اختتام تک اسے مکمل کرنے کو یقینی بناتا تھا۔

پیگی ڈی | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | والہلہ
میں نے اپنی سمارٹ گھڑی کی مدد سے پچھلے ہفتے روزانہ اپنی نیند کا پتہ لگایا اور ایسا کرنا جاری رکھا۔

لورا K. ملازم | ملازم | کینابیس مینجمنٹ کا دفتر | البانی
میں نے ایک ایپ کے ذریعے اپنی نیند کو ٹریک کیا۔

کیتھرین آر | ملازم | اپسٹیٹ میڈیکل یونیورسٹی | سائراکیوز
میں نے پورے ہفتے اپنی نیند کو ٹریک کیا اور میری نیند کا اسکور کافی حد تک بہتر ہوا۔ میرے پاس سونے اور جاگنے کے اوقات زیادہ تھے اور میں ہر روز آرام محسوس کر کے جاگتا تھا۔

کیرول ایچ | ملازم | NYS انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی
میں نے ٹریک کیا کہ میں نے فروری 10-14, 2025 سے ہر دن کے آخر میں کون سے کھانے اور مشروبات کا استعمال کیا۔

رینا سی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روم
میں نے اپنی نیند کو سات دن تک ٹریک کیا۔ میرا اوسط 6 ہے۔ 75 گھنٹے فی رات۔

کیرن ڈی | ملازم | سنی سٹونی بروک | اسٹونی بروک
میں نے نیند کو ٹریک کرتے ہوئے WellNYS ہفتہ وار چیلنج کا آٹھواں ہفتہ مکمل کیا۔

سوفی جی ایس | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کوئنز ولیج
میں نے اسکرین کا وقت کم کیا اور تقریباً سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لینے میں کامیاب رہا۔ میں آرام اور توانائی کے احساس سے بیدار ہوا۔

لن ایچ | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | Rensselaer
میں نے ایک ہفتے کے لیے تمام کھانے پینے کی اشیاء کو ٹریک کیا!

کیرن آر | ملازم | پارکس، تفریحی اور تاریخی تحفظ کا دفتر | لیچ ورتھ
میں نے وہ لکھا جو میں نے ہر روز کھانے کا ارادہ کیا تھا، پھر جب میں نے کھانا ختم کیا تو اسے چیک کیا۔ میں پوری خوراک/پودے پر مبنی کھانا کھاتا رہا ہوں، اور اس سے مجھے یہ یاد دلانے میں مدد ملی کہ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی میں توازن کیسے رکھا جائے۔

لورا کے | ملازم | کینابیس مینجمنٹ کا دفتر | البانی
میں نے اپنے فون پر ایک ایپ میں فروری 2025 کے پہلے دو ہفتوں میں اپنے مراحل اور تمام کھانے پینے کی اشیاء درج کیں۔ میں ایسا ہی کرتا رہوں گا اور اس ہفتے نیند میں اضافہ کروں گا۔

مشیل ڈی | ملازم | NYS انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی
میں نے زیادہ پانی پیا، صرف آدھا سوڈا پیا، اور پچھلے دو ہفتوں سے کینڈی کو الوداع کہا!  YAY!

رینا سی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روم
میں نے سات دن تک جو کچھ کھایا پیا اس کا سراغ لگایا۔

کیتھلین ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کنگسٹن
میں ہر چیز کا سراغ لگانے میں کامیاب رہا جو میں نے کھایا پیا۔ اس نے مجھے ان چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ آگاہ کیا ہے جو میں کھا رہا ہوں (اور نہیں)۔ میں یقینی طور پر ایڈجسٹمنٹ کروں گا۔

سوفی جی ایس | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کوئنز ولیج
میں اپنے کھانے میں چینی اور نمک شامل کرنے سے گریز کرتا ہوں۔

پیٹ ایس | ملازم | وینڈے کی اصلاحی سہولت | لنکاسٹر
اگرچہ چیلنج ختم ہو گیا ہے، میں اپنے مشروبات اور کھانے کی اشیاء کی مقدار کو ٹریک کرتا رہوں گا۔ یہ واقعی آپ کے کھانے پینے کی عادات کو ظاہر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بہت اچھا ہے اگر آپ اپنے لیے مجموعی فلاح و بہبود کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔

کیرول ایچ | ملازم | NYS انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی
میرا سمارٹ فون استعمال کر کے فروری 3-7 کے لیے میری جسمانی سرگرمی کا پتہ لگایا۔

کیتھلین ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کنگسٹن
میں نے اپنے قدموں اور جسمانی سرگرمیوں کو ٹریک کیا۔ میرا ٹریکر روزانہ کارڈیو گول سیٹ کرتا ہے اور روزانہ میرے قدمی مقصد میں 10% کا اضافہ کرتا ہے اور میں ان میں سے ہر ایک کو حاصل کرنے میں کامیاب رہا اور مجھے بہت اچھا لگتا ہے!

رینا سی۔ | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روم
میں نے پورے ہفتے اپنے قدموں کا سراغ لگایا!

سوفی جی ایس | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کوئنز ولیج
میں نے اپنے آپ کو چیلنج کیا کہ وہ ہفتے کے لیے اضافی اقدامات اور میل طے کریں۔

جینیفر جے | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روئس پوائنٹ
میں نے ہر روز اپنے قدم دوگنا کئے۔

شینن وی | ملازم | محکمہ صحت | البانی
میں نے پورے چیلنج کے دوران تمام حیرت انگیز تجاویز کو مکمل کر لیا ہے۔ ایک دن میں 10 ، 000 قدم اٹھانے، اور نیند کو ترجیح دینے، اور کافی پانی پینے اور شکر گزاری کی مشق کرنے تک اپنی روزمرہ کی عادات کو ذہن میں رکھنے کے بارے میں سب سے زیادہ پرجوش ہوں۔

بیکی کے | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | NYC
میں نے خشک جنوری کو کامیابی سے مکمل کیا۔ میں نے دسمبر 25، 2024 کو شروع کیا، اور اب فروری 4ہے۔ میں یہ دیکھنے جا رہا ہوں کہ میں کب تک پرہیز کر سکتا ہوں۔

Nakia AS | ملازم | SUNY Downstate | نیویارک 
میں نے ویبینار میں شرکت کی، ٹریکنگ برتاؤ کے ساتھ کامیابی کو کھولنا ۔

پاؤلا سی | ملازم | آکسفورڈ میں ویٹرنز ہوم | آکسفورڈ 
میں نے اس بات کا سراغ لگایا کہ مجھے ہر رات کتنی نیند آتی ہے۔ مجھے اوسطاً 6 ملا ہے۔ روزانہ 11 گھنٹے کی نیند۔

جواین بی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | اوگڈنزبرگ 
مجھے اس ہفتے اسکرین ٹائم پر ایک کتاب پڑھنے کا لطف آیا۔

ایڈیل جی | ملازم | SUNY اولڈ ویسٹبری | اولڈ ویسٹ بری 
آج پانچواں دن ہے جب میں اپنی سمارٹ گھڑی نہ پہنوں اور اپنے فون پر اپنا اسکرین ٹائم کم کر رہا ہوں۔ میں نے اسکرین کا وقت کم کرنے کے مقصد کے طور پر ایک ٹھوس کتاب پڑھنا شروع کی۔ میری آنکھوں میں کم تناؤ محسوس ہوا، اور مجھے سمارٹ واچ اور فون کے ذریعے اتنا قابل رسائی نہ ہونے کا احساس پسند ہے۔

آبنوس بی | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | یونکرز
اس ہفتے کا چیلنج تازگی بخش تھا کیونکہ میں اپنی توجہ کو دوبارہ ترتیب دینے اور اپنے مقاصد پر توجہ مرکوز کرنے میں کامیاب رہا۔  میں نے پڑھنے کے لیے کوئی کتاب نہیں اٹھائی۔ میں نے اپنی خاکے کی کتاب اٹھا لی اور آنے والے ایونٹ کے چند ڈیزائنوں پر کام شروع کر دیا۔ مجھے پیار ہے کہ میرا سر کتنا صاف محسوس ہوتا ہے۔

جینیفر جے | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | Rouses پوائنٹ 
میں نے رسالے پڑھ کر اسکرین کا وقت کم کیا۔

Rhiannon B. | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روچیسٹر
میں نے نئے سال کے لیے روزانہ 10 منٹ پڑھنے کا ذاتی ہدف مقرر کیا ہے۔ میں نے اس ہدف کو عبور کر لیا ہے اور اس ہفتے ایک کتاب ختم کر کے دوسری کتاب شروع کی ہے۔

کیری بی | ملازم | ماحولیاتی تحفظ کا محکمہ | Schenectady
میں نے معمول سے تھوڑا زیادہ پڑھا اور چند بار اپنا فون کھو گیا کیونکہ میرے پاس اتنا نہیں تھا۔

کیتھرین ڈبلیو | ملازم | ماحولیاتی تحفظ کا محکمہ | البانی
میں نے مہینے کے آغاز سے دن میں کم از کم چند صفحات پڑھے ہیں۔ میں عام طور پر صرف آڈیو بکس سنتا ہوں۔ میں جسمانی پڑھنے کو دوبارہ عادت بنانے کے لیے پرجوش ہوں۔

پیٹی جی | ملازم | SUNY اپسٹیٹ میڈیکل یونیورسٹی | سائراکیوز
یہ ایک آسان چیلنج تھا کیونکہ میں کام کے لیے سارا دن کمپیوٹر کی تین اسکرینوں پر رہتا ہوں۔ میں کمپیوٹر اسکرینوں سے بچنے کے لیے کاغذی کتابیں پڑھنے کا انتخاب کرتا ہوں۔ میں یہ کراس ورڈ پہیلیاں، سوڈوکو کی ہارڈ کاپیوں کے ساتھ بھی کرتا ہوں۔ یہ چاروں طرف بہتر ہے۔

پیگی ڈی | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | والہلہ
اتوار، 1/19/25 سے اتوار 1/26/25 تک، میں نے اپنے سوشل میڈیا سے اطلاعات کو آف کر دیا۔ میں نے اپنے فون کو خاموش کر دیا تاکہ ٹیکسٹ اور ای میل کی اطلاعات صرف وائبریٹ ہوں۔ میں نے اپنی سمارٹ گھڑی کے ذریعے عجلت کی جانچ کی اور اپنے کم وقت کے دوران ڈھائی کتابیں پڑھنے میں کامیاب رہا۔

کرسٹین ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | البانی
میں نے اسکرین کا وقت کم کیا اور اس کے بجائے کتاب پڑھی۔

اینیٹ ٹی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | بروکلین
میں نے اپنا اسکرین ٹائم کم کیا اور یہاں تک کہ جب میں نے اپنا فون اپنے ساتھ باہر نہیں لیا تو بچوں سے مایوسی ہوئی۔

مورین آر | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | البانی
میں نے اپنا اسکرین ٹائم کم کیا اور سات دنوں میں سے چھ کتاب پڑھی۔ صحت کے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کے لیے مجھے متاثر کرنے کے لیے WellNYS ہفتہ وار چیلنجز کا شکریہ۔

سامنتھا ایچ | ملازم | محکمہ صحت | سائراکیوز
میں ہر روز اپنی کتاب کو تھوڑا سا پڑھتا ہوں! یہاں تک کہ میں نے اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکل کر ایک ایسی صنف پڑھی جسے میں عام طور پر نہیں پڑھتا ہوں۔

سوفی جی ایس | ملازم | ترقیاتی معذوری والے دفتر کے لوگ | کوئنز ولیج
میں فی الحال کتاب پڑھ رہا ہوں، A Journal for Jordan ۔

سوفی جی ایس | ملازم | ترقیاتی معذوری والے دفتر کے لوگ | کوئنز ولیج
میں روزانہ 30 ، 000 قدم چلنے کی کوشش کرتا ہوں۔

ڈینیئل جی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | نیورویل
میں اس ہفتے ہر روز 30 منٹ جلدی اٹھا اور کتے کو 30 منٹ تک چلتا رہا!

میری اے | ملازم | محکمہ ٹرانسپورٹیشن | Poughkeepsie
میں نے اپنا اسکرین ٹائم کم کیا اور اس ہفتے ہر روز ایک کتاب پڑھی!

صوفیہ ایس جی۔ | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کوئنز ولیج
11:00 pm سے پہلے سونے گیا۔

جینیفر جے | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | Rouses پوائنٹ
میں معمول سے 30 منٹ پہلے سو گیا۔

لنڈا سی | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی
میں نے WellNYS ہفتہ وار چیلنج حاصل کیا، جنوری 27- فروری 2 ، معمول سے پہلے سو جائیں۔

الیگزینڈرا آر | ملازم | بنگھمٹن یونیورسٹی | جانسن سٹی
میں نے اس ہفتے اپنی نیند کو ترجیح دی اور ہر رات جلدی سو گیا!

جیسیکا آر | ملازم | کینابیس مینجمنٹ کا دفتر | البانی
زیادہ پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ کھانے اور روزانہ 100 اونس پانی پی کر میں دو ہفتوں میں 10 پاؤنڈ کم ہو گیا ہوں۔

سوسن جی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | مارسی
واہ، سب نے بہت اچھا کیا ہے۔ میں یہ بتاتے ہوئے پرجوش ہوں کہ میں نے ہر ہفتے اپنی 150+ منٹ کی جسمانی سرگرمی رکھی ہے۔ اس میں گھومنے والی موٹر سائیکل، ٹریڈمل، یوگا شامل تھا، تاکہ میں بور نہ ہوں۔ میں اپنے اندر فرق دیکھتا اور محسوس کرتا ہوں۔ مجھے شامل کرنے کے لئے آپ کا شکریہ! اوپر اور آگے کے دوست۔

کمبرلی کے | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | ٹپر جھیل
میں اس ہفتے ہر روز ایک گھنٹہ پہلے سونے کے قابل تھا۔

نقیہ اے ایس۔ | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | NYC
میں نے خشک جنوری کو کامیابی سے مکمل کیا۔ میں نے دراصل دسمبر 25, 2024 کو شروع کیا تھا اور آج فروری 4, 2025 ہے ۔ میں یہ دیکھنے جا رہا ہوں کہ میں کب تک پرہیز کر سکتا ہوں۔ 

رینا سی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روم
میں اس ہفتے پانچ دن کام کرنے اور ملاقاتوں کے لیے جلدی پہنچا۔

کیتھی سی | ملازم | سنی ایمپائر اسٹیٹ | ساراٹوگا اسپرنگس
میں ہر روز کام پر کم از کم 15 منٹ پہلے اور کچھ دن 30 منٹ پہلے پہنچتا ہوں۔ لوگوں نے میرا وقت مانگنا شروع کرنے سے پہلے دن میں آہستہ آہستہ آرام کرنا اچھا لگا۔

سمر پی. | ملازم | کینابیس مینجمنٹ کا دفتر | بھینس
دو دنوں میں، میں نے فریڈا میک فیڈن کی تحریر Never Lie پڑھی۔ یہ ایک عظیم کتاب تھی اور میں اس کی سفارش کرتا ہوں۔ جب آپ کے پاس اچھی کتاب ہوتی ہے، تو اسکرین ٹائم سے اس وقفے کو لے کر کتاب میں اپنا سر حاصل کرنا آسان ہوتا ہے۔ ہورے!

ریٹا ایس | ملازم | محکمہ اصلاحات اور کمیونٹی کی نگرانی | نیویارک
میں روزانہ کام کرنے کے لیے کم از کم 15 منٹ پہلے پہنچ جاتا ہوں۔

تمیکا ڈبلیو | ملازم | رسائی - VR | سائراکیوز
یہ ایک آسان تھا! میں ہر روز جلدی پہنچا (جیسا کہ میں ہمیشہ کرتا ہوں)۔ میرے خاندان کے ممبران کے لیے جو حصہ لے رہے ہیں، لیکن ریٹائر ہو چکے ہیں، ان دونوں نے ایک مختلف چیلنج کا انتخاب کیا۔ ایک ہر صبح جم جاتی تھی اور ایک نے طنزیہ انداز میں کہا کہ وہ اپنے اور اس کی بہن کی میڈیکل اپائنٹمنٹ پر وقت پر پہنچی۔ میں جیت لوں گا!

سامنتھا ایچ | ملازم | محکمہ صحت | سائراکیوز
میں پورے ہفتے کام پر جلدی پہنچ گیا!

جان ایم | ملازم | سنی ایمپائر اسٹیٹ | ساراٹوگا اسپرنگس
میں نے اس پچھلے ہفتے کیے گئے ہر وعدے کے لیے وقت پر، یا جلدی میں تھا۔

ڈیبورا جی | ملازم | محکمہ صحت | البانی
میں نے شعوری کوشش کی کہ جلدی جاگوں اور جلدی بس پکڑنے کے لیے بس اسٹاپ پر جلدی پہنچوں۔

وکی سی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | مارسی
میں نے یہ کیا!

میری اے | ملازم | محکمہ ٹرانسپورٹیشن | Poughkeepsie
میں ہر روز جلدی پہنچا!

کیری بی | ملازم | ماحولیاتی تحفظ کا محکمہ | Schenectady
میں نے فیلڈ ورک کے لیے پہلے ہی نکلنے کا فیصلہ کیا کیونکہ دفتر سے باہر نکلتے وقت کوئی نہ کوئی مجھے روکتا ہے۔ میں اس ہفتے تمام کام اور ذاتی سرگرمیوں کے لیے وقت پر تھا۔ یقینی طور پر تناؤ کو کم کرتا ہے۔

صوفیہ جی ایس | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | ملکہ
میں ہر روز اپنی شفٹ شروع ہونے سے کم از کم 10-15 منٹ پہلے پہنچتا ہوں۔ 

تمارا ڈبلیو | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | Wappingers Falls
میں نے WellNYS ہفتہ وار چیلنج کا دوسرا ہفتہ سوڈا یا چینی شامل مشروبات نہ پی کر مکمل کیا۔

ایریکا ڈبلیو | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | البانی
چھوٹی کامیابیاں، بڑی جیت!

رینا سی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روم
میں نے سات دن تک سوڈا سے پرہیز کیا!

الزبتھ ایچ | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | لانگ آئلینڈ
جی ہاں، میں نے یہ کیا! میں نے سوڈا نہیں پیا۔ مجھے سوڈا بہت پسند ہے۔ میں نے ہمارا رشتہ ختم کر دیا ہے۔ میں نے اسے ایک ہفتے کے لیے کیا اور اب میں ایک ماہ تک کوشش کروں گا۔ میرے تمام WellNYS واریرز کو گڈ لک۔

کیری بی | ملازم | ماحولیاتی تحفظ کا محکمہ | Schenectady
میں کافی نہیں چھوڑ سکتا تھا، لیکن میں نے کوئی شراب نہیں پی تھی اور صرف دو سوڈا تھے۔

لاواڈا این | ملازم | پارکس، تفریحی اور تاریخی تحفظ کا دفتر | البانی
میں نے اتوار سے جمعرات تک شراب پینے سے پرہیز کیا۔ ایک سابق شراب اور اسپرٹ مصنف کے طور پر، میں پینے سے لطف اندوز ہوتا ہوں لیکن اپنے استعمال کو محدود کرنا چاہتا ہوں۔ میں نے پہلے ہی فیصلہ کر لیا تھا کہ اگلے دنوں میں "اسکول کی راتوں" میں شراب نہیں پیوں گا جب مجھے کام پر جانا پڑا۔ چیلنج نے ایک حوصلہ افزائی کا اضافہ کیا۔ میں نے محسوس کیا کہ میں بہتر سوتا ہوں اور صبح میں کچھ زیادہ توانائی رکھتا ہوں۔ یہ ایک عادت ہے جو میں جاری رکھوں گا۔

جان ایم | ملازم | SUNY- ایمپائر اسٹیٹ یونیورسٹی | ساراٹوگا اسپرنگس
اس ہفتے شراب نہیں ہے۔ اس ہفتے کوئی سوڈا نہیں کھایا۔ اگرچہ میں نے کیفین سے پرہیز نہیں کیا، میں آدھی کیفے کی کافی کوشش کر رہا ہوں۔

شیرون وی | ملازم | محکمہ صحت | البانی
ہم کیا پی رہے ہیں، اور ہمیں کتنا آرام مل رہا ہے اس کا خیال رکھنا بہت اہم ہے۔ اس چیلنج نے مجھے یہ تسلیم کرنے میں مدد کی کہ الکحل کے لیے صحت مند تبدیلیاں کرنے سے نہ صرف "خالی" کیلوریز کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ دوستوں کے ساتھ تقریبات کے دوران بہتر انتخاب سے لطف اندوز ہونے اور ہفتے کے آخر میں آرام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ دن بھر غیر ضروری کیفین کو دور کرنے سے ہفتے کے آخر میں اپنے خاندان کے ساتھ زیادہ موجود رہنے کے لیے بہتر توازن تلاش کرنے میں مدد ملی۔

پیٹی جی | ملازم | SUNY - اپسٹیٹ میڈیکل سینٹر | سائراکیوز
زیادہ پانی پینے اور کیفین سے پرہیز کرنے پر توجہ دینے کی اس ایک چھوٹی سی تبدیلی نے میرے جسم کو بہتر محسوس کیا۔ دسمبر 1 ، 2010 کو، میں نے اپنا وزن کم کرنے کا سفر شروع کیا۔ دو سالوں میں۔ میں نے 120 پاؤنڈ کھوئے ہیں اور اب اسے دو سال سے بند رکھا ہوا ہے۔ یہ سب سے بہتر ہے جو میں نے طویل عرصے میں محسوس کیا ہے!! اس چیلنج نے مجھے زیادہ پانی پینے کی طرف واپس آنے کے بارے میں آگاہ کرنے میں مدد کی۔ (ڈی کیفین والی چائے بھی ایک بہترین متبادل ہے۔)

پیگی ڈی | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | والہلہ
میں نے 01/01/2025 سے سوڈا نہیں کھایا ہے۔ میں نے 01/11/2025 کو ایک کپ کافی پی تھی لیکن اس سے پہلے کوئی نہیں۔ میں نے 01/12/2025 کو ایک گلاس شراب پی تھی لیکن اس سے پہلے کوئی اور شراب نہیں تھی۔

کیرن آر | ملازم | پارکس، تفریحی اور تاریخی تحفظ کا دفتر | کیسٹائل
میں نے شراب اور کیفین سے پرہیز کیا۔ میں اب بھی شوگر سے پرہیز پر کام کر رہا ہوں!

مشیل او | ملازم | اٹارنی جنرل کا دفتر | روچیسٹر
میں آج تک جنوری میں شراب سے پاک رہا ہوں۔

ڈینیئل پی | ملازم | آفس آف ایڈکشن سروسز اینڈ سپورٹ | بروکلین۔
میں کیفین سے دور رہا ہوں۔

وکی سی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | مارسی
میں نے یہ کیا! ہاں!!!

کیتھلین ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | کنگسٹن
میں نے پانچ دن تک شراب اور سوڈا چھوڑ دیا اور مجھے بہت اچھا لگتا ہے!

الزبتھ بی | ملازم | محکمہ محنت | سائراکیوز
میں نے پچھلے ہفتے کے دوران الکحل، کیفین، یا سوڈا کے ایک قطرے کو نہیں چھوا۔

کیتھی سی | ملازم | سنی: ایمپائر اسٹیٹ | ساراٹوگا اسپرنگس
میں نے آٹھ اونس میں 20 سے زیادہ کیلوریز والی کوئی چیز نہیں پی۔

ڈان کے | ملازم | سنی: اپسٹیٹ میڈیکل یونیورسٹی | سائراکیوز
میں نے پانچ دن تک شراب سے پرہیز کیا! دن میں کم از کم دو مشروبات پینے سے لے کر یہ میرے لیے بہت بڑی کامیابی ہے۔

چارلین این | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | Poughkeepsie
خشک جنوری میں کامیابی کے ساتھ حصہ لینا؛ براہ راست 13 دنوں تک تمام الکحل سے پرہیز کرنا۔

تمیکا ڈبلیو | ملازم | ACCESS-VR | سائراکیوز
میں اور میرے خاندان نے شراب، کیفین اور کافی سے پرہیز کیا۔ خاندان کے تین افراد نے پانچ ہفتے کے دن اور ایک شخص نے چھ دن مکمل کئے۔ ہم میں سے دو نے پایا کہ صبح کافی نہ پینے سے، ہم نے زیادہ پانی پیا، جو کہ ایک جیت تھی!!

لنڈا ای | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی
میرے شوہر اور میں نے WellNYS ہفتہ وار چیلنجز کے پہلے دو ہفتے مکمل کیے؛ جسمانی سرگرمی کو مت چھوڑیں، ایک وقت کا انتخاب کریں، اور اس کا عہد کریں، اور شراب سے پرہیز کریں۔ روزانہ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا اور الکحل کو ختم کرنا سال کے آغاز کو مثبت انداز میں شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ تھا۔ ہمارا مقصد تمام 52 WellNYS ہفتہ وار چیلنج ہفتوں میں شرکت کرنا ہے۔

مارک ٹی | ملازم | کینابیس مینجمنٹ کا دفتر | البانی
2025 WellNYS ہفتہ وار چیلنج کے لیے میں نے ہفتہ وار چیلنج کے تمام سات دنوں کے لیے شراب چھوڑ دی۔

مارک ٹی | ملازم | کینابیس مینجمنٹ کا دفتر | البانی
WellNYS ہفتہ وار چیلنج #1 - جسمانی سرگرمی کو نہ چھوڑیں، ایک وقت کا انتخاب کریں، اور اس کا عہد کریں۔ میں نے پانچ کام کے دن مکمل کیے!

مریم ٹی | ملازم | SUNY Cortland | آبرن
میں نے ہر روز 30 منٹ کی Pilates، یا 45- منٹ کی واک کے علاوہ 50-100 اسکواٹس کیے!

کیری بی | ملازم | Schenectady
میں نے اس ہفتے تین بار طاقت کی تربیت کی۔ میں نے روزانہ یوگا اور واک مکمل کی۔ میں نے اس ہفتے پانچ دن ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سواری کی۔ تمام سیشن طویل نہیں تھے۔ یوگا کے کچھ سیشن صرف پانچ سے 10 منٹ کے تھے۔ لیکن یہ واقعی میری کمر، نقل و حرکت اور ذہنی حالت میں مدد کرتا ہے۔

شیرون ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | ملکہ
میں جان بوجھ کر اپنی میز سے اُٹھا تاکہ جب بھی ہوسکے چلوں۔ مجموعی طور پر، میں نے کام پر اور کام سے باہر اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کیا۔

Rhiannon B. | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روچیسٹر
میں نے چھ دن ہر روز کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کی۔ اتوار کو آرام کا دن تھا۔ ہفتہ، میں نے ایک چوتھائی میراتھن باہر برف اور ہوا میں دوڑی۔ اگر میں یہ کر سکتا ہوں تو آپ بھی کر سکتے ہیں۔

پیگی ڈی | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | والہلہ
میں اس ہفتے ہر روز پانچ منٹ کے لیے شعوری طور پر چلتا رہا، قطع نظر اس کے کہ میں کسی دوسری جسمانی سرگرمی میں مصروف ہوں۔

تمارا ڈبلیو | ملازم | ٹیکونک | Wappingers Falls
میں نے ہر روز جسم کی نقل و حرکت کو کھینچنا مکمل کیا۔

رینا سی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | روم
میں نے دسمبر 30سے جنوری 5تک WellNYS ہفتہ وار چیلنج "جسمانی سرگرمی کو نہ چھوڑیں" کے سات دن مکمل کیے ہیں۔

جیکب ڈبلیو | ملازم | ٹیکس اور فنانس | البانی
میں نے ہر روز 30 منٹ پیدل چلنا شروع کیا۔ میں نے سوڈا چھوڑ دیا اور 20 پاؤنڈ کم کرنے کے راستے پر Be Well ، جو مجھے اپنے ہدف کے وزن پر لے جائے گا!

ڈینیئل پی | ملازم | آفس آف ایڈکشن سروسز اینڈ سپورٹ | بروکلین
میں دسمبر میں 28 دنوں تک سرگرم رہا۔ میں نے روزانہ کم از کم 30 منٹ کی سیر مکمل کی۔  میں نے ایک اسٹیشنری بائیک بھی چلائی۔

کیتھلین ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | کنگسٹن
میں نے روزانہ کی سرگرمی مکمل کی جس میں وزن کی تربیت، پیدل چلنا، اور سیڑھیاں چڑھنا شامل ہیں۔

کیتھی ایم | ملازم | آفس فار دی ایجنگ | ٹرائے
میں نے پہلے ہفتہ وار چیلنج کے تمام سات دن ہر روز ورزش کر کے کئے! کچھ دنوں میں مجھے منصوبہ بندی کے مطابق زیادہ ورزش نہیں ہوئی، لیکن میں نے کم از کم ایک اچھی کوشش کی۔

لورا کے | ملازم | کینابیس مینجمنٹ کا دفتر | کیٹسکل
میں پانچ دن تک جسمانی طور پر متحرک رہا۔ اس میں دوپہر کے کھانے کے وقت چہل قدمی، نئے سال کی شام پر رقص، اور چھٹیوں کے بعد اپنے گھر کی صفائی شامل ہے۔

کیتھی سی | ملازم | SUNY ایمپائر اسٹیٹ یونیورسٹی | ساراٹوگا اسپرنگس
میں نے ایک ہفتے تک ہر صبح تائی چی کیا۔

نیل ایم | ملازم | سنی بھینس | بھینس
میں نے ہفتے کے ساتوں دن جسمانی سرگرمی میں حصہ لیا، ہر روز تین سے چار میل کے درمیان دوڑتا رہا۔

کمبرلی K. | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کا دفتر | ٹپر جھیل
میں روزانہ چہل قدمی کرتا تھا، کرسی پر یوگا کرتا تھا، اور "اٹس موو ٹائم" اطلاعات میں شامل ہوا تھا!

ریٹا ایس | ملازم | محکمہ اصلاح | نیویارک
میں نے اس ہفتے کام پر اور گھر پر ہر روز سیڑھیوں کی ایک پرواز کو چلنا ایک مشق بنایا۔

جوآن جے | ملازم | محکمہ محنت | ایلمیرا
میں نے رقص کرنا سیکھا! اس ماہ، میں نے ہفتہ وار کلاسز کا ایک سال مکمل کر لیا ہے۔ شروع کرنے سے پہلے، چونکہ میں نے پہلے ڈانس نہیں کیا تھا، مجھے ڈانس کرنے کا خوف تھا، فیصلہ کیے جانے کا خوف تھا، لوگ کیا سوچیں گے، اور اپنے ہی بدترین نقاد کا خوف تھا۔ لہذا، پچھلے سال، ڈانس پارٹنر کے بغیر، میں نے چھلانگ لگانے اور سائن اپ کرنے کا فیصلہ کیا۔ اب، میں بیٹ سن سکتا ہوں اور موسیقی کے ساتھ ہم آہنگی میں حرکت کر سکتا ہوں۔ بس یہی اکیلے میرے لیے جاننے کی خواہش تھی۔ اس کے علاوہ اس سال میں، میں نے سالسا، میرنگو، چا-چا، اور جیو سیکھا ہے۔ سب سے اچھی بات وہ سماجی اعتماد ہے جو اس نے مجھ میں پیدا کیا ہے۔ ساتھی لوگوں کے لیے جو ڈانس کرنا چاہتے ہیں لیکن وہ اسے کرنے سے ڈرتے ہیں، بس سائن اپ کریں اور اسے ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں (پن کا مقصد)۔

اینڈریا آر | ملازم | میڈیکیڈ انسپکٹر جنرل کا دفتر | نیویارک
میں نے یہ کیا! میں نے صبر کو برقرار رکھا اور ذہنی سکون پایا۔ آپ کے لیے موزوں کام کی جگہ سے زیادہ طاقتور کوئی چیز نہیں ہے۔ نئی شروعاتیں شاندار ہیں، اور میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ آپ اپنا تلاش کرنے کے لیے ضروری وقت نکالیں۔ جگہ جگہ بہت سے مواقع کے ساتھ، جمود میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ تمہارا وقت ہے جیسا کہ میرا تھا۔

جوس بی | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | روچیسٹر
میں اور میری بیوی صحت کے کئی سنگین مسائل کی وجہ سے ویگن بن گئے۔ مجھے اب بھی صحت کے مسائل کا سامنا ہے (کچھ کبھی دور نہیں ہوں گے) لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ میں ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق کم ادویات لے رہا ہوں۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹر کی حوصلہ افزائی کے مطابق اب مزید ورزش کرنا۔ کچھ بھی کامل نہیں ہے لیکن ویگن غذا پر رہنا میری مدد کر رہا ہے۔

ایسٹر آر | ملازم | SUNY میری ٹائم کالج | برونکس
2021 کے موسم خزاں میں، جیسے ہی میں اپنی زندگی کے 60ویں سال کے قریب پہنچا، میں نے اپنے آپ سے ایک ایسا تعلق تلاش کیا جو کئی دہائیوں سے مجھ سے دور تھا۔ میں نے ایک Mindful Leadership Certificate Program میں داخلہ لیا، جو SUNY کے سینٹر فار پروفیشنل ڈویلپمنٹ کے بہت سے بہترین پروگراموں میں سے ایک ہے۔ جیسا کہ میں نے ذہن سازی اور مراقبہ سیکھا، میں نے 2021 کا اختتام تندرستی اور خود اعتمادی کے ساتھ کیا جو میں نے پہلے کبھی محسوس نہیں کیا۔ اب میں گہرا سانس لے کر اور اندر جا کر زندگی کے جو بھی راستے بھیجتا ہوں اس کا انتظام کرتا ہوں۔ میں بہت شکر گزار ہوں!

برٹنی وائی | ملازم | اٹارنی جنرل کا دفتر | البانی
مہینے کے آغاز سے، میں نے کھانے کو تقسیم کرنے کے لیے چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کیا ہے۔ میں نے سبزیوں، پھلوں اور کم کاربوہائیڈریٹ کی اپنی تمام پلیٹیں بھی بھر لی ہیں۔ میں نے کم از کم 10 ، 000 قدم چلنے اور سیڑھیوں کو معمول سے زیادہ کثرت سے استعمال کرنے کے اہداف بھی مقرر کیے ہیں۔ میں کہہ سکتا ہوں کہ میں نے 10 پاؤنڈ کھوئے ہیں اور ہر روز بہتر محسوس کرتا ہوں۔

NYS ڈیپارٹمنٹ آف موٹر وہیکل | البانی، لانگ آئلینڈ، ہڈسن ویلی، اور میٹرو
NYS DMV نے آٹھ ہفتے کے وزنی پروگرام "Move the Scale Monday" کی میزبانی کی۔ ہم نے کیپیٹل ریجن، لانگ آئی لینڈ، ہڈسن ویلی، اور میٹرو دفاتر سے اس بہار پروگرام میں شرکت کی۔ انہیں ہفتہ وار ای میلز اور ہینڈ آؤٹس موصول ہوئے، ذاتی طور پر یا دور سے وزن لینے کا اختیار اور حصہ لینے کے لیے انہیں کچھ زبردست سستی اشیاء سے نوازا گیا۔ ہمارے پاس مستقبل کی پیشکشوں کے لیے زبردست تاثرات کے ساتھ زبردست ٹرن آؤٹ تھا۔ NYS DMV موسم خزاں کے اوائل میں ایک اور فلاحی پروگرام کی میزبانی کرے گا۔

رابن ایم | ملازم | NYS آفس آف اٹارنی جنرل - کریمنل ڈویژن
میں نے ایک ورزش کا پروگرام شروع کیا، جو میری ذہنی، جسمانی اور جذباتی طور پر مدد کر رہا ہے۔ اس کے علاوہ، میں ہفتے میں دو بار مختلف کتابیں پڑھ رہا ہوں۔

میتھیو ایم | ملازم | محکمہ محنت | البانی
ایک مہینے میں، میں نے ایک سو میل لاگ ان کیا اور ایسا کرنے کے لیے ایک مقامی چیلنج میں حصہ لیا۔ ابھی حال ہی میں میں فلاح و بہبود کے روزانہ کی پیروی کر رہا ہوں اس سے قطع نظر کہ تجویز کتنی ہی سادہ یا چھوٹی ہے۔ میرے لیے، میری سب سے حالیہ کامیابی ہے.... اپنا بستر بنانا! اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ جون کیلنڈر کہاں ہے اور یہ میرے لیے ایک بہت بڑی کامیابی ہے۔ شکریہ EAP نیٹ ورک۔

میتھیو ایم | ملازم | محکمہ محنت | البانی
میں نے مارچ کے مہینے میں ہاف میراتھن اور 100 میل دوڑ مکمل کی۔ میں نے روزانہ اپنا بستر بنانے کے لیے جون کی فلاح و بہبود کی تحریک بھی مکمل کی!

میتھیو ایم | ملازم | محکمہ محنت | البانی
میں نے مارچ 2023 میں تقریباً 17 میل کی میراتھن کی لمبی دوڑ کے ساتھ 100 میل دوڑ مکمل کی۔ صرف دو سالوں میں ایم بی اے مکمل کرنے کے علاوہ، یہ میری سب سے بڑی کامیابیوں کے ساتھ ہے۔ شکریہ EAP اور DOL۔

میتھیو ایم | ملازم | محکمہ محنت | البانی
میں مارچ 2023 کے مہینے میں ایک چیلنج کے طور پر 100 میل دوڑا۔ یہ ایک مقامی میئر (وائلڈ ووڈ کریسٹ) کی طرف سے جاری کردہ ایک چیلنج تھا اور میں نے مستقبل میں اس سے کچھ دن بعد شروع کیا۔ میں نے اسے صرف وقت میں ایک 17میل دوڑ کے ساتھ مکمل کیا، جو کہ 100 میل مکمل کرنے میں میرا اب تک کا سب سے طویل سفر ہے۔ انعامات تھے، لیکن سب سے زیادہ فائدہ مند پہلو یہ جاننا تھا کہ یہ سب تفریح کے لیے تھا۔ موسم کی تبدیلی کو دیکھنا اور مقامی لوگوں کو جاننا بھی حیرت انگیز تھا۔ بلاشبہ، جامنی محکمہ لیبر ربن کو ذہن میں رکھنے سے بھی مدد ملتی ہے۔ شکریہ!

سٹیفنی جے | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی
میں اور میرا ساتھی جنوری کے مہینے میں سبزی خور ہونے جا رہے ہیں۔

میتھیو ایم | ملازم | محکمہ محنت |البانی۔
میں نے 2023 کے مارچ میں تقریباً ایک میراتھن کی لمبی دوڑ کے ساتھ 100 میل دوڑ مکمل کی۔ صرف دو سالوں میں اپنا ایم بی اے مکمل کرنے کے علاوہ، یہ میری سب سے بڑی کامیابیوں میں سے ایک کے ساتھ ہے۔

جوآن جے | ملازم | محکمہ محنت | ایلمیرا
میں نے ناچنا سیکھ لیا! اس مہینے، میں نے ہفتہ وار ڈانس کلاسز کا ایک سال مکمل کر لیا ہے۔ مجھے بہت سے خوف تھے۔ فیصلہ کیے جانے کے بارے میں، لوگ کیا سوچیں گے اور اپنے ہی بدترین نقاد کے خوف سے۔ لہذا، پچھلے سال، ڈانس پارٹنر کے بغیر، میں نے چھلانگ لگانے اور سائن اپ کرنے کا فیصلہ کیا۔ اب، میں دھڑکن سن سکتا ہوں اور موسیقی کے ساتھ مطابقت پذیر ہو سکتا ہوں۔ بس یہی اکیلے میرے لیے جاننے کی خواہش تھی۔ اس کے علاوہ اس سال میں، میں نے سالسا، میرنگو، چا-چا، اور جیو سیکھا ہے۔ سب سے اچھا حصہ سماجی اعتماد ہے جو اس نے مجھ میں پیدا کیا ہے۔ ساتھی لوگوں کے لیے جو ڈانس کرنا چاہتے ہیں لیکن انہیں ایسا کرنے سے ڈر لگتا ہے، بس سائن اپ کریں اور اسے ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں۔

اینڈریا آر | ملازم | میڈیکیڈ انسپکٹر جنرل کا دفتر | نیویارک
میں نے صبر کو برقرار رکھا اور ذہنی سکون پایا۔ آپ کے لیے موزوں کام کی جگہ سے زیادہ طاقتور کوئی چیز نہیں ہے۔ نئی شروعاتیں شاندار ہیں، اور میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ آپ اپنا تلاش کرنے کے لیے ضروری وقت نکالیں۔ جگہ جگہ بہت سے مواقع کے ساتھ، جمود میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ تمہارا وقت ہے جیسا کہ میرا تھا۔

جوس بی | ملازم | انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز کا دفتر | روچیسٹر
میں اور میری بیوی صحت کے کئی سنگین مسائل کی وجہ سے ویگن بن گئے۔ مجھے اب بھی صحت کے مسائل کا سامنا ہے (کچھ کبھی دور نہیں ہوں گے) لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق کم دوائیں لیں۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹر کی حوصلہ افزائی کے مطابق اب مزید ورزش کرنا۔ کچھ بھی کامل نہیں ہے لیکن ویگن غذا پر رہنا میری مدد کر رہا ہے۔

ایسٹر آر | ملازم | SUNY میری ٹائم کالج | برونکس
0f 2021 کے موسم خزاں میں، جیسے ہی میں اپنی زندگی کے 60ویں سال کے قریب پہنچا، میں نے اپنے آپ سے ایک ایسا تعلق ڈھونڈا جو کئی دہائیوں سے مجھ سے دور تھا۔ میں نے ایک Mindful Leadership Certificate Program میں داخلہ لیا، جو SUNY کے سینٹر فار پروفیشنل ڈویلپمنٹ کے بہت سے بہترین پروگراموں میں سے ایک ہے۔ جیسا کہ میں نے ذہن سازی اور مراقبہ سیکھا، میں نے 2021 کا اختتام تندرستی اور خود اعتمادی کے احساس کے ساتھ کیا جو میں نے پہلے کبھی محسوس نہیں کیا۔ اب میں گہرا سانس لے کر اور اندر جا کر زندگی کے جو بھی راستے بھیجتا ہوں اس کا انتظام کرتا ہوں۔ میں بہت شکر گزار ہوں!

برٹنی وائی | ملازم | اٹارنی جنرل کا دفتر | البانی
مہینے کے آغاز سے، میں نے کھانے کو الگ کرنے کے لیے چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کیا ہے اور اپنی زیادہ تر پلیٹوں کو سبزیوں، پھلوں اور کم کاربوہائیڈریٹ سے بھر دیا ہے۔ میں نے چلنے اور کم از کم 10,000 قدموں کو مارنے اور معمول سے زیادہ کثرت سے سیڑھیاں استعمال کرنے کے اہداف بھی مقرر کیے ہیں۔ میں کہہ سکتا ہوں کہ میں نے 10 پونڈ کھوئے ہیں۔ اور ہر دن بہتر محسوس کرتے ہیں.

EAP کوآرڈینیٹر | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | ریاست بھر میں
NYS DMV نے آٹھ ہفتے کے وزنی پروگرام "Move the Scale Monday" کی میزبانی کی۔ ہم نے کیپیٹل ریجن، لانگ آئی لینڈ، ہڈسن ویلی، اور میٹرو دفاتر سے اس بہار پروگرام میں شرکت کی۔ انہیں ہفتہ وار ای میلز اور ہینڈ آؤٹس موصول ہوئے، ذاتی طور پر یا دور سے وزن لینے کا اختیار اور حصہ لینے کے لیے انہیں کچھ زبردست سستی اشیاء سے نوازا گیا۔ ہمارے پاس مستقبل کی پیشکشوں کے لیے زبردست تاثرات کے ساتھ زبردست ٹرن آؤٹ تھا۔ NYS DMV موسم خزاں کے اوائل میں ایک اور فلاحی پروگرام کی میزبانی کرے گا۔

کیرن ایچ | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | یوٹیکا
میں اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لیے ہفتے میں 30- منٹ فٹ بوٹ کیمپ 3-4 دن جا رہا ہوں۔ میں ہر روز سیڑھیوں کی 3 پروازوں پر بھی چلتا ہوں۔ میں خود کو مضبوط سے مضبوط تر ہوتا ہوا محسوس کر سکتا ہوں۔

آنند بی | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی
میں اس پورے ہفتے کے لیے روزانہ 3.5 میل چل کر دفتر جاتا ہوں اور روزانہ 3.5 میل پیدل جاتا ہوں (میننڈز ٹو البانی)۔ میں اپنے موسم گرما میں اسی طرح جاری رکھنا چاہوں گا۔

Lynette | ملازم | دماغی صحت کا دفتر |البانی۔
2013 کے موسم بہار میں، میں نے میراتھن دوڑانے کا ایک ہدف مقرر کیا۔ سفر چیلنجنگ رہا ہے، کئی بار توقف کرنا پڑا۔ میں ایک وقت میں کبھی بھی 5K سے زیادہ نہیں بھاگا اور رنز کے کچھ حصے چلائے بغیر اسے مکمل نہیں کر سکتا تھا۔ ابتدائی 2020 میں میں نے ہاف میراتھن کے لیے سائن اپ کیا اور تربیت شروع کی۔ جب کووڈ نے حملہ کیا، میں نے تمام جسمانی ورزشیں بند کر دیں اور خود کو پہلے سے کہیں زیادہ بدتر جسمانی حالت میں پایا۔ موسم بہار 2021 میں نے ایک ای میل موصول کیا کہ میری ہاف میراتھن رجسٹریشن جمع ہو گئی، اور میں نے سائن اپ کر لیا۔ میں نے اپنی تربیت شروع کی، اپنے آپ کو اور گھر والوں کو بتایا کہ مجھے نہیں لگتا تھا کہ میں یہ کر سکتا ہوں لیکن چونکہ میں نے پہلے ہی ادائیگی کی ہے، میں بھی کوشش کر سکتا ہوں۔ بہت سے لوگوں کا شکریہ کہ میں نے اپنے آپ سے بات کرنے کا طریقہ بدلا، میں نہ صرف اپنی تربیت مکمل کرنے میں کامیاب رہا، بلکہ میں نے چند چھوٹی ریسیں بھی مکمل کیں (اپنے 5K ٹائم کو کم کرکے 30 منٹ سے زیادہ) اور آخر کار اکتوبر میں ہاف میراتھن 2021 ۔ میراتھن، زوال 2022 کے راستے میں یہ ایک عظیم سنگ میل تھا، جسے میں ابھی رجسٹر کر رہا ہوں۔ ان خوابوں سے کبھی دستبردار نہ ہوں!

لوری ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نورویچ
پچھلے ہفتے ہر روز ٹریڈمل پر 20 منٹ پیدل!

کیون ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | پی او کے
میں نے اپنے لیے جو ہدف مقرر کیا تھا وہ تھا 1) ادویات سے پرہیز کرنا، 2) صحت مند کھانے کا انداز تیار کرنا، 3) وزن کم کرنا، اور 4) اپنے اردگرد کے ماحول (کام، نجی اور تفریح) سے تمام منفیت کو دور کرنا جو میرے لیے رکاوٹوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ ہو گیا...!

بیرل جے | ملازم | سنی | البانی
جاری عالمی وبائی بیماری کے دوران اور ہمارے کیمپس میں نسلی انصاف کے مطالبات کو عملی جامہ پہنانے کے دوران، میں نے شکرگزار جرنل میں لکھنا شروع کیا۔ شکریہ اور شکریہ میرے دو پسندیدہ الفاظ ہیں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں لکھنے نے مجھے اپنے دن پر غور کرنے اور چھوٹی اور بڑی جیت کے لیے شکریہ ادا کرنے کی اجازت دی ہے۔ میں بھی صحت مند طرز زندگی کے سفر پر ہوں...اب تک، 10 پاؤنڈز اور مزید کا منتظر ہوں۔

سامنتھا ایس | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | سائراکیوز
میں نے اپریل 2021 میں اپنے بیٹے کو جنم دینے کے بعد اپنا پہلا 5K واپس جولائی 24ویں، 2021 کو دوڑایا! میرے بچوں کے ساتھ چاکلیٹ چیلنج چلایا! اسے 49 میں چلایا۔ 51! بالکل برا نہیں! اپنے بچوں کے ساتھ اگلے 5K کے لیے تیار ہونے کے لیے تقریباً ہر روز پیدل چلنا/دوڑنا!

روچیل ایف | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | آبرن
اکتوبر 2020 میں میرے ہاں بچہ ہوا اور ہفتے میں کم از کم 3-4 بار ورزش کرتے ہوئے اچھی خوراک پر قائم رہا، میں تقریباً اپنے حمل سے پہلے کے وزن میں واپس آ گیا ہوں۔ جب میں اچھا کھانا کھاتا ہوں تو میں مجموعی طور پر بہتر محسوس کرتا ہوں اور بہت زیادہ توانائی رکھتا ہوں۔ جب آپ کے چھوٹے بچے ہوں تو ورزش کرنے کی کوشش کرنا اور وقت نکالنا آسان نہیں ہے، اس لیے میں بیب کو ورزش کرنے میں میری مدد کرتا ہوں اور وہ اسے پسند کرتی ہے۔ اسکواٹس کرتے ہوئے، بازو کو بڑھاتے ہوئے، اور سر پر دباتے وقت اسے پکڑنا۔ اور اب جب کہ یہ باہر سے اچھا ہوتا جا رہا ہے میں نے اسے اپنے سینے سے لگا لیا اور اس کے ساتھ باہر چل دیا۔ یہ آسان نہیں رہا لیکن اگر آپ اس پر قائم رہیں گے تو آپ نتائج دیکھیں گے اور بہت اچھا محسوس کریں گے!

جین ایل | ملازم | محکمہ محنت | Poughkeepsie
27 مارچ 2021 کو 2021 ویسٹ پوائنٹ فالن کامریڈز ہاف میراتھن دوڑی۔

اینڈریو ڈی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | ٹپر جھیل
میں یہ ماننا پسند کرتا ہوں کہ واقعی ہر بادل میں ایک چاندی کا استر ہوتا ہے، کبھی کبھی آپ کو اسے ڈھونڈنے کے لیے تھوڑا مشکل دیکھنا پڑتا ہے۔ COVID نے ہمارے کام کی جگہ اور ہمارے معاشرے میں بہت سی تبدیلیاں لائی ہیں۔ ان میں سے کچھ تبدیلیاں بلا شبہ مستقل ہوں گی، جب کہ دیگر ہم ان کے ختم ہونے کا انتظار کر رہے ہیں، جس سے ہمیں کچھ "معمول" کے احساس میں واپس آنے کی اجازت دی جائے گی۔ میں نے خاندان، دوستوں، سفر، باہر کھانے، اور دیگر چیزوں سے دور وقت کو استعمال کرنے کا انتخاب کیا ہے جو کہ ایک طویل عرصے سے جاری مسئلہ کو حل کرنے کے لیے میرا "معمول" بناتے ہیں... وزن میں کمی۔ یہ سفر 426 پونڈ، ٹائپ ٹو ذیابیطس، اور کافی حد تک بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے شروع ہوا۔ میں نے ایک منصوبہ کے ساتھ آغاز کیا جس میں جوابدہی کے لیے حصہ بیداری اور خوراک سے باخبر رہنا شامل تھا۔ میں نے آہستہ آہستہ ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کیا اور مثبت سوچ کے ساتھ اپنے دن کی شروعات میں مدد کرنے کے لیے روزانہ NYSWellness کا روزانہ پیغام پڑھا۔ آہستہ آہستہ میں نے اپنی ورزش کو بڑھایا اور پاؤنڈ کم ہونے لگے۔ جلد ہی میرے کپڑے ڈھیلے فٹ ہونے لگے اور میرا بلڈ شوگر لیول ذیابیطس کی حد سے نیچے تھا۔ آج تک میں نے تقریباً 100 پونڈ کھوئے ہیں، تقریباً آدھے راستے میں اس سفر میں، تقریباً 100 پونڈ کے ساتھ۔ ابھی تک جانا ہے. مجھے یقین ہے کہ میں اس مقصد تک پہنچ جاؤں گا اور موٹاپے کی وجہ سے ضائع ہونے والی اپنی زندگی کا مزید حصہ واپس لینے کا منتظر ہوں۔ اب تک میں گالف کھیلنے میں واپس آ گیا ہوں، یہاں تک کہ زیادہ تر وقت کورس میں پیدل چلنا، کیکنگ کرنا، اور میں نے اپنے ویلش پیمبروک کورگی کتے کے ساتھ پیدل سفر شروع کر دیا ہے۔ اس بادل میں چاندی کا استر موجود تھا، مجھے اسے ڈھونڈنے کے لیے ذرا مشکل سے دیکھنا پڑا۔

Jaime | ملازم | نقل و حمل، محکمہ | سائراکیوز
پچھلے سال، 2020 کے دوران، میں تقریباً 90 پاؤنڈ کم کرنے میں کامیاب رہا۔ COVID کے دوران گھر سے کام کرتے ہوئے 265 سے 175 تک جانا۔ میں نے اپنے فارغ وقت میں اپنی ٹریڈمل کے اوپر بیٹھنے کے لیے ایک میز بنائی اور ہر روز چند گھنٹے چلتے ہوئے کام کیا اور دیکھا کہ میں کیا کھا رہا ہوں اور پاؤنڈز صرف دور ہو گئے۔

مارگریٹ بی | ملازم | سنی | بھینس
میں نے اپنا پہلا Buffalo Turkey Trot کیا اور اسے COVID 19 کے دوران ورچوئل کیا تاکہ میں سب سے دور اور محفوظ ہوں۔ میں نے کئی بار رکنا چاہا لیکن میں نے ختم کر دیا۔ میں نے پہلا میل 18 منٹ میں کیا لیکن تقریباً ایک 20 منٹ میل تک پہنچ گیا۔ تیز رفتار پر انحصار کرنے والے، زیادہ وزن والے شخص کے لیے برا نہیں ہے جس نے ٹریننگ نہیں کی۔ اگلے سال میں بہتر کروں گا!

امانڈا آر | ملازم | سنی | کینٹن
میرے خاندان اور میں نے اس گزشتہ موسم گرما میں Tupper Lake Triad اور اکتوبر میں Saranac 6er ہائیکنگ چیلنج مکمل کیا! میرے بچے 9 اور 14 سال کے ہیں۔ ہمیں اپنے پورے خاندان کے لیے اس کامیابی پر بہت فخر تھا!

کوری ڈبلیو | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | البانی
میں نے ایک ڈھیلے پتھر کا آنگن بنایا جس میں بیس کے لیے تقریباً 4 گز کولہو رن، 4 گز سائز کا 2 سجاوٹ کے لیے سنگ مرمر کی چٹان، اور برقرار رکھنے والی دیوار کے لیے فلیٹ پتھر کے 3 پیلیٹ۔ پھر میں نے اینٹوں سے باہر 55 انچ کا فائر پٹ بنایا۔ بیٹھنے کے لیے میں نے 2 Adirondack جھولنے والی کرسیاں اکٹھی کیں اور انہیں داغ دیا۔ یہ ایک چھوٹا سا نخلستان ہے۔

میلنڈا ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | سائراکیوز
اگست 2018 میں OPWDD میں شروع ہونے کے بعد سے میں نے سگریٹ نوشی چھوڑ دی ہے اور 8 پاؤنڈ کم کیا ہے! میں نے بہتر کھانا اور ورزش شروع کر دی ہے اور وزن کم کرنے کے اپنے اہداف اور دیکھ بھال کے حصول کے لیے میرے پاس مزید 60 پاؤنڈ ہیں۔ روزانہ کی ای میلز مجھے ٹریک پر رہنے اور ان کے بارے میں سوچنے اور/یا ایسی چیزوں کو کرنے میں مدد کرتی ہیں جو مجھے رہنے اور صحت مند رہنے میں مدد کرتی ہیں!

میلنڈا ایف | ملازم | ترقیاتی معذوری والے افراد، دفتر برائے | سائراکیوز
میرے ساتھی کارکن، تھامس نے 100 پونڈ سے زیادہ وزن کھو دیا ہے اور وہ NYC میراتھن چلانے جا رہا ہے! رجسٹریشن کے لیے رقم جمع کرنے میں اس کی مدد کرنے کے لیے اس کے پاس GoFund Me صفحہ ہے۔ ہمیں اس کی کامیابیوں پر بہت فخر ہے اور ہم اس کی کامیابیوں کو بانٹنا چاہتے ہیں!

روب ایف | ملازم | پارکس، تفریح اور تاریخی تحفظ | ٹرومینسبرگ
جولائی 2019 میں، میں نے فرانسیسی الپس میں ایک چھوٹے گروپ کے ساتھ سائیکل چلانے کے لیے ایک ہفتہ گزارا۔ ہم نے کئی مشہور ٹور ڈی فرانس چڑھائیوں سے نمٹا۔ بشمول Col de la Colombiere, Col des Aravis, Col des Saisies, Col de la Madeleine, Col du Télégraphe, Galibier کا طاقتور درہ اور مشہور Alpe d'Huez پر ختم کرنا۔ ہفتے کے آخر تک، میں نے تقریباً 300 میل کا سفر طے کیا اور 45,000 فٹ عمودی فائدہ اٹھایا۔ میں نے USA واپسی پر اتنا فٹ محسوس کیا کہ میں نے گرمیوں کے آخر میں 3 سائیکل ریس میں داخلہ لیا اور مکمل کیا اور دو ریسوں میں اپنی عمر کے گروپ میں ٹاپ 3 پر آیا!

انجولی | ملازم | محکمہ محنت | البانی
چونکہ میں اپنے فارغ وقت میں ایک فائر فائٹر کے طور پر رضاکارانہ طور پر کام کرتا ہوں میں نے فٹنس کو ترجیح دی ہے۔ اس سال میں نے "ڈیوٹی گیئر چیلنج" چلایا اور شیرون اسپرنگس میں 4 میل پہاڑی علاقے میں فائر فائٹنگ گیئر کے اپنے مکمل سیٹ کے ساتھ دوڑا۔ گیئر تقریباً 30 lbs کا اضافہ کرتا ہے جو حرکت پذیری کو کم کرتا ہے اور گرمی اور پسینے کو روکتا ہے لیکن میں نے اسے رکنے اور آرام کیے بغیر بنایا۔

ایمیلینا جی | ملازم | محکمہ محنت | نیو یارک شہر
میں نے مارچ 2019 میں NYC ہاف میراتھن دوڑائی اور ہفتہ 29 جون 2019 کو، میں فرنٹ رنر پرائیڈ رن میں 5 میل دوڑا۔

سوزین بی | ملازم | سنی | سائراکیوز
ٹیم اپسٹیٹ - Lee B., Jacob P., Christine P., Amanda B. 2019 JP Morgan Corporate Challenge Syracuse کے لیے پہلے نمبر پر آئے! واہ!

ڈان جی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | بنگھمٹن
فروری کے آخر میں میں نے اپنی اگلی ڈاکٹر کی ملاقات تک 12 پاؤنڈ وزن کم کرنے کا ہدف مقرر کیا تھا۔ میری ملاقات کل ہے اور میں کامیاب ہو گیا ہوں۔ میں ہفتے میں کچھ دن چہل قدمی کر رہا ہوں اور اپنے تمام کھانے اور نمکین کی منصوبہ بندی کر رہا ہوں۔

مکی ایچ | ملازم | عارضی اور معذوری امداد کا دفتر | بروکلین، NY
2 اپریل 2019 کو ویٹ واچرز میں شامل ہوئے۔ 18 جون تک، میں نے بنیادی طور پر اس منصوبے پر عمل کرتے ہوئے، اپنے کھانے کا پتہ لگانے، اور چلنے پھرنے کے ذریعے 65.6 پاؤنڈ کم کیے ہیں۔ میں روزانہ کم از کم 10,000 قدم کرتا ہوں، لیکن 13,000 - 20,000 کے لیے کوشش کرتا ہوں۔ میں 75 دنوں سے اپنے کھانے کا سراغ لگا رہا ہوں اور تبدیلی قابل ذکر رہی ہے۔

لنڈا ای | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی
ہر سال میری بیٹی اور میں البانی میں فریہوفرز ریس برائے خواتین 5K میں شرکت کرتے ہیں۔ وہ 24 سال کی ہے اور اب کولوراڈو میں رہتی ہے، لیکن اپنی ماں کے ساتھ اس ایونٹ کو چلانے کے لیے پرعزم ہے۔ ہمارے پاس میری سوتیلی بیٹی بھی یہ کر رہی ہے۔ خواتین کے لیے یہ ایک شاندار واقعہ ہے! یہ ہر عمر کی خواتین کے لیے بااختیار ہے۔ سب سے بہتر بیٹی، ماں، دادی اور 88 سالہ پردادی کو حصہ لیتے دیکھنا تھا۔

ویلری آر | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | البانی
4 مئی کو میں نے 2019 کا اپنا پہلا 5K حصہ لیا، Have a Drink on Me 5k (پہلے Shmaltz 5K)۔ اس کورس کو چلانے میں یہ میرا لگاتار تیسرا سال تھا!

جبریل ایچ | ملازم | محکمہ مالیاتی خدمات | نیو یارک شہر
میں نے گریٹ ساونٹر کیا، مین ہٹن کے چاروں طرف 32 میل کا ٹریک۔ یہ حیرت انگیز تھا اور میں اس کی کافی سفارش نہیں کرسکتا۔ اگلے دن درد کے قابل۔

یولینڈا بی | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | سائراکیوز
میں نے Disney 2019 Disney Princess Half Marathon Weekend Feb 22-24 کی دوڑ مکمل کی جس میں ایک 5K, 10K اور 1/2 میراتھن شامل تھی سبھی ایک ویک اینڈ میں۔ کل یہ تھا 21 ۔ 4 میل 3 دنوں میں مکمل ہوا۔ میں نے نہیں سوچا تھا کہ میں یہ کر سکتا ہوں لیکن میں اس پر قائم رہا اور یہ کیا کامیابی ہے۔

بونی ایم | ملازم | ورکرز کمپنسیشن بورڈ | Hauppauge
4 نومبر 2019 کو میری تیسری NYC میراتھن دوڑی۔ یہ میری چار میراتھن تھی! میں نے دو ہفتے پہلے 5K کی دوڑ لگائی اور 2019 میں بھی دوڑنا جاری رکھوں گا! دوڑنا مجھے اتنی توانائی دیتا ہے اور کبھی دوڑنا بند نہیں کروں گا۔

لیڈا ایم | ملازم | سنی | سائراکیوز
میں نے اپنے Fitbit کو روزانہ 7,100 قدموں پر سیٹ کیا جو میرے لیے تقریباً 3 میل ہے۔ میں نے اس ہدف کو کم از کم 4 دن فی ہفتہ حاصل کیا ہے اور میں اسے 7 دن میں حاصل کرنا چاہتا ہوں۔ مجھے آگے بڑھنے کی ترغیب دینے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔

پٹی بی | ملازم | محکمہ مالیاتی خدمات | البانی
میں اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو غور سے دیکھ رہا ہوں، ہلکا دہی کھا رہا ہوں، اور روزانہ دوپہر کے کھانے کے ساتھ پھلوں کا ٹکڑا کھا رہا ہوں۔ میں اس دوپہر کے سست وقت کے لیے 100 کیلوری کا ناشتہ بھی شامل کرتا ہوں - جیسے کشمش، گرینولا بار، سیب یا ہالو منی اورنج۔ ہر وقت ایسا کرنا اب عادت بن گئی ہے۔ میں نے گزشتہ جولائی میں ایک کتے کو بچایا تھا، اس لیے میں ہفتے کے آخر اور شام کو اپنے کتے کو بہت سیر کرتا ہوں۔

ایمی این | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | پیری برگ
میں ایک نیا ملازم ہوں اور یہ بتانا چاہتا ہوں کہ میں نومبر 2018 سے صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں کر رہا ہوں۔ اس تبدیلی کا ایک حصہ ایسی ایجنسی کے ساتھ ملازمت تلاش کرنا تھا جو واقعی اپنے لوگوں کی پرواہ کرتی ہے۔ میں نے اسے 'ریاست' کے ساتھ پایا ہے۔ OPWDD میں شامل ہونے کے بعد سے میں نے محسوس کرنا شروع کر دیا ہے کہ میں اسکول بس ڈرائیور کے طور پر اپنی دوسری نوکری پر کام کر رہا تھا۔ میں یہ جان کر بہت خوش ہوں کہ یہ پروگرام میرے لیے بطور ملازم اور میرے خاندان کے لیے دستیاب ہے۔ جب میں ایک OA1 کے طور پر اپنے نئے کیریئر کا آغاز کرتا ہوں تو میں اپنے تناؤ اور صحت کی نگرانی کرتا رہوں گا۔ میں نے 21 نومبر 2018 سے تقریباً 50 پونڈ کھوئے ہیں اور میں اس صفحہ پر پیش کردہ ترغیبی اور تندرستی کے مواقع سے بھرپور فائدہ اٹھانے کا ارادہ رکھتا ہوں۔ 

ہیدر | ملازم | سنی | پوٹسڈیم
2018 میں میں نے کل 25 پاؤنڈ کھوئے! میں نے ہر کھانے میں کھانے کی مقدار کو کم کر دیا ہے اور صحیح حصے کے سائز پر سوئچ کرنے سے میرے وزن میں کمی کے اہداف میں بہتری آئی ہے۔ اب ہم 2019 میں ہیں اور میں ابھی بھی فعال طور پر وزن کم کر رہا ہوں اور بالآخر اس سائز تک پہنچ سکتا ہوں جو میں ہائی اسکول میں واپس آیا تھا!

لنڈا ای | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی
میں نے اپنے بیٹے کے ساتھ تھینکس گیونگ 2018 - نئے سال کے دن 2019 سے رنر ورلڈ رننگ اسٹریک میں حصہ لیا۔ یہ سلسلہ روزانہ ایک میل چلنا تھا۔ میں 35 سال سے زیادہ دوڑ رہا ہوں، لیکن ہر ایک دن کبھی نہیں بھاگا۔ میں نے واقعی اس سے لطف اٹھایا اور اسے 2019 میں جاری رکھوں گا! یہ کچھ چیزیں ہیں جو بدل گئی ہیں: میں اسے روزانہ کرنے کا منتظر تھا، اس میں صرف 9 - 11 منٹ لگے، اس لیے ایسا نہ کرنے کا کوئی عذر نہیں تھا۔ میں شکل میں آ گیا ہوں اور اس سے زیادہ آسان دوڑ سکتا ہوں جب میں ہر روز نہیں دوڑ رہا تھا۔ میرے 20سالہ بیٹے اور میں نے مل کر کیا، اس نے بھی اسے مکمل کیا!

لنڈا سی | ملازم | سنی | سائراکیوز
نومبر کا ماہانہ چیلنج مکمل کرنے پر Upstate Medical Center کی طرف سے درج ذیل ملازمین کو مبارکباد۔ 14 رجسٹرڈ اور 14 نے چیلنج مکمل کیا۔ Jarod B., Suzanne B., Tree C., Brittanee C., Vicki C., Sharon E., Maureen F., Pamela G., Patty G., Shayna G., Karen H., Kelly D., Lisa K. .، اور این پی.

سینڈی | ملازم | اسٹیٹ کنٹرولر کا دفتر | البانی
میں نے اپنی ملازمت کے ذریعے پیش کردہ کمیونٹی سپورٹڈ ایگریکلچر (CSA) پروگرام میں شمولیت اختیار کی۔ یہ مقامی طور پر اگائی جانے والی فارم کی تازہ پیداوار کی مدد کے لیے ایک شراکت داری ہے۔ بدلے میں مجھے جو کچھ ملتا ہے وہ ہے ہر ہفتے نئی اور مختلف پیداوار کا جوش، ای میل کے ذریعے پیش کی جانے والی نئی مزیدار ترکیبیں آزمانا، اور یہ اطمینان کہ میں زیادہ سبزیاں کھا رہا ہوں، اور سبزیوں کی ایک بڑی قسم کی کوشش کر رہا ہوں۔ یہ پہلی بار ہے جب میں نے سوئس چارڈ، بھنڈی اور ٹماٹیلوز کو پکایا اور لطف اٹھایا۔ ایک اضافی بونس کے طور پر، میں صحت مند کھانے سے وزن میں کچھ کمی دیکھ رہا ہوں۔

جوڈی ڈبلیو | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | گورہم
گزشتہ جولائی سے، میں زیادہ صحت مند کھانے کے انتخاب، زیادہ ورزش اور زیادہ پانی پی رہا ہوں۔ میں نے کل 43 پاؤنڈ کھوئے ہیں، اور میں بہت اچھا محسوس کر رہا ہوں!

لنڈا سی | ملازم | پارکس، تفریح اور تاریخی تحفظ | نیو ونڈسر
کام سے پہلے کی صبح کی ورزش کے معمول کے مطابق ہو گیا جس میں میرے گھٹنے کی مشقوں کو جاری رکھنا شامل ہے (ایک پرانے مینیسکس کے آنسو سے جسمانی تھراپی)۔ اپنی بالٹی لسٹ پر کچھ آئٹمز پر کام کرنا شروع کیا - اپنے ایکسل پر کام کرنا اور ڈبل جمپ شروع کرنا (فگر اسکیٹنگ)۔

ماریان ٹی | ملازم | محکمہ ٹرانسپورٹیشن، | البانی
میں نے لفٹ کا استعمال بند کر دیا ہے۔ یہ زیادہ نہیں لگتا، لیکن مجھے لگتا ہے کہ میں بہت بہتر حالت میں ہوں۔

ٹیری آر | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | فیلپس
میرا کتا اور میں زیادہ چل رہے ہیں۔ میں نے 10 پونڈ کھوئے۔ اب تک اور بہت خوشی ہوئی کہ میرے کینائن دوست نے اپنی پچھلی ٹانگوں میں طاقت کے ساتھ اپنے وزن میں بھی بہتری لائی ہے۔

لیزا پی | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | مڈل ٹاؤن
میں نے 12/27/17 سے اپنے Fitbit (کرسمس کا تحفہ) اور اپنے فون پر فٹنس پال ایپ کی مدد سے 10lbs کھوئے ہیں! مجھے کھانے کی منصوبہ بندی کرنی تھی اور صحت مند نمکین کا انتخاب کرنا تھا۔ میرا مقصد 10-15 مزید پونڈ کھونا ہے۔ موسم گرما سے پہلے... یہ ایک سست عمل ہے، لیکن چیلنج کے قابل ہے۔ #لائف اسٹائل میں تبدیلی

جین پی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | کوئنز ولیج
میں ہتھوڑے کے پیر کی سرجری کی وجہ سے جنوری 2018 میں کچھ ہفتوں کے لیے باہر تھا۔ لیکن، جب سے میں واپس آیا ہوں (تقریباً تین ہفتے اب) میں نے اپنی پیدل چلنا ایک دن میں 6 میل سے زیادہ کر دیا ہے!

مشیل آر | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | Hauppauge
بلاک کے ارد گرد اپنے بچوں کے ساتھ چل رہا تھا.

روب ڈی | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | البانی
In 2016 میں نے 326 میں وزن کیا۔ 7 پونڈ خود کو چاپلوسی سے کم تصویر میں دیکھنے کے بعد، میں نے موٹا نہ ہونے کا فیصلہ کیا۔ میں نے اپنے وقفے پر چلنا شروع کر دیا، اپنے انٹیک کا پتہ لگانا شروع کر دیا، اپنے پانی کی مقدار کو بڑھایا (سوڈا نہیں!!!) اور یہاں تک کہ اپنے لنچ کے دوران جاگنگ تک کام کیا۔ تب سے میں نے اپنا پہلا 5K چلایا ہے، اپنی پوری الماری چیریٹی کو عطیہ کی ہے اور 100 پونڈ سے زیادہ گرا دیا ہے!!! مزید 20 یا اس سے زیادہ پاؤنڈ کھونے کے لیے کام کر رہا ہوں لیکن خدا کی مدد سے میں اپنا مقصد حاصل کروں گا۔

مارگریٹ بی | ملازم | سنی | بھینس
4/1/2017 سے - بغیر چینی، ہائی گلیسیمک سبزیوں یا پاستا کے بغیر اب بھی مضبوط ہے۔ 40 پونڈ نیچے، 92 جانا باقی ہے! کورس اور ورزش کو بھی برقرار رکھنے کی دعا! میں صبر کے لیے اللہ کا شکر ادا کرتا ہوں۔ اگر میں کر سکتا ہوں تو کوئی بھی کر سکتا ہے۔

ایرک ایس | ملازم | ورکرز کمپنسیشن بورڈ | بھینس
Roswell میٹرک سنچری کے لیے مکمل سواری (100کلومیٹر/65.6 میل) اور میرے پچھلے بہترین وقت کو 50 منٹ سے زیادہ کچل دیا۔

شکور ایس | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | برینٹ ووڈ
مئی 2017 (17) منٹ کی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں۔ میں (17) دنوں سے زیادہ (17) منٹ تک چلتا رہا۔ میں نے وزن کم کیا ہے، صحت مند کھایا ہے اور زیادہ توانائی ہے۔ میں اس سرگرمی کو جاری رکھوں گا اور اسے اپنی باقاعدہ مشق کا حصہ بناؤں گا۔ تمام مئی 2017 کے ماہانہ چیلنج کا شکریہ... PS میں Pilgrim Psych میں OMH کے لیے EAP کوآرڈینیٹر ہوں۔ Brentwood، NY میں مرکز.

سوزین بی | ملازم | سنی | سائراکیوز
نرسز ویک، ہاسپٹل ویک اور نیشنل ایمپلائی ہیلتھ اینڈ فٹنس مہینہ منانے کے لیے آج ہر کوئی سیر کے لیے گیا! یہاں تک کہ فلورنس نائٹنگیل بھی وہاں موجود تھی! صدر اور نرسنگ کے ڈائریکٹر.

مارگریٹ بی | ملازم | سنی | بھینس
میں 30 دنوں سے شوگر فری ہوں! پاستا، بریڈ یا کاربوہائیڈریٹ چینی میں زیادہ نہیں۔ بغیر کسی خواہش کے بہت آزاد۔ وزن میں کمی پر ایک اپ ڈیٹ کی پیروی کی جائے گی کیونکہ مجھے یقین ہے کہ اس کا وہاں بھی بہت اچھا اثر پڑے گا!

مورین کے | ملازم | محکمہ مالیاتی خدمات | نیو یارک شہر
میں نے 19 مارچ 2017 کو NYC ہاف میراتھن مکمل کی۔ یہ وہ چیز تھی جو میری 'بکٹ لسٹ' میں تھی۔ 10 ہفتوں میں میں نے 0 میل سے 13.1 میل تک جانے کے لیے کام شروع کر دیا۔ بہت فخر محسوس ہو رہا ہے۔

وینیسا ڈبلیو | ملازم | محکمہ ٹرانسپورٹیشن | بھینس
فروری 2017 کے چیلنج کے لیے، میں اور دو دیگر خواتین کے میرے ورک گروپ نے دن میں کئی بار اسٹریچ کیا۔ اپنی میزوں سے رکنا اور اٹھنا اور اپنے اعضاء کو پھیلانا اچھا لگا۔ ہم سب نے اتفاق کیا کہ نتیجہ کے طور پر ہم بہتر محسوس کر رہے ہیں، اور اس لیے ہم نے چیلنج کے مہینے کے بعد روزانہ ایک گروپ کو جاری رکھنے کا فیصلہ کیا۔

کیتھرین ایم | ملازم | آفس آف ایڈکشن سروسز اینڈ سپورٹ | کوئنز ولیج
جیسے ہمارا پروگرام بدل رہا تھا۔ میں نے رضاکارانہ طور پر ایک ایسا کام انجام دیا جس کے بارے میں میں کچھ نہیں جانتا تھا.........مجھ سے پوچھیں کیسے؟............میں نے یہ کیا!!

لز ڈبلیو | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | اوگڈنزبرگ
Riverview CF نے 2/9/17 کو ایک مفت "یوگا فار اسٹریس ریلیف" پروگرام پیش کیا۔ کل 8 ملازمین نے تقریب میں شرکت کی اور دوسری کلاس کی درخواست کی! کھینچنے پر زور دیا گیا، خاص طور پر کام کے دن کے دوران کمپیوٹر پر بیٹھتے ہوئے، اور کرنسی کا خیال رکھنا۔

سنتھیا جے | ملازم | ورکرز کمپنسیشن بورڈ | بروکلین
مجھے اپنا وزن کم کرنے کے لیے 30پونڈ کم کرنا پڑا، اس لیے میں نے روزانہ کا وہ کام کیا جو اب میں ہر روز 5 میل پیدل چلتا ہوں، میں ٹرینوں پر چڑھتے اور اترتے وقت لفٹ لینے کی بجائے سیڑھیاں چڑھتا ہوں۔ میں نے ابھی اکتوبر کا چیلنج کیا تھا اور میں واقعی میں پہلے سے کہیں زیادہ سیب سے لطف اندوز ہوتا ہوں۔

ہیدر ایل | ملازم | محکمہ تعلیم | البانی
صرف ایک سال سے کم عرصے میں، میں 44 پاؤنڈ کم کرنے میں کامیاب ہو گیا تھا تاکہ وہ وزن کم کر سکے جو میں نے ریاست کے لیے کام کرنا شروع کیا تھا۔ WellNYS ماہانہ چیلنجز نے واقعی مجھے اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد کی۔

ہیڈی | ملازم | محکمہ صحت | البانی
میں نے اپنی سالگرہ کے دن اسی اسکرٹ کو پہننے کے لئے کافی وزن اور اپنی کمر کے ارد گرد کافی انچ دونوں کھونے میں کامیاب ہو گیا جس میں میں نے انٹرویو کیا تھا۔ میں اپنے قد کے لحاظ سے تقریباً صحیح وزن پر ہوں اور سالوں کے مقابلے میں صحت مند محسوس کر رہا ہوں۔

انجیلا ڈی | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | البانی
ان لوگوں کے ایلیٹ کلب میں شمولیت اختیار کی جو تمام 46 ایڈیرون ڈیک اونچی چوٹیوں پر پہنچ چکے ہیں۔ اسے Saddleback کی چوٹی پر پہنچانا بہترین احساسات میں سے ایک تھا! سیکڑوں گھنٹے اور میل کی پیدل سفر اس لمحے کے لیے قابل قدر تھی۔

نینٹ بی | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | البانی
میں گولڈ میڈل مکمل کرنے پر خوش تھا! میں چیلنجوں سے محبت کرتا تھا اور ہر روز ایک نئے مقصد کو حاصل کرنے کا منتظر تھا، بشمول اختتام ہفتہ۔ ایک چیلنج پر، میں نے اپنے گھر کے آس پاس کے علاقے کو صاف کیا (جو ہماری ریاست کے دارالحکومت کے آس پاس کے خوبصورت دیہی علاقوں میں ہے)۔ صاف کپڑے کا ایک ہیمپر تھا جسے میرا بیٹا کالج سے واپس لایا تھا۔ جب میں اچھی طرح سے تہہ بند تولیوں اور چادروں کو چھانٹ رہا تھا، میں تھوڑی سی مروڑتی ہوئی ناک دیکھ کر حیران رہ گیا، اور پھر 2 مزید... میں نے 3 چوہوں کا ایک گھونسلا دریافت کیا جو اچھے گرم کپڑے میں پھنسا ہوا تھا... میں (فخر کے ساتھ) اپنے شوہر کی مدد کو (فخر سے) اپنے خاندان کو دور، باہر بھیجنے میں "اندراج" کر رہا تھا۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ تمام لیننز کو ٹھکانے لگا دیا گیا ہے - میں اپنے گھر میں "ماؤس ہاؤس" کے کپڑے استعمال نہیں کر سکتا تھا! اکیلے اس تجربے کے ساتھ، میں بہت خوش ہوں کہ میں نے چیلنج لیا اور ہر روز اپنے آپ کو اور اپنے ماحول کو بہتر بنانے کے لیے چیلنج کیا گیا۔ میں اپنے اگلے چیلنج کا بھی منتظر ہوں!

ماریون | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | Rensselaer
میں نے اولمپک کے تجربے سے لطف اندوز ہوا اور ان میں سے کچھ چیلنجنگ تھے لیکن میں نے بہرحال اسے آزمایا اور یہ سیکھنے کا ایک اچھا تجربہ تھا کہ اگر میں اس پر اپنا ذہن رکھوں تو میں کیا حاصل کرسکتا ہوں۔ کچھ پوائنٹس جو میں مستقبل میں بھی استعمال کر سکتا ہوں۔

فرانسسکا آر | ملازم | محکمہ محنت | البانی
میں نے کانسی کا تمغہ حاصل کیا۔ میں نے ایک ہفتے کے لیے ہر روز کام کرنے کے لیے ایک سوٹ پہنا تھا (بشمول جمعہ)؛ میں نے اپنے آپ سے کہا کہ میں کچھ بھی کر سکتا ہوں کیونکہ یہ خدا ہی ہے جو طاقت دیتا ہے۔ میں نے انجیل جوبلی کے موقع پر اپنے دوستوں اور کنبہ والوں کو مخلصانہ داد دی۔ میں نہیں رکا میں نے اپنی بائبل بک اسٹڈی میں خواتین کے لیے تمام چھوٹے ٹشو ہولڈرز بنانے کا کام مکمل کر لیا۔ میں نے ایک بالٹی لسٹ شروع کی۔ میں نے چند سرگرمیوں پر کام کیا اور اس دوران کسی چیز نے مجھے مشغول نہیں ہونے دیا (میرے گھر کے دفتر کا دروازہ بند کرنے سے مدد ملی)؛ واقعی اچھے اقتباسات اور اشعار ملے جو مجھے اچھا محسوس کرتے ہیں اگر میں کسی دوست کی شادی میں پوری رات ڈانس کرتا ہوں؛ میں ہر روز اپنا سیسی پانی پی رہا ہوں؛ میں نے اپنی گاڑی کو صاف کیا، اور موم کیا؛ اور میں نے چرچ کی سرگرمی (تعطیلات بائبل اسکول) میں مدد کی۔ پیچھے مڑ کر دیکھتے ہوئے، بہت کچھ حاصل ہوا، اور مجھے اپنے آپ پر فخر ہے، اور میں خدا کا شکر ادا کرتا ہوں کہ اس نے مجھے انہیں کرنے کی طاقت دی۔

شیرون ڈبلیو | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | البانی
اولمپیئنز کو دیکھ کر اور آپ کی حوصلہ افزائی سے، غیر صحت بخش اسنیکنگ سے بچنا آسان ہو گیا۔ میں نے 5 پونڈ گرا دیا ہے۔ اگست 2016 کے دوران اور کہیں زیادہ مصروف ہونے کے لیے باہر نکلے۔ سب سے زیادہ، اولمپک کھیلوں میں دکھائے جانے والے خوشگوار، پرامن اور خوبصورت تنوع سے متاثر ہوئے ہیں!

پٹی بی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نیو برلن
میں نے 13 اگست کو پہلی بار 5K پیدل کیا۔

کیرولین بی | ملازم | گھروں اور کمیونٹی کی تجدید | جمیکا کوئینز
اپنے آپ پر یقین رکھیں، نظم و ضبط پیدا کریں، مضبوط رہیں، اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کریں، کامیابی کے لیے لباس بنائیں، مثبت سوچیں، ذہنی طور پر سخت رہیں، بڑے خواب دیکھیں، حکمت عملی کے بارے میں سوچیں، اپنی زندگی کو منظم کریں، اپنی کمیونٹی سے عہد کریں۔ میں اولمپک کے تجربے کے ساتھ تمام چیلنجوں سے لطف اندوز ہوں۔ میں چیلنج کرتا رہوں گا۔ میں اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتا ہوں۔

جان ڈی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | فریڈونیا
مجھے تمام ماہانہ چیلنجز پسند ہیں۔ دن میں 100 بار دراصل بہت مزے کا تھا۔ میرے خاندان نے سوچا کہ میں اس مہینے کا اولمپک چیلنج کرنے میں پاگل ہوں لیکن اب میرے پاس ایک بالٹی لسٹ ہے! LOL!!

ہیڈی ایم | ملازم | محکمہ صحت | البانی
میں نے اولمپک کے تجربے میں طلائی تمغہ حاصل کیا اور میں 8 پونڈ کم کرنے میں کامیاب ہو گیا ہوں۔ گزشتہ دو ماہ میں.

تمارا ڈبلیو | ملازم | محکمہ تعلیم | البانی
ویٹ ٹریننگ اور سرکٹ ٹریننگ شروع کی۔ ہر صبح، میں لاجواب محسوس کرتا ہوں۔

قرآن ایچ | ملازم | اسٹیٹ انشورنس فنڈ | نیویارک
میں سرکٹ ٹریننگ، بائیسکل چلانا، یوگا، اور پودے پر مبنی غذا کا استعمال کرتا ہوں تاکہ اپنے بارے میں اچھا لگ سکوں اور سب سے اہم بات یہ ہے۔ میں دوسروں کو بھی صحت مند طرز زندگی کو استعمال کرنے کی ترغیب دیتا ہوں۔

رابن آئی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | روچیسٹر
میں نے ایڈیرونڈیک ہائیکنگ کلب میں شمولیت اختیار کی؛ اب پہاڑوں میں سے ایک پر چڑھنے کی تیاری کریں۔ پیدل سفر کے جوتوں کا پہلا جوڑا خریدا۔

ایمی بی | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | البانی
ہر روز کم از کم ایک میل پیدل چلنا شروع کیا۔

ڈارسی آر | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | البانی
میں میراتھن (اکتوبر) کی تربیت کر رہا ہوں۔ میں نے اس گزشتہ اتوار کو سب سے زیادہ دوڑ دوڑائی- میں بغیر رکے 15 میل دوڑا۔ یہ 2 گھنٹے اور 40 منٹ کی دوڑ ہے۔

ڈونا زیڈ | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | برینٹ ووڈ
امریکہ کے عالمی ٹیم کے کھیلوں کے چہروں نے 110 میل کی سواری کی۔

ایمی بی | ملازم | محکمہ ٹیکسیشن اینڈ فنانس | واٹر فورڈ
میں نے صرف ایک سال میں 75 پاؤنڈ کھوئے ہیں۔ میں ہر روز چل رہا ہوں اور بہتر کھا رہا ہوں۔

ڈین ایم | ملازم | موٹر وہیکلز کا محکمہ | البانی
اپریل-جولائی 2016 تک میں نے نیویارک ریاست میں پہلی اور دوسری بلند ترین پہاڑیوں پر چڑھائی، اور ایڈیرونڈیک ہائی چوٹیوں کے علاقے میں پانچ اضافی 4000+ فوٹرس۔ 46 سال کی عمر، ذیابیطس اور 250 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کے لیے برا نہیں! ایک وقت میں ایک قدم۔

ڈارسی آر | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | البانی
میں میراتھن کی تربیت کر رہا ہوں (روچیسٹر، ستمبر 2016)۔ اس پچھلے ہفتے کے آخر میں، میں نے اب تک کا سب سے زیادہ فاصلہ طے کیا - 14 میل۔

لوری ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نورویچ
مہینوں پہلے ڈی کیف کافی میں تبدیل ہوا تھا، اب کافی کو مکمل طور پر ترک کر دیا ہے! میں اب اناج سے بنا مشروب پیتا ہوں اور یہ مزیدار اور صحت بخش ہے!

کیسی کے | ملازم | سنی | البانی، NY
میں نے جون 2015 میں اپنے آپ کو چیلنج کیا کہ میں اپنی 30 ویں سالگرہ سے پہلے 30 روڈ ریس مکمل کروں۔ 4 جون، 2016 کو میں نے فریہوفرز رن فار ویمن میں دوڑ #30 مکمل کی۔

فل ایل | ملازم | سنی | سائراکیوز
مارچ کیٹسکلز جنون: 18 مارچ کو اوورلوک ایم ٹی کو ہائیک کیا گیا، 5 میل راؤنڈ ٹرپ۔ بالسم جھیل MT 3.4 میل RT، ہنٹر MT (4040') 6.8 میل RT 19 مارچ کو۔ ADK فائر ٹاور چیلنج کو مکمل کرنے کے لیے اتوار کو Tremper Mt 6 miles RT، Red Hill 2.8 miles RT۔

لوری ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نورویچ
دوپہر کے کھانے میں سوڈا سے پانی اور سلاد میں تبدیل کیا گیا۔

کرسٹین ایل | ملازم | سنی | سائراکیوز
ہر روز میں 10 ، 000 قدم یا اس سے زیادہ چلتا ہوں اور جنوری 2015 سے یہ کر رہا ہوں۔ میں نے 50 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کم کیا ہے اور میں مستقبل میں اس وزن میں کمی/صحت کے سفر پر اعتماد کر رہا ہوں۔

اسٹیو ڈی | ملازم | اسٹیٹ کنٹرولر کا دفتر | البانی
میں ایک مقامی باکسنگ جم میں باکسنگ کے بارہ سیشن کے تعارف میں سات سیشنز ہوں۔ یہ بہت مزہ ہے، اور میں اس کے نتیجے میں زیادہ پرجوش محسوس کر رہا ہوں۔ مجھے احساس نہیں تھا کہ رسی کودنا کتنا مشکل ہو سکتا ہے!

فل ایل | ملازم | سنی | سائراکیوز
22-6.6 فروری کو ST ریگیس ماؤنٹین میں پیدل سفر کیا۔ راؤنڈ ٹرپ. Poke-O-Moonshine Mountain فروری-23-4 میل کے راؤنڈ ٹرپ پر اور Hurricane Mountain فروری-24 کو 6.8 میلر راؤنڈ ٹرپ۔

سنتھیا سی | ملازم | محکمہ خارجہ | بھینس
اپریل 2014 سے، میں نے روزانہ چلنے کے پروگرام کا عہد کیا ہے اور 64 پاؤنڈ کم کیے ہیں۔ میں نے 2015 میں 2 5K's میں پیدل چل کر حصہ لیا ہے اور 2016 میں Roswell کی سواری میں شرکت کا منتظر ہوں۔ میں اس سال مزید 49 پاؤنڈ کم کرنے کا اپنا ہدف حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔

پام جی | ملازم | سنی | سائراکیوز
میں نے اپنا پہلا 5k اس اکتوبر میں مکمل کیا صرف 4 1/2 ماہ بعد جب میں نے دو طرفہ گھٹنے تبدیل کیے تھے۔

سٹارلیٹ ایل | فیملی ممبر | سنی | لیورپول
22 اگست کو ٹرننگ اسٹون کیسینو میں اپنا دوسرا 5K دوڑا۔ وہ اس تھینکس گیونگ میں ترکی ٹراٹ میں شرکت کرنے کا ارادہ رکھتی ہے اور Fibromyalgia آگاہی کو فروغ دے گی۔

جو این | فیملی ممبر | سنی | سائراکیوز
میرے شوہر نے اپنا پہلا 5K مکمل کیا!!!

امندا اے | ملازم | سنی | فرینکلن
Tuff Enuf 5K 4 جولائی 2015

جان ڈی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | مڈل ٹاؤن
5K رن پر مکمل لڑکیاں۔

نریش ای | ملازم | انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز کا دفتر | میننڈس
یہ پہلا 5K ہے جس میں میں نے حصہ لیا اور رن کا لطف اٹھایا۔ مجھے اپنی طاقت کا پتہ چل گیا۔

جوئل اور گلیڈیز ایس | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | بروکلین
میری بیوی اور میں دونوں کو حال ہی میں پری ذیابیطس کے طور پر تشخیص کیا گیا تھا۔ ہم نے اپنی خوراک کو یکسر تبدیل کیا اور اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کیا۔ ہم نے مل کر تین مہینوں میں 40 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کم کیا ہے۔ ہم بہتر نظر آتے ہیں؛ اچہا محسوس؛ کھانے کی بہتر تعریف کریں؛ اور بہت زیادہ توانائی ہے.

ریٹا جی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | وسائیک
میں نے ہر روز تھوڑا تھوڑا پھر سے چلنا شروع کیا اور اپنے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کیا اور اپنے کاربوہائیڈریٹ کو کم کیا اور میں بہت اچھے نتائج دیکھ رہا ہوں۔

سمر پی. | ملازم | محکمہ محنت | بھینس
میں نے کیا! نئے سال سے، میں نے ہفتے میں 5 دن، کارڈیو 20 پلس منٹ ہفتے میں 5 دن ورزش کی ہے اور روزانہ کم از کم 3 بوتلیں پانی پیتا ہوں۔ میرے ورک آؤٹ دوستوں کی مدد سے، یہ ممکن ہے اور مجھے ورزش کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ یہ سب اس عورت کے لیے بہتر نیند اور کھانے کے برابر ہے!

ہیڈی ایم | ملازم | محکمہ صحت | البانی
میں زیادہ پانی اور کم سوڈا پیتا رہا ہوں اور اپنی مجموعی صحت میں فرق محسوس کیا ہے۔ یہ بھی 1 سال ہو گیا ہے جب میں نے روزانہ اپنے کام پر جانے اور جانے کے دوران ترقی پذیر موسیقی سننا شروع کی ہے اور میں نے اپنے مجموعی رویے میں فرق محسوس کیا ہے۔

امید جے | ملازم | محکمہ محنت | البانی
میں نے 194 پونڈ کھوئے ہیں۔ میں نے ویٹ واچرز کے پاس جانا شروع کیا اور پھر EAP نے کام پر Zumba کلاسز کی پیشکش کی تو میں ان میں شامل ہو گیا۔ وہ اتنے مزے دار تھے کہ انہیں ورزش بالکل بھی محسوس نہیں ہوتی تھی۔ (ٹھیک ہے، ٹھیک ہے شاید تھوڑا سا LOL) پھر ایک جم جوائن کیا۔ میرا زیادہ تر وزن کم کرنے کے بعد اولمپک کا تجربہ سامنے آیا اور مجھے یہ پسند ہے۔ یہ مجھے یاد دلاتا ہے کہ میرے اہداف کیا ہیں اور مجھے پورا یقین ہے کہ میں نے شروع سے ہی ہر مہینے کیا ہے۔ اس سے مجھے ٹریک پر رہنے اور فٹ رہنے میں مدد ملتی ہے۔ مارچ میں ایک سال ہو جائے گا جب میں نے اپنا وزن کم کرنے کا ہدف پورا کیا اور کام پر اولمپک تجربہ اور Zumba کی کلاسیں اس کا ایک بڑا حصہ ہیں جو مجھے اپنے وزن کے ہدف پر رہنے میں مدد دیتی ہے۔ میں واقعی اس کام کی تعریف کرتا ہوں جو ہمارا EAP عملہ (DEB) ہمیں یہ پیش کرنے کے لیے کرتا ہے! اس نے لفظی طور پر میری زندگی بدل دی اور مجھے جینے کے لیے مزید سال دیے۔

KIM W. | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | Poughkeepsie
میں نے اس چھوٹی سی چیز کو پورا کیا جو میں نے سوچا تھا اس سے زیادہ قابل توجہ۔

شیلی ایس | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | واٹر ٹاؤن
ایک ساتھی کارکن اور میں نے گرمیوں کے آغاز میں ہفتہ وار وزن شروع کیا۔ میں نے 10 پاؤنڈ کھوئے ہیں۔ میرا بہترین مشورہ - اپنے واٹر ٹاؤن میں ککڑی ڈالیں (لیموں کے ساتھ اگر آپ کے پاس ہیں)۔ اپھارہ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہمارے پاس اپنے دو ساتھی کارکن بھی شامل ہونے کے لیے ہیں اور وہ ہار رہے ہیں!

جان | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | البانی
میں نے گاڑی چلانے کے بجائے کام پر چلنا شروع کیا۔ یہ مجھے اتنے اچھے موڈ میں رکھتا ہے! نیلے آسمان سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہونا اور اس بات کا شکر گزار ہونا کہ میں تقریباً 35 منٹ میں چلنے کے لیے کافی قریب رہتا ہوں۔ زیادہ پانی پینا بھی میری مدد کرتا ہے!

مقدمہ ڈی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | Poughkeepsie
میں نے کئی مہینوں سے سافٹ ڈرنک نہیں پی ہے۔ زیادہ پانی اور سیلٹزر ذائقہ والا پانی پینا۔ اچھا محسوس کرنا.

ریٹا جی | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | وسائیک
میں 9 مئی سے دو سرجریوں کی وجہ سے باہر ہوں، لیکن جب میں باہر تھا تو میں نے مئی چیلنج، جون چیلنج، اور جولائی کا چیلنج مکمل کیا۔ میں اگست مکمل ہونے کا منتظر ہوں۔

نکول ڈبلیو | ملازم | اسٹیٹ کنٹرولر کا دفتر | البانی
میں زیادہ کثرت سے سیڑھیاں لیتا ہوں!

لوری ایم | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نورویچ
35 پاؤنڈز!

وایولا اے | ملازم | گھروں اور کمیونٹی کی تجدید | جمیکا
میں دن میں تین بار چلنے، ناچنے اور سبز جوس پینے کو پورا کرتا ہوں۔ مجھے لگتا ہے کہ میرا وزن کم ہو گیا ہے۔ میں بہت بہتر محسوس کر رہا ہوں اور اچھی نیند آ رہی ہے۔

پیگی O. | ملازم | سنی | بنگھمٹن
ہفتے میں چھ دن دن میں دو بار چہل قدمی کبھی 7۔

راچیل ایس | ملازم | بچوں اور خاندانی خدمات کا دفتر | بھینس
میں نے جم میں اپنے دنوں کو 3 دن سے بڑھا کر 5 کر دیا اور مجھے بہت اچھا لگتا ہے!

جوانیتا جی | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | نیویارک
چہل قدمی اور صرف پانی پینے سے دس پاؤنڈ کھو گئے گوشت، کاربوہائیڈریٹ یا روٹی نہیں۔

ورنیل ایم | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | نیویارک
اپنی جیل کے سب سے بڑے ہارے ہوئے کلب میں گوشت نہ صرف سبزی، پانی، مچھلی اور پھل کھانے سے سب سے زیادہ وزن کم کیا۔ صبح و شام چہل قدمی بھی کی۔

لوری سی | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی
میں نے اب تک محکمہ محنت میں منعقد ہونے والے بدھ کے روز ہونے والے تمام پروگراموں میں شرکت کی اور آخری دو میں مکمل حاضری دی۔ میں 17 پونڈ کھونے میں کامیاب ہوا اور اس نقصان کو برقرار رکھ رہا ہوں اور ایک یا دو سائز سے چھوٹا لباس پہن رہا ہوں۔

لاری | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی
میں نے اسپرنگ 2014 Weigh in on Wednesday پروگرام میں حصہ لیا، جس کا اہتمام DOL EAP کوآرڈینیٹر، ڈیبی نے کیا تھا۔ میں نے صحت مند کھانے اور ورزش کے بارے میں نئے نکات سیکھے، اور پروگرام میں شامل ہونے والے دوسرے لوگوں سے حوصلہ افزائی کی۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ میں نے وزن کم کیا اور پہلے سے بہتر محسوس کیا۔

شائنا جی | ملازم | سنی | سائراکیوز
میں نے کل 94 پونڈ کھوئے ہیں۔ اب تک. میں نے اپنی خوراک میں زبردست تبدیلی کی ہے اور میں دن میں 30-120 منٹ ورزش کرتا ہوں۔ میں ہمیشہ سیڑھیاں استعمال کرتا ہوں، کام پر وقفے کے دوران پیدل چلتا ہوں، گھر میں بیضوی شکل رکھتا ہوں یا پیدل سفر کرتا ہوں۔ میں جب بھی کر سکتا ہوں بیٹھنے پر کھڑے ہونے کا انتخاب کرتا ہوں۔ میرے نئے طرز زندگی نے میرے والد اور بہنوئی کو اپنی ذاتی صحت کی ذمہ داری سنبھالنے کے لیے مثبت طور پر متاثر کیا ہے۔ میرے والد نے 80+ پونڈ کھوئے ہیں۔ اور میری بھابھی نے 120+ پونڈ کھوئے ہیں۔ مجھے ان پر بہت فخر ہے!

فرانسسکا آر | ملازم | محکمہ محنت | البانی
میں لیبر ڈیپارٹمنٹ میں منعقدہ "ویٹ-ان-ویڈن ڈے" (WIW) گروپ کا حصہ ہوں۔ مجھے ہر بار کھانے، ورزش، مراقبہ وغیرہ کے ذریعے صحت مند طرز زندگی گزارنے کی ترغیب ملتی ہے۔ میں نے ان لوگوں کے ساتھ بھی زبردست دوستی کی ہے جن سے میں عام طور پر بات نہیں کرتا تھا۔ ہم سب کا ایک مشترکہ مقصد ہے... صحت مند رہنا۔ مجھے امید ہے کہ یہ پروگرام جاری رہے گا کیونکہ یہ ہمیں ہمارے اعمال کے لیے جوابدہ بناتا ہے، بااختیار بناتا ہے، اور مہمان کیا ہوتا ہے؟؟؟ یہ 10 ہفتوں کے لیے صرف $10 ہے۔ WIW ایک واہ ہے !!!

ڈینیئل ایچ | ملازم | محکمہ محنت | البانی
10 ہفتے کے "ویٹ ان آن بدھ" مقابلے میں حصہ لیا۔ سب سے زیادہ وزن کم ہونے کے ساتھ ختم ہوا...30 پونڈ۔!!!

جان | ملازم | محکمہ محنت | البانی
میں نے بدھ کے روز ویٹ ان میں شمولیت اختیار کی اور کام پر ویٹ واچرز میں شامل ہونے کے بعد سے 20 پاؤنڈز کے علاوہ 10 ہفتوں میں 6 پاؤنڈز کھوئے۔ میں ہر ہفتے وزن کرنے کا منتظر ہوں اور اس کے ساتھ قائم رہنے پر مجھے فخر ہے۔ ایک اضافی بونس کے طور پر، میں زیادہ کثرت سے چل رہا ہوں اور اسی وقت میں آگے چل رہا ہوں۔ ہمارے EAP کوآرڈینیٹر کا شکریہ کہ اس کو مزہ آئے!!

ڈین پی | ملازم | آفس آف انفارمیشن ٹیکنالوجی سروسز | البانی
محکمہ محنت میں بدھ کے روز وزن کا پروگرام ایک زبردست پروگرام ہے۔ میں نے اپنا وزن کم کرنے کا سفر اس پروگرام کے آغاز سے پہلے شروع کیا تھا لیکن سب سے حالیہ پروگرام کے دوران میں نے 29.5 پاؤنڈ کا وزن کم کیا جس سے میرا وزن کم ہو کر 66 پاؤنڈ ہو گیا۔ ڈیب نے اس پروگرام کو منظم کرنے میں بہت اچھا کام کیا۔ یہ بہت مزہ تھا اور مجھے حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد ملی۔

مارسیا زیڈ | ملازم | محکمہ محنت | البانی
میں نے "ویٹ ان آن بدھ" پروگرام میں حصہ لیا جب سے یہ مشقت کے وقت شروع ہوا۔ معلومات کارآمد تھیں اور ہمیں جو مختلف کتابیں دی گئی تھیں ان سے صحیح کھانے، مختلف کھانے کیسے تیار کیے جائیں، وغیرہ میں بہت مدد ملی۔ ڈیب (ہمارے EAP نمائندے) یہاں تک کہ کھانے بھی لائے تاکہ ہم انہیں چکھ سکیں۔ میں نے کوشش کی، لیکن مجھے پھر بھی hummus پسند نہیں ہے۔ پروگرام شروع ہونے کے بعد سے میں نے تقریباً 43 پاؤنڈز کھوئے اور میں نے ایسا کیا کیونکہ اس پروگرام کی پیروی کرنا آسان تھا اور جب سے میں انعامات کے لیے مقابلہ کر رہا تھا اس وقت سے میری مسابقتی مہم چل پڑی۔ یہ سب سے زیادہ وزن ہے جو میں نے کبھی کھو دیا ہے۔

امانڈا آر | ملازم | سنی | کینٹن
ہم نے ابھی کام پر وزن کم کرنے کا 10 ہفتے کا پروگرام مکمل کیا ہے۔ ہماری سب سے بڑی "ہارنے والی" مشیل او نے 10 ہفتوں میں 22.6 پاؤنڈ کم کیے!

این ڈبلیو | ملازم | سنی | سائراکیوز
میں 100 پاؤنڈ سے زیادہ کھو چکا ہوں اور اب بھی کھو رہا ہوں! میری زندگی میں بہت سے طریقوں سے کتنا بڑا فرق ہے۔ بہتر نظر آنے سے بھی بہتر اور نئے کپڑے دوبارہ صحت مند محسوس کرنا اور ایسی سرگرمیاں کرنے کے قابل ہونا جو میرا وزن مجھے پہلے کرنے سے روکتا تھا۔

کملی ایم | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی
تین مہینے پہلے، میرے خون کی شکر ذیابیطس کی حد میں تھی، میرا کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز بہت زیادہ تھے۔ میں صحت مند کھاتا ہوں اور کبھی سوڈا پینے والا نہیں رہا لیکن... میں ورزش نہیں کر رہا تھا۔ سردیوں میں مجھے ایک استعمال شدہ ٹریڈمل ملی اور چلنا شروع کر دیا۔ میں ایک وقت میں صرف چند منٹ کر سکتا تھا لیکن آخر کار بڑھ کر 30 منٹ ہو گیا۔ میراتھن نہیں بلکہ میرے لیے ایک بڑی کامیابی ہے۔ اس ہفتے جب میں اپنے ڈاکٹر کے پاس فالو اپ کے لیے گیا تو ٹیسٹ کے نتائج نے ظاہر کیا کہ میری شکر معمول کی حد میں ہے، میرا کولیسٹرول 169 ہے، اور ٹرائگلیسرائڈز 83! میں تقریباً 20 پاؤنڈ کھو چکا ہوں۔ وزن کم کرنا بہت اچھا ہے لیکن صحت مند ٹیسٹ کے نتائج اور بھی بہتر ہیں!

لنڈا سی | فیملی ممبر | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی
ورک فورس ٹیم چیلنج کے لیے سائن اپ کیا۔

جے اے | ملازم | محکمہ اصلاحات اور کمیونٹی کی نگرانی | Otisville
1 گھنٹے اور 45 منٹ میں ایک 20میل بائیک کی سواری مکمل کی۔

لنڈا سی | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی
بیکن ہل بونانزا 10K میں میری عمر کے گروپ میں تیسرے نمبر پر رکھا

لوری | ملازم | ترقیاتی معذوری والے لوگوں کے لیے دفتر | نورویچ
اب تک 20 پاؤنڈ ضائع ہو گئے..............

اینیٹ | ملازم | سنی | پوٹسڈیم
میں نے تین سالوں میں 63 پاؤنڈ گرنے کے بعد پچھلے سال جو وزن ڈالا تھا اس کے لئے میں نے خود کو پیٹنا چھوڑ دیا۔ میں نے روزانہ رات کے کھانے کے 20 سے 30 منٹ کے درمیان دوبارہ ورزش شروع کردی اور کام سے پہلے ہر صبح اپنے کتوں کو چلنا شروع کیا۔ میں اس موسم بہار اور موسم گرما میں مزید باہر جانے کا انتظار نہیں کر سکتا! میں بہتر محسوس کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کر رہا ہوں اور غیر صحت بخش میٹھے کھانے کی بجائے صحت بخش غذائیں کھا رہا ہوں۔

پیٹریسیا | ملازم | محکمہ محنت | کنگسٹن
میں نے یہ سب کیا! (ایک دن کے لیے مٹھائی/چینی سے دور رہنا کافی چیلنج تھا!!) 

جوانیتا جی | ملازم | محکمہ تصحیح اور کمیونٹی کی نگرانی | برونکس
گوشت کھانا چھوڑ دیں، زیادہ پانی پییں۔ پانی کے لیے سوڈا، جوس اور آئسڈ چائے کی جگہ لے کر۔

کملی | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز | البانی
کھانے کا ایک نیا طرز زندگی اپنانے کے لیے خود کو چیلنج کیا۔ میں نے 2 ہفتوں کے بغیر کاربوہائیڈریٹ اور بہت ہی محدود قدرتی شکر کے منصوبے کے ساتھ آغاز کیا (خام، شہد، یا ایگیو میں اسٹیویا) آج 14 واں دن ہے اور مجھے اپنے آپ پر بہت فخر ہے! میں اس کے ساتھ پھنس گیا اور یہاں تک کہ اپنی ملازمت کے لئے سڑک پر ہوتے ہوئے صحت مند نو کارب کھانے کو پیک کرنے میں کامیاب رہا۔ تھوڑا مشکل لیکن قابل انتظام۔ میرے کپڑے اتنے کھو گئے ہیں کہ مجھے بٹن کو حرکت میں لانا پڑا اور سیون اندر لے جانا پڑا۔ یہاں تک کہ میں الماری کے پچھلے حصے سے اپنے کچھ کپڑے نکالنے میں کامیاب ہو گیا تھا... آپ جانتے ہیں، جنہیں آپ "کسی دن" ان میں داخل ہونے کی امید میں محفوظ کرتے ہیں۔ اور یہ یقینی طور پر بہت درد کے بغیر منتقل کرنے کے قابل ہونے کے لئے بہت اچھا محسوس ہوتا ہے!

لن جی | ملازم | محکمہ ٹرانسپورٹیشن | واٹر ٹاؤن
میرے "میک اسے برین ٹیزنگ ڈے" پر، کئی مہینوں میں پہلی بار، میں نے اپنی پسندیدہ دماغی گیمز کی ویب سائٹ استعمال کی۔ ہمارے پورے خاندان کا ایک اکاؤنٹ ہے اور ہم ایک دوسرے کو اگلے درجے تک چیلنج کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ تب سے میں نے اپنے دماغ کو تربیت دینے کے لیے ہفتے میں کئی بار لاگ ان کیا ہے اور میں نے پہلے ہی اپنی توجہ اور توجہ میں بہتری محسوس کی ہے۔ اور میں کام پر زیادہ نتیجہ خیز محسوس کرتا ہوں۔

مریم بیتھ پی. | ملازم | اسٹیٹ کنٹرولر کا دفتر | البانی
میں نے مصنوعی مٹھاس چھوڑ دی!

جان سی | ملازم | اسٹیٹ انشورنس فنڈ | نیویارک
میں اور میری بیوی نے اولمپک تجربے کے حصے کے طور پر جمعہ کی رات کو اپنے کمرے میں 10 یا اس سے زیادہ منٹ کا رقص کرنا شروع کیا۔ ہم نے آگے بڑھتے ہوئے ہر جمعہ کو ایسا کرنے کا عہد کیا ہے!

لن جی | ملازم | محکمہ ٹرانسپورٹیشن | واٹر ٹاؤن
"اسے دماغ کو چھیڑنے والا دن بنائیں" کے لیے میں نے کئی مہینوں میں پہلی بار اپنے Lumosity فیملی اکاؤنٹ پر لاگ ان کیا اور جب سے میں اپنے دماغ کو تربیت دینے کے لیے ہفتے میں کئی بار لاگ ان کرتا ہوں۔ میں نے اپنی توجہ کے دورانیے اور یادداشت میں بہتری دیکھی ہے اور میں نے کام پر زیادہ نتیجہ خیز محسوس کیا ہے۔ میں Lumosity کی انتہائی سفارش کرتا ہوں۔

مریم | ملازم | محکمہ تعلیم | البانی
میں اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے، زیادہ سرگرمی اور صحت مند کھانے پر کام کر رہا ہوں۔ میرا وزن کم ہو گیا ہے (41 lbs.) اور میں اب ذیابیطس کا مریض نہیں ہوں، کولیسٹرول اب مکمل ہے اور میرا بلڈ پریشر کم ہو گیا ہے۔ میرا مقصد تمام ادویات کو ختم کرنا ہے اور ذیابیطس کا مریض نہیں بننا ہے۔ میں ایک مقصد تک پہنچ گیا ہوں، اور اب بی پی کے ہدف پر کام کر رہا ہوں۔ میں اپنی فیملی اور اپنے دوستوں کے لیے یہاں رہنے کے لیے زیادہ جینا چاہتا ہوں اور صحت مند رہنا چاہتا ہوں۔

ٹیری زیڈ | ملازم | سنی | البانی
میں نے 5 لوگوں کی فہرست بنائی جن کے لیے میں شکر گزار ہوں اور میں نے انہیں اس کی وجہ بتائی۔ ایسا کرنے کے لیے ہماری حوصلہ افزائی کے لیے آپ کا شکریہ؛ مجھے موصول ہونے والے جوابات نے مجھے بتایا کہ اس کا ان کے لیے کتنا مطلب ہے۔ میں اس سرگرمی کو اپنے معمولات میں زیادہ کثرت سے شامل کروں گا۔ دوسروں کی زندگیوں میں برکت ڈالنے کے لیے مجھے صرف چند منٹ سوچنے اور ٹائپ کرنے کی لاگت آتی ہے۔

ٹریسی پی | ملازم | سنی | جینیسیو
میرے بچے اب اشتہارات کے دوران ورزش کرنے کو کہتے ہیں جب ہم ایک ساتھ ٹی وی دیکھتے ہیں۔ انہوں نے ایک دن میرے ساتھ یہ کرنا پسند کیا اور جھک گئے۔ ایک ساتھ اس سرگرمی کو کرنا مزہ آیا۔

باربرا | ملازم | سنی | سائراکیوز
میں کام پر اپنے دوپہر کے کھانے کے دوران ڈیڑھ میل سے زیادہ پیدل چلتا رہتا ہوں، چاہے موسم کچھ بھی ہو۔ میں نے ہفتے میں کم از کم 2 - 3 بار جم جانا شروع کیا۔

مائرہ | ملازم | دماغی صحت کا دفتر | اورنج برگ
میں کام پر ہر روز کھانے کے لیے صحت مند انتخاب لاتا ہوں۔ صحت مند کھانے کے اس طریقے نے مجھے نہ صرف ناپسندیدہ وزن کم کرنے کی اجازت دی ہے بلکہ میرے نظام انہضام کو بھی بہتر بنایا ہے۔ کام پر صحت مند انتخاب کا ہونا مجھے غیر صحت بخش نمکین اور کھانا کھانے سے روکتا ہے۔

لوری ایم | ملازم | گھریلو تشدد کی روک تھام کے لیے دفتر | نورویچ
میں نے واکنگ پروگرام شروع کیا اور صحت مند طرز زندگی کے لیے اپنے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی نگرانی کی...اور یہ بہت اچھا لگتا ہے!

ایڈگر ڈی | ملازم | اسٹیٹ انشورنس فنڈ | سفید میدان
ہر روز 64 اونس پانی پیئے۔ ہفتے کے آخر میں مزید۔

کارمین | ملازم | آفس آف ایڈکشن سروسز اینڈ سپورٹ | البانی
Buffalo سے Albany, NY تک بائیک کے لیے رجسٹرڈ۔ یہ ایک 400میل کی موٹر سائیکل سواری ہے۔ میں نے اپنا ورزشی پروگرام شروع کیا اور جولائی 2014 میں سفر سے پہلے 20 پاؤنڈ کم کرنے کی امید میں۔

ایرن ایم | ملازم | محکمہ محنت | بھینس
میں 7 پر بھاگا :30am 4 کے لیے۔ 18ڈگری موسم میں 9 میل!

مورین ٹی | ملازم | سنی | بنگھمٹن
میں نے اولمپک چیلنج شروع ہونے سے پہلے فروری کے شروع میں دوپہر کے کھانے کے وقت چلنا شروع کیا تھا اور اب میں اسے ہر روز کرتا ہوں۔ خراب موسم میں بھی میں دوپہر کے کھانے کے وقت باہر چہل قدمی کرتا ہوں۔

لیلیا این | ملازم | محکمہ خارجہ | بھینس
میں نے اپنے شوہر کی طرح سگریٹ نوشی چھوڑ دی۔

فرن | ملازم | اسٹیٹ انشورنس فنڈ | نیویارک، نیو یارک
دن میں کم از کم 3 گھنٹے ٹی وی دیکھنے یا انٹرنیٹ پر سرچ کرنے یا چیٹ لائنوں پر رہنے کے بجائے دماغی پہیلیاں بنائیں۔ بنیادی طور پر دن میں ایک سرونگ گوشت کھاتا تھا۔ جب بس پکڑنا اتنا ہی آسان تھا تو زیادہ پیدل کیا۔ جب میں کر سکتا ہوں ساتھی کارکنوں اور دوستوں کی حمایت کرتا ہوں۔

لی گریس سی | ملازم | سنی | اسٹونی بروک
چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، اور اچھی رات کی نیند لینا۔ میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ روزانہ اپنے سپلیمنٹس لیتا ہوں، صحت مند کھانا کھاتا ہوں، اور شوگر کی مقدار کو دیکھتا ہوں۔ اگرچہ میں ہمیشہ صحت مند زندگی گزارنے کے بارے میں آگاہ رہا ہوں، لیکن اس تجربے نے میری صحت کے لیے کوشش جاری رکھنے کی خواہش کو بڑھا دیا ہے۔

امانڈا آر | ملازم | سنی | کینٹن
ہمارے لنچ بریک کے دوران سات ساتھی کارکن اکٹھے ہوئے اور 1 گھنٹے تک Zumba کیا! ٹریسا، ایرن، کیرول، ٹینا، بیتھ، ٹیری اور امانڈا جانے کا راستہ!

امانڈا آر | ملازم | سنی | کینٹن
آج، 5 ساتھی کارکن ہمارے لنچ بریک پر اکٹھے ہوئے اور 1/2 گھنٹے تک یوگا کیا! ٹیری، مارسی، ٹینا، بیتھ، اور امانڈا جانے کا راستہ!

لورا ایس | ملازم | محکمہ صحت | نیویارک، نیو یارک
"ویٹ واچرز ایٹ ورک" پروگرام کے ذریعے اور ہفتے میں 4-7 دن ورزش کرنے کے ذریعے 64.6 پاؤنڈ کھوئے۔

مارسی ایم | ملازم | سنی | کینٹن
میں 6 جنوری سے ہر روز خصوصی طور پر سیڑھیاں لے رہا ہوں۔ کبھی کبھی یہ دن میں صرف ایک یا دو بار ہوتا ہے۔ دوسری بار یہ دن میں 7-8 بار ہوتا ہے۔ انہیں لے جانا آسان ہو رہا ہے۔

چیرل پی | ملازم | گھروں اور کمیونٹی کی تجدید | کوئنز، NY
چلنا

لنڈا سی | ملازم | آفس آف ایمپلائی ریلیشنز |البانی۔
اتوار کو سپر باؤل پر سرف سٹی ہاف میراتھن دوڑی۔